Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений

Одним из самых эффективных упражнений для представительниц прекрасного пола является разводка рук с гантелями в положении лежа. В случае отсутствия гантель их можно заменить двумя двухлитровыми бутылками с водой. Итак, для начала вам необходимо поставить несколько табуреток в ряд. Ложитесь лицом вверх, при этом гантели должны быть в поднятых вверх руках, которые нужно свести на уровне груди. При вдохе – одновременно разведите две руки в стороны. При выдохе – поднимите вверх. Во время выполнения данного упражнения локти должны быть слегка согнуты. Не забывайте о том, что ноги должны плотно стоять на полу. Это поможет подтянуть среднюю и боковую часть грудной мышцы.

Выполнять разводку нужно не только на прямой скамье но и под углом. Особенно сильно помогает подтянуть грудь разводка на наклонной скамье под 45 градусов. В домашних условиях скамью можно заменить спинкой кресла или дивана.

Возьмите гантели. Присядьте на кресло (если спинка регулируется увеличьте наклон). Поднимайте гантели на выдох и опускайте на вдох. Выполняйте по 10-15 повторений за 3-4 подхода. Не выполняйте тренировку чаще чем 4 раза в неделю!

Прекрасно зарекомендовали себя отжимания в борьбе за красивый бюст. И не надо думать, что это упражнение чисто мужское. На самом деле, отжимания полезны для женщин, а не только для представителей сильной половины человечества.

Если вы новичок, естественно, вам будет тяжело отжаться на первых порах пару-тройку раз. В таком случае выполняйте отжимания с колен, пока не окрепнут ваши руки и грудные мышцы. При выполнении необходимо поставить руки немного шире плеч. Начинайте постепенно, не насилуйте свое тело. Ведь в противном случае желание работать над своими грудными мышцами очень быстро пройдет. Это поможет вам подтянуть среднюю и верхнюю отделы мышцы.

Не забывайте о том, что перед любыми силовыми нагрузками необходимо сделать разминку, а также растяжку. Это необходимо, чтобы разогреть ваши мышцы перед довольно-таки серьезными тренировками.

Очень хорошо подтягивают грудь тренировки с имитацией бокса. Они не просто тренируют мышцы грудного отдела но и укрепляют плечи, кисти, спину, предплечья и даже поясницу.

Возьмите легкие гантели по 0, 5 - 1 кг. Станьте в боксерскую стойку (сделайте пол шага вперед левой ногой и поверните правую стопу перпендикулярно). Выбрасывайте руки вперед как будто-бы наносите удары кулаками. Выполняйте движения без фанатизма! Особенно уделяйте внимание напряжению грудных мышц. Если вы чувствуете что они напрягаются недостаточно, напрягайте их специально! Такая техника увеличит ток крови в грудь, что непременно поспособствует улучшению их тонуса и подтянутости!

Сдавливание шара перед собой на вытянутых руках. Эта методика зарекомендовала себя как одна из самых эффективных! Она позволяет подтянуть грудь в нижней, средней и боковой части одновременно! Для выполнения вам понадобится плотный шар или мягкий мяч, который можно сдавить не прилагая особых усилий. Если под рукой нет ничего, то можно использовать обычный детский шарик.

Возьмите шар на вытянутые руки перед собой. Сдавливайте шар не сгибая при этом руки в локтях. Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода. Если шар слишком тугой, то можете согнуть руки в локтях и определить позицию с оптимальной нагрузкой для грудной мышцы.

Также в качестве сопротивления можете использовать свои ладоши. Просто сложите руки как указано на рисунке справа и выполняйте тоже самое.

Не рекомендуется выполнять комплекс тренировок для груди более 2-3 раз в неделю. Необходимо дать своему телу отдых, чтобы мышцы восстановились.

Не стоит ждать моментальных результатов. Изменения будут, но не через неделю и даже не через три после начала выполнения комплекса тренировок. Всему свое время. Но, если вы не бросите тренировки, в конечном итоге вы получите гармонично развитую мускулатуру грудных мышц и усовершенствованную форму груди.