Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Совершенствование природной силы – это настоящий вызов, потому что специфичность упражнений требует от людей большой приверженности.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Запишись на первую силовую тренировку!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Преимущества силовых упражнений
Если новичок хочет увеличить силу и выносливость, то ему необходимо перед началом тренировок узнать базовую информацию.Начинающим свой путь в тренажерном зале нельзя выполнять силовые тренировки, которые предполагают собой определенное количество повторений с большой нагрузкой.
Во время силовых тренировок новичок обнаружит, что сила начнет возрастать. Резкое увеличение нагрузки приводит к микротравмам суставов, нервной системы, мышц, поэтому важно вовремя остановиться.Также новичкам необходимо подобрать программу тренировки.
Популярный метод FBW 5x5 позволяет выполнить занятие со взаимодействием всей группы мышц. Эта программа основана на изменении веса, поэтому за неделю произойдет прибавка килограммов. Перерыв между упражнениями должен составлять 2-3 минуты, а сами тренировки рекомендовано делать 2-3 раза в неделю.
Перед занятием стоит выполнить разминку 10-15 минут.
Во время силовых тренировок новичок обнаружит, что сила начнет возрастать. Резкое увеличение нагрузки приводит к микротравмам суставов, нервной системы, мышц, поэтому важно вовремя остановиться.Также новичкам необходимо подобрать программу тренировки.
Популярный метод FBW 5x5 позволяет выполнить занятие со взаимодействием всей группы мышц. Эта программа основана на изменении веса, поэтому за неделю произойдет прибавка килограммов. Перерыв между упражнениями должен составлять 2-3 минуты, а сами тренировки рекомендовано делать 2-3 раза в неделю.
Перед занятием стоит выполнить разминку 10-15 минут.
Пауэрлифтинг – Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
План силовых тренировок
Тренировки, составленные Биллом Старром, выполняются поочередно. Нижеприведенный план предназначается для здоровых людей, которые не имеют травм, а также для тех, кто выполняет упражнения технически правильно или уже освоил базовые упражнения в спортзале.
Первый тренировочный день включает в себя:
- приседания со штангой впереди,
- подтягивание на перекладине широким хватом с отягощением,
- жим штанги на горизонтальной скамье,
- поднятие гантелей,
- отжимания на перилах с утяжелителями,
- подтягивание бедер к животу с весом на перекладине,
- сгибание рук с гантелями хватом «молот».
Во второй тренировочный день необходимо провести следующие упражнения:
- приседания со штангой,
- подъем туловища на римской скамье с грузом,
- французский жим сидя, лежа,
- сгибание предплечий со штангой,
- планка.
К третьему дню нужно выполнить:
- выталкивание груза,
- гребля на полу-грифе с V-образной рукояткой,
- жим штанги на скамье с отрицательным уклоном,
- разгибание рук с гантелью из-за головы,
- вращение наружу с гантелями.
- подъем ног лежа на спине.
Если человек уже освоил базовые упражнения, но еще недостаточно силен для выполнения этого плана тренировки, то сложность программы уменьшается на 25%.
В первом дне новичок выполняет приседания со штангой, жим штанги лежа, подтягивание или тяга штанги. Все эти упражнения выполняются по 5 подходов и 5 повторений.
Ко второму дню интенсивность тренировки составляет 60-75%. В упражнения входят: приседания, военный жим и становую тягу по 5 подходов и 5 повторений.
Третий день более интенсивен: приседания, жим штанги лежа и подтягивание или гребля со штангой выполняются 5 раз по 5 подходов.
Начинающим стоит использовать этот режим тренировок в течении двух недель для того, чтобы определить, справляется ли организм с этой нагрузкой. Нельзя забывать о регенерации в силовых тренировках, так как эта способность - ключевой элемент увеличения силы. Рекомендуется обратить внимание на качество и время сна. Также правильное питание помогает быстрее восстановить организм. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать полезные вещества.
Для тренировок нужно иметь партнера или человека, который страховал бы во время подъема тяжелого веса. Силовые тренировки предназначены для здоровых людей, поэтому, если есть сомнения по поводу упражнений, нужно обратиться к врачу для консультации. Во время силовых тренировок стоит помнить про диету, разминку и техническом способе выполнения упражнений.
Первый тренировочный день включает в себя:
- приседания со штангой впереди,
- подтягивание на перекладине широким хватом с отягощением,
- жим штанги на горизонтальной скамье,
- поднятие гантелей,
- отжимания на перилах с утяжелителями,
- подтягивание бедер к животу с весом на перекладине,
- сгибание рук с гантелями хватом «молот».
Во второй тренировочный день необходимо провести следующие упражнения:
- приседания со штангой,
- подъем туловища на римской скамье с грузом,
- французский жим сидя, лежа,
- сгибание предплечий со штангой,
- планка.
К третьему дню нужно выполнить:
- выталкивание груза,
- гребля на полу-грифе с V-образной рукояткой,
- жим штанги на скамье с отрицательным уклоном,
- разгибание рук с гантелью из-за головы,
- вращение наружу с гантелями.
- подъем ног лежа на спине.
Если человек уже освоил базовые упражнения, но еще недостаточно силен для выполнения этого плана тренировки, то сложность программы уменьшается на 25%.
В первом дне новичок выполняет приседания со штангой, жим штанги лежа, подтягивание или тяга штанги. Все эти упражнения выполняются по 5 подходов и 5 повторений.
Ко второму дню интенсивность тренировки составляет 60-75%. В упражнения входят: приседания, военный жим и становую тягу по 5 подходов и 5 повторений.
Третий день более интенсивен: приседания, жим штанги лежа и подтягивание или гребля со штангой выполняются 5 раз по 5 подходов.
Начинающим стоит использовать этот режим тренировок в течении двух недель для того, чтобы определить, справляется ли организм с этой нагрузкой. Нельзя забывать о регенерации в силовых тренировках, так как эта способность - ключевой элемент увеличения силы. Рекомендуется обратить внимание на качество и время сна. Также правильное питание помогает быстрее восстановить организм. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать полезные вещества.
Для тренировок нужно иметь партнера или человека, который страховал бы во время подъема тяжелого веса. Силовые тренировки предназначены для здоровых людей, поэтому, если есть сомнения по поводу упражнений, нужно обратиться к врачу для консультации. Во время силовых тренировок стоит помнить про диету, разминку и техническом способе выполнения упражнений.
Силовой тренинг в Москве для всех!
Более подробно узнать о силовом тренинге можно у наших тренеров. Поэтому, рекомендуем обратиться к профессионалам за консультацией.
ПРОГРАММЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Занятие на step-платформе, составление различных комбинаций из отдельно выученных движений с использованием танцевальной хореографии.
Interval — этот вид тренировки прорабатывает не только основные мышечные группы, но и глубинные мышцы-стабилизаторы. Универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни. Тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях. (Для всех уровней подготовленности)
Interval — этот вид тренировки прорабатывает не только основные мышечные группы, но и глубинные мышцы-стабилизаторы. Универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни. Тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях. (Для всех уровней подготовленности)
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость
Это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений на основные группы мышц.
Универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение.
Это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности