Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Пилатес для новичков и профессионалов в Москве.
- Инновационный метод тренировок Пилатес
- Профессиональные тренера
- Полная проработка всех мышц
- Быстрый результат
- Индивидуальный подход
- Эффективные тренировочные программы
Пилатес — это метод упражнений, направленный на создание баланса во всем теле. Эти упражнения часто называют упражнениями для улучшения самочувствия. Упражнение следует выполнять спокойно, слушая спокойную музыку. Физиотерапевты определяют этот метод как один из самых безопасных видов физической активности.
Пилатес — это метод для всех, но при его применении беременным женщинам, людям с проблемами суставов и тем, кто долгое время не занимался никакими физическими нагрузками, следует соблюдать особую осторожность.
Пилатес — это метод для всех, но при его применении беременным женщинам, людям с проблемами суставов и тем, кто долгое время не занимался никакими физическими нагрузками, следует соблюдать особую осторожность.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Запишись на первую тренировку!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Эффективность пилатеса
Так почему же пилатес так хорош независимо от возраста и состояния здоровья? Что отличает его от других техник?
Пилатес — это метод, тренирующий все тело. Он содержит более полутора тысяч упражнений, в которых используются принципы йоги и балета. Они заставляют мышцы напрягаться и растягиваться. Техника не только сосредотачивается на основных мышцах, но и тренирует более мелкие. Эти упражнения очень эффективны. Они улучшают силу, равновесие, гибкость и координацию тела.
Упражнения были призваны помочь спортсменам и танцорам восстановиться после травм.
Пилатес — это метод, тренирующий все тело. Он содержит более полутора тысяч упражнений, в которых используются принципы йоги и балета. Они заставляют мышцы напрягаться и растягиваться. Техника не только сосредотачивается на основных мышцах, но и тренирует более мелкие. Эти упражнения очень эффективны. Они улучшают силу, равновесие, гибкость и координацию тела.
Упражнения были призваны помочь спортсменам и танцорам восстановиться после травм.
Функциональная тренировка – отличный инструмент для комплексного ухода за телом. Она укрепляет мышцы, тонизирует ткани, улучшает баланс и координацию. Это позволяет не только предотвратить травмы, но и уменьшить боли в спине. Поэтому каждому человеку, независимо от уровня активности, стоит обратить внимание на этот вид деятельности и попробовать его на себе.
Польза пилатеса
Пилатес имеет положительные физические и умственные преимущества.
Вот список физических преимуществ:
- Повышает гибкость тела.
- Улучшает координацию движений и равновесие.
- Улучшает контроль над мышцами спины и конечностей.
- Увеличивает мышечную силу.
- Уравновешивает силу мышц с обеих сторон тела.
- Делает фигуру стройной.
- Повышает устойчивость позвоночника.
- Обучает правильному дыханию.
- Расслабляет плечи, шею и верхнюю часть спины.
- Помогает в безопасной реабилитации после травм суставов и позвоночника.
- Помогает в профилактике травм скелетной системы и мышц.
Вот список физических преимуществ:
- Повышает гибкость тела.
- Улучшает координацию движений и равновесие.
- Улучшает контроль над мышцами спины и конечностей.
- Увеличивает мышечную силу.
- Уравновешивает силу мышц с обеих сторон тела.
- Делает фигуру стройной.
- Повышает устойчивость позвоночника.
- Обучает правильному дыханию.
- Расслабляет плечи, шею и верхнюю часть спины.
- Помогает в безопасной реабилитации после травм суставов и позвоночника.
- Помогает в профилактике травм скелетной системы и мышц.
Формы пилатеса
На сегодняшний день разработано множество специализированных устройств для пилатеса. Однако, по предположению создателя, эти упражнения следует выполнять на коврике. Так что нет причин для беспокойства, если нет специального оборудования, эффекты от упражнений будут аналогичными. В упражнениях используется вес тела, возникающий в результате земного притяжения.
В пилатесе важно не количество повторений, а их качество и точность. Можно успешно выполнить тысячи повторений. Более того, неточно выполненные упражнения могут даже навредить.
Таким образом, вы должны тренироваться сосредоточенно и уделять большое внимание точности упражнений. Необходимо контролировать свои мышцы и дыхание. Они должны двигаться как можно более плавно в соответствии с ритмом вашего дыхания. Можно увидеть результаты упражнений даже после 10-20 занятий, если заниматься спортом тщательно и регулярно, и желательно ежедневно.
Естественно, перед тренировкой следует сделать довольно длительную разминку.
В пилатесе важно не количество повторений, а их качество и точность. Можно успешно выполнить тысячи повторений. Более того, неточно выполненные упражнения могут даже навредить.
Таким образом, вы должны тренироваться сосредоточенно и уделять большое внимание точности упражнений. Необходимо контролировать свои мышцы и дыхание. Они должны двигаться как можно более плавно в соответствии с ритмом вашего дыхания. Можно увидеть результаты упражнений даже после 10-20 занятий, если заниматься спортом тщательно и регулярно, и желательно ежедневно.
Естественно, перед тренировкой следует сделать довольно длительную разминку.
»
Упражнения Пилатеса
• Сотня
Лягте на спину, поднимите обе ноги прямо вверх, чтобы они образовали прямой угол с линией туловища. По мере продвижения поднимайте ноги на все меньший и меньший угол с полом. Руки должны лежать рядом с телом ладонями к телу. Поднимите руки на несколько сантиметров. Затем поднимите шею, затылок и лопатки вверх, но не напрягая их мускулов. Практикуемся поднимать руки вверх на 10 см, а затем опускать их почти до пола. Дышим очень медленно. Повторяем упражнение примерно 100 раз и дышим примерно 10-15 раз.
• Циркуляция ног
Ложимся на спину, как в упражнении 1. На этот раз поднимаем одну ногу перпендикулярно туловищу. Будем медленно кружить в воздухе. Обведите правой ногой по часовой стрелке, левой - против часовой стрелки. По мере вашего продвижения круги должны становиться все больше и больше. Делаем по 3 круга каждой ножкой. Повторяем 20 раз.
• Полумесяц
Сядьте прямо, слегка согнув ноги. Медленно опускаем туловище назад, стараясь лопатками коснуться пола. Делаем вдох. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение, а затем наклоняемся вперед и касаемся ступней пальцами. Во время упражнения нельзя отрывать пятки от земли. Повторяем 20 раз.
• Выпрямление ног
Лягте на спину на пол и поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали угол около 45 градусов с землей. Упражнение заключается в изменении индивидуального положения каждой ноги так, чтобы икра образовывала прямой угол с бедром, а бедро - под прямым углом с телом. Затем хватаемся за большеберцовую кость руками и делаем вдох. Выдыхаем, возвращая ногу в исходное положение. Конечно, пока тренируетесь одной ногой, другая все еще находится в исходном положении. Повторяем по 20 раз для каждой ноги.
• Плавание
Ложимся на живот, раскинув руки перед собой. Ноги стоят на пальцах ног, разведите их на 10–15 см. Поднимаем туловище руками и ногами вверх на вдохе. Затем поднимаем левую ногу и правую руку немного выше, а затем опускаем их, поднимая правую ногу и левую руку. Все время выдыхаем. Примерно через 4–5 смен опустите руки и ноги. Затем снова поднимаемся и вдыхаем. Повторяем 20 раз.
Лягте на спину, поднимите обе ноги прямо вверх, чтобы они образовали прямой угол с линией туловища. По мере продвижения поднимайте ноги на все меньший и меньший угол с полом. Руки должны лежать рядом с телом ладонями к телу. Поднимите руки на несколько сантиметров. Затем поднимите шею, затылок и лопатки вверх, но не напрягая их мускулов. Практикуемся поднимать руки вверх на 10 см, а затем опускать их почти до пола. Дышим очень медленно. Повторяем упражнение примерно 100 раз и дышим примерно 10-15 раз.
• Циркуляция ног
Ложимся на спину, как в упражнении 1. На этот раз поднимаем одну ногу перпендикулярно туловищу. Будем медленно кружить в воздухе. Обведите правой ногой по часовой стрелке, левой - против часовой стрелки. По мере вашего продвижения круги должны становиться все больше и больше. Делаем по 3 круга каждой ножкой. Повторяем 20 раз.
• Полумесяц
Сядьте прямо, слегка согнув ноги. Медленно опускаем туловище назад, стараясь лопатками коснуться пола. Делаем вдох. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение, а затем наклоняемся вперед и касаемся ступней пальцами. Во время упражнения нельзя отрывать пятки от земли. Повторяем 20 раз.
• Выпрямление ног
Лягте на спину на пол и поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали угол около 45 градусов с землей. Упражнение заключается в изменении индивидуального положения каждой ноги так, чтобы икра образовывала прямой угол с бедром, а бедро - под прямым углом с телом. Затем хватаемся за большеберцовую кость руками и делаем вдох. Выдыхаем, возвращая ногу в исходное положение. Конечно, пока тренируетесь одной ногой, другая все еще находится в исходном положении. Повторяем по 20 раз для каждой ноги.
• Плавание
Ложимся на живот, раскинув руки перед собой. Ноги стоят на пальцах ног, разведите их на 10–15 см. Поднимаем туловище руками и ногами вверх на вдохе. Затем поднимаем левую ногу и правую руку немного выше, а затем опускаем их, поднимая правую ногу и левую руку. Все время выдыхаем. Примерно через 4–5 смен опустите руки и ноги. Затем снова поднимаемся и вдыхаем. Повторяем 20 раз.
УЗНАТЬ У ТРЕНЕРА
Про пилатес
ПРОГРАММЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Занятие на step-платформе, составление различных комбинаций из отдельно выученных движений с использованием танцевальной хореографии.
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость
Эта система физической подготовки состоит из набора анаэробных упражнений, которые выполняются посредством серии простых и медленных движений. Существует более 500 различных упражнений, хотя методика может быть сокращена до 34 базовых упражнений, из которых можно составлять различные комбинации тренировочных программ.
Универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение.
Это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности