Упражнения со скакалкой: эффективные способы похудения

Пытаясь сбросить лишний вес многие отправляются в дорогие фитнес-клубы, платят немалые деньги персональным инструкторам, а, между тем, убрать лишнее можно и в домашних условиях, если у вас есть один чудо-тренажер – скакалка. Это не просто милая забава из детства, это потрясающий способ сжечь более 1000 калорий за 1 час, укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и плеч. Ни один самый современный тренажер не даст такого же эффекта.

Итак, перед тем, как приступить к данным тренировкам, необходимо выбрать оборудование. Самые лучшие по качеству и прочности – скакалки, выполненные из толстой резины (гимнастические), а также кожаные. Легкие нейлоновые и пластиковые оставьте детям: для тренировочных нагрузок они слишком маловесные и хрупкие. Стоит позаботиться и о качественной обуви: прекрасно подойдут беговые кроссовки с плотной подошвой. Это важный момент: стопа и суставы должны быть максимально защищены от ударов во время прыжков.

После того, как скакалка и кроссовки приобретены, можно начинать занятие.

Структура тренировки может выглядеть следующим образом.

Разминка - 2 минуты прыжков на прямых ногах, затем отдых 30 секунд.
Далее последуют серии специальных упражнений: 100 простых прыжков, 100 на левой и правой ноге (чередовать через каждые 20 раз), 20 прыжков со сменой ногой, 20 с высоким подниманием бедра и 30 – захлест голени назад.

Это одна серия, всего эти упражнения повторяются в три подхода. Чтобы возможности организма повышались, необходимо каждые 2 недели увеличивать нагрузку на 20%. Например, вместо 100 прыжков делать 120 и так далее. Заниматься лучше 4-5 раз в неделю.

Прыжки со скакалкой – довольно интенсивный фитнес, поэтому нужно помнить о противопоказаниях.

Скакалка под запретом для людей, страдающих заболеваниями сердца, например, ишемической, имеющим проблемные суставы и позвоночник, а также людям, которым поставлен диагноз ожирения (излишняя полнота добавляет нагрузки для всех систем организма, делая такие занятия просто опасными для жизни). Не рекомендуется прыгать при температуре, во время заболевания ОРЗ и гриппом. Категорически запрещается скакалка беременным на любых сроках беременности.