Система упражнений Пилатес

Чтобы в полной мере ощутить преимущества пилатеса, необходимо полностью сосредоточить своё внимание на теле, движениях и дыхании и осознавать, что вы делаете. Тем самым достигается взаимопонимание между разумом и телом.

Важно, чтобы мозг контролировал любое движение, чтобы избежать быстрых, неконтролируемых, автоматизированных и в результате — неправильных движений, которые могут привести к физическим травмам.

Пилатес создал идею «энергетического центра», то есть области, в которой сосредоточена вся энергия, необходимая для выполнения упражнений. По словам автора, этот центр расположен в нижней части туловища, поэтому упражнения начинаются с таких частей, как мышцы живота, поясница, бёдра и ягодицы.

Это достигается благодаря контролю, которого требует каждое движение. У каждого движения есть цель, поэтому важно выполнить его точно, чтобы оно выполнило свою задачу. Если не соблюдать точность, то это может привести к проблемам с осанкой, травмам, скованности или возникновению боли, так что преимущества системы не будут полностью реализованы.

Под плавностью понимается выполнение движений постоянно, без пауз между ними. Паузы бывают, но у них есть место во времени и определённая продолжительность, которые необходимо соблюдать.

Важно, чтобы оно было скоординировано с каждым движением, потому что адекватное дыхание помогает контролировать движения и в то же время облегчает равновесие. Кроме того, если вы правильно дышите, ассимиляция кислорода и дыхательная способность увеличиваются, и человек лучше узнаёт своё тело и разум.

Пилатес бывает двух видов: с использованием тренажёров и напольный. Пилатес делается на тренажёрах, изобретённых Джозефом Пилатесом, а также на других, появившихся позже. Этот вариант более полный, так как можно выполнять движения и упражнения, которые без этих тренажёров было бы сложнее реализовать. В этом виде пилатеса точно так же важен фактор точности, чтобы упражнения были более правильными и безопасными. С другой стороны, напольный пилатес дешевле и позволяет практиковать его практически везде. Всё, что для этого нужно, это обычный коврик или коврик для фитнеса, который кладётся на пол и на котором выполняются упражнения. Кроме коврика, занятия могут быть дополнены с использованием мячей, колец, резинками и другими инструментами, с помощью которых можно добиться большего разнообразия.

Регулярно практикуемый пилатес даёт множество преимуществ для здоровья. Вот некоторые из основных:

• Повышает гибкость, ловкость и координацию движений.

• Исправляет вредные постуральные привычки и уменьшает боли в спине.

• Увеличивает жизненную силу.

• Позволяет лучше узнать собственное тело.

• Предотвращает травмы мышц и помогает в реабилитационных процессах.

• Помогает в борьбе со стрессом и тревогой, поскольку в пилатесе большое внимание уделено дыханию и концентрации.

• Улучшает кровеносную и лимфатическую системы.

• Тонизирует мышцы и помогает добиться более стилизованной фигуры.