Top.Mail.Ru

Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Не совру, если скажу, что большинство женщин не довольны размером своей груди. И многие заблуждаются, если думают, что с помощью физических упражнений можно увеличить грудь. Естественно, вы можете спросить: «А какой тогда смысл в упражнениях?»
Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. Если вы мечтаете об увеличении груди – вам прямая дорога в кабинет пластического хирурга. Но, если вы мечтаете усовершенствовать и сохранить то, чем вас наделила матушка-природа – читайте статью до конца. Мы расскажем вам как подтянуть грудь в домашних условиях и о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам, дорогие женщины, придать желаемую упругость грудным мышцам. Итак, поехали.
Как эффективно подтянуть грудь? Упражнения:
Одним из самых эффективных упражнений для представительниц прекрасного пола является разводка рук с гантелями в положении лежа. В случае отсутствия гантель их можно заменить двумя двухлитровыми бутылками с водой. Итак, для начала вам необходимо поставить несколько табуреток в ряд. Ложитесь лицом вверх, при этом гантели должны быть в поднятых вверх руках, которые нужно свести на уровне груди. При вдохе – одновременно разведите две руки в стороны. При выдохе – поднимите вверх. Во время выполнения данного упражнения локти должны быть слегка согнуты. Не забывайте о том, что ноги должны плотно стоять на полу. Это поможет подтянуть среднюю и боковую часть грудной мышцы.

Выполнять разводку нужно не только на прямой скамье но и под углом. Особенно сильно помогает подтянуть грудь разводка на наклонной скамье под 45 градусов. В домашних условиях скамью можно заменить спинкой кресла или дивана.

Возьмите гантели. Присядьте на кресло (если спинка регулируется увеличьте наклон). Поднимайте гантели на выдох и опускайте на вдох. Выполняйте по 10-15 повторений за 3-4 подхода. Не выполняйте тренировку чаще чем 4 раза в неделю!

Прекрасно зарекомендовали себя отжимания в борьбе за красивый бюст. И не надо думать, что это упражнение чисто мужское. На самом деле, отжимания полезны для женщин, а не только для представителей сильной половины человечества.

Подробно о пилатес читайте здесь
Если вы новичок, естественно, вам будет тяжело отжаться на первых порах пару-тройку раз. В таком случае выполняйте отжимания с колен, пока не окрепнут ваши руки и грудные мышцы. При выполнении необходимо поставить руки немного шире плеч. Начинайте постепенно, не насилуйте свое тело. Ведь в противном случае желание работать над своими грудными мышцами очень быстро пройдет. Это поможет вам подтянуть среднюю и верхнюю отделы мышцы.

Не забывайте о том, что перед любыми силовыми нагрузками необходимо сделать разминку, а также растяжку. Это необходимо, чтобы разогреть ваши мышцы перед довольно-таки серьезными тренировками.

Очень хорошо подтягивают грудь тренировки с имитацией бокса. Они не просто тренируют мышцы грудного отдела но и укрепляют плечи, кисти, спину, предплечья и даже поясницу.

Возьмите легкие гантели по 0, 5 - 1 кг. Станьте в боксерскую стойку (сделайте пол шага вперед левой ногой и поверните правую стопу перпендикулярно). Выбрасывайте руки вперед как будто-бы наносите удары кулаками. Выполняйте движения без фанатизма! Особенно уделяйте внимание напряжению грудных мышц. Если вы чувствуете что они напрягаются недостаточно, напрягайте их специально! Такая техника увеличит ток крови в грудь, что непременно поспособствует улучшению их тонуса и подтянутости!

Сдавливание шара перед собой на вытянутых руках. Эта методика зарекомендовала себя как одна из самых эффективных! Она позволяет подтянуть грудь в нижней, средней и боковой части одновременно! Для выполнения вам понадобится плотный шар или мягкий мяч, который можно сдавить не прилагая особых усилий. Если под рукой нет ничего, то можно использовать обычный детский шарик.

Возьмите шар на вытянутые руки перед собой. Сдавливайте шар не сгибая при этом руки в локтях. Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода. Если шар слишком тугой, то можете согнуть руки в локтях и определить позицию с оптимальной нагрузкой для грудной мышцы.

Также в качестве сопротивления можете использовать свои ладоши. Просто сложите руки как указано на рисунке справа и выполняйте тоже самое.

Не рекомендуется выполнять комплекс тренировок для груди более 2-3 раз в неделю. Необходимо дать своему телу отдых, чтобы мышцы восстановились.

Не стоит ждать моментальных результатов. Изменения будут, но не через неделю и даже не через три после начала выполнения комплекса тренировок. Всему свое время. Но, если вы не бросите тренировки, в конечном итоге вы получите гармонично развитую мускулатуру грудных мышц и усовершенствованную форму груди.
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ОПИСАНИЕ
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ОПИСАНИЕ
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ОПИСАНИЕ
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
ОПИСАНИЕ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности