Правильный фитнес

Но не забудьте, что выпуклости и изгибы должны находиться соответственно возрасту. Толстый животик и тоненькие ножки умиляют только до 5 лет, потом с ними надо беспощадно бороться. И ради тонкой талии, стройных ножек, высокого бюста и упругой попы мы способны на любые жертвы. (Даже ребра готовы удалять. Как певица-актрис а Шер, — два нижних ребра долой — и талия как у девочки. А ей вроде уже глубоко за пятьдесят. Но это уже перебор.)

Главное, чтоб эти жертвы не были чрезмерными, и голливудские продюсеры не стали к вам обращаться с предложениями заменить, в четвертой части «Терминатора» ушедшего в политику Шварценеггера.

Тренируемся, но не забываем о нашем главном оружии — женственности и гламурности.

Фитнес — это не только программа спортивных упражнений, направленная на различные группы мышц, но и аэробная нагрузка в сочетании с ограничениями в питании. Регулярно занимаясь фитнесом, вы обретете стройную фигуру и грацию движений.

Тренировочная программа фитнеса подразумевает, что каждый день недели отдан тренировке определенной группы мышц. План на неделю приблизительно выглядит так: понедельник — работаем с группой мышц груд, ног, вторник — аэробная нагрузка, среда — мышцы спины, четверг — аэробная нагрузка, пятница — пресс, ягодичные мышцы.

Аэробика (от греческого «aero» — «воздух») — упомянутые выше аэробные нагрузки — это и есть настоящая аэробика — группа, объединяющая те виды физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких; бег, плавание, велосипед и так далее (а большинство женщин называют аэробикой простой комплекс упражнений, выполняемых под музыку).

Часто и глубоко дышишь — кровь быстрее обогащается кислородом, обменные процессы убыстряются, и, самое важное для нас, — быстрее сгорает жир.

Аэробные нагрузки должны продолжаться не менее 45 минут без перерыва.

Степ-аэробика («step» с английского — «шаг») — это комплекс аэробных упражнений, отлично. укрепляющих бедра и ягодицы. Они выполняются на специальной шаговой платформе. Для занятий степ-аэробикой используются и другие тренажеры: trep-step — имитирует ходьбу по лестнице, и trimm- drive — катание на лыжах.

Шейпинг — комплекс упражнений, который предназначен для коррекции фигуры. Это сочетание танцевальных па и аэробных упражнений, причем акцент делается на укрепление проблемных зон. В некоторых шейпинг-залах вам могут подобрать и программу питания.

Бодибилдинг («bodybuilding» в переводе с английского — «строительство тела») — это «тяжелая артиллерия». Сначала поклонниками этого вида тренировок были только мужчины, но со временем женщины посягнули и на силовые тренажеры и поднятие тяжестей.

Отавное — сноровка, закалка, тренировка!

…И все же, для того чтобы, не наращивая мускулатуру, сжигать как можно больше жира, лучше всего подходит аэробная нагрузка. Главное условие — вы не должны отдыхать все сорок пять минут интенсивной нагрузки. Для достижения быстрого результата заниматься нужно хотя бы четыре раза в неделю, причем лучше — на голодный желудок.

Выбирайте то, что вам по сердцу, — гаревая дорожка, велотренажер или утренняя пробежка в соседнем парке, но за сердцем следите внимательно.

Чтобы определить, по силам ли вам нагрузка, воспользуемся следующей формулой:

220 — ваш возраст = х

0, 65 умноженное на л: — ваша минимальная частота пульса во время тренировки

0, 8 умноженное нах — ваша максимальная частота пульса во время тренировки.

Допустим, вам 30 лет:

220 — 30 = 190 190×0, 65 = 123, 5 190 х 0, 8 = 152

Т. е. ваш пульс во время тренировки должен колебаться между нижней границей в 123 удара и верхней в 152 удара в минуту. Если ваш пульс слабее нижней границы, значит, вы отлыниваете. Если больше верхней — вы не сжигаете жир, а лишь укрепляете мышцы.

И еще одно замечание: не ориентируйтесь только на весы, может быть, ваша подруга весит 56 кг, но из них 10 килограммов целлюлита, а вы при весе в 64 кг в жировом депо храните всего килограммов пять, и ваше крепкое тело выглядит намного привлекательнее.

Если ножки — как бутылечки

Какие-то умные и ученые люди как-то решили провести опрос, на что в первую очередь мужчины обращают внимание.

Нет, не угадали! Не на душу, не на глаза, не на ягодички, и даже не на бюст, хотя, казалось бы… На — ноги, на наши ножки эти казановы смотрят в первую очередь!..

Как известно, женские ножки бывают таких типов: зажигательные — как спички, опьяняющие — как бутылки, наконец, музыкальные — как ножки рояля. Ну и еще — правильные…

Даже если ваши относятся к первым трем типам, не упаковывайте их в глухие брюки и юбки до пят. А лучше одевайте их в колготочки с люрексом, кружевные чулочки и так далее.

Нет женщин с некрасивыми ножками, просто есть женщины, которые не умеют их правильно подать, преподнести товар лицом. Короче, не умеют красиво ходить.

Что же такое красивая походка? Легкость, плавность, грациозность. Бедра не вихляются, как у неприличной женщины, корпус не прыгает вверх-вниз, как поплавок, ступни не косолапят.

Хотя красивая походка — целая наука, чтобы научиться ей, не надо заканчивать университеты — надо лишь немного упорства и внимания.

Ногу на землю сначала ставим пяткой, затем плавно переносим тяжесть на среднюю, а потом на переднюю часть стопы — как бы перекатываем стопу по земле. Движение должно быть плавным и мягким, когда и походка будет легкой. Стопу ставим прямо, лишь слегка развернув наружу (и ни в коем случае не внутрь).

Ногу в шаге выносим от бедра, а не от колена, но сильно вертеть боками не стоит — могут неправильно понять.

Чтобы не сутулиться при ходьбе, представьте себе, что через ваш позвоночник проходит веревочка, на которой вы словно подвешены к небу — и тянетесь вверх.

Есть прекрасное упражнение для прекрасной легкой походки: кладем на макушку тяжелую книгу, какой-нибудь словарь, и ходим по комнате, стараясь его не уронить. Пару часов походила — выходишь на улицу, и первый встречный мужчина падает к твоим ногам. Потому что — гололед!