Упражнения со скакалкой: эффективные способы похудения

Пожалуй, нет лучшего способа похудеть, чем прыжки со скакалкой. Для занятого человека это настоящая находка, так как во время прыжков тренируются не только аэробные, но и силовые возможности человека.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Пытаясь сбросить лишний вес многие отправляются в дорогие фитнес-клубы, платят немалые деньги персональным инструкторам, а, между тем, убрать лишнее можно и в домашних условиях, если у вас есть один чудо-тренажер – скакалка. Это не просто милая забава из детства, это потрясающий способ сжечь более 1000 калорий за 1 час, укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и плеч. Ни один самый современный тренажер не даст такого же эффекта.

Итак, перед тем, как приступить к данным тренировкам, необходимо выбрать оборудование. Самые лучшие по качеству и прочности – скакалки, выполненные из толстой резины (гимнастические), а также кожаные. Легкие нейлоновые и пластиковые оставьте детям: для тренировочных нагрузок они слишком маловесные и хрупкие. Стоит позаботиться и о качественной обуви: прекрасно подойдут беговые кроссовки с плотной подошвой. Это важный момент: стопа и суставы должны быть максимально защищены от ударов во время прыжков.

После того, как скакалка и кроссовки приобретены, можно начинать занятие.

Структура тренировки может выглядеть следующим образом.

Разминка - 2 минуты прыжков на прямых ногах, затем отдых 30 секунд.
Далее последуют серии специальных упражнений: 100 простых прыжков, 100 на левой и правой ноге (чередовать через каждые 20 раз), 20 прыжков со сменой ногой, 20 с высоким подниманием бедра и 30 – захлест голени назад.

Это одна серия, всего эти упражнения повторяются в три подхода. Чтобы возможности организма повышались, необходимо каждые 2 недели увеличивать нагрузку на 20%. Например, вместо 100 прыжков делать 120 и так далее. Заниматься лучше 4-5 раз в неделю.

Прыжки со скакалкой – довольно интенсивный фитнес, поэтому нужно помнить о противопоказаниях.

Скакалка под запретом для людей, страдающих заболеваниями сердца, например, ишемической, имеющим проблемные суставы и позвоночник, а также людям, которым поставлен диагноз ожирения (излишняя полнота добавляет нагрузки для всех систем организма, делая такие занятия просто опасными для жизни). Не рекомендуется прыгать при температуре, во время заболевания ОРЗ и гриппом. Категорически запрещается скакалка беременным на любых сроках беременности.

Рекомендуем посмотреть
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ОПИСАНИЕ
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ОПИСАНИЕ
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ОПИСАНИЕ
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
ОПИСАНИЕ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности