Возраст фитнесу не помеха, а фитнес возрасту – тем более!

Мало кто будет спорить с тем, что все люди рождаются без проблем с лишним весом. Как правило, так называемая «конституция» формируется в детско-юношеском возрасте под воздействием внешних факторов: режим и характер питания, уровень физической активности и т. д. Так что к прекрасному возрасту свершений и дерзаний «20-30» мы приходим с набранным на бабушкиных плюшках жирком, с которым либо начинаем бороться, либо воспринимаем как «подарок» судьбы и продолжаем хранить свой «багаж».

Между тем, именно в двадцатилетнем возрасте можно не только изменить детскую фигуру, но и заложить основу красивой и здоровой зрелости и старости. Возраст 20-30 лет для женщины самый активный и, если можно так сказать, полноценный – организм находится на пике своих возможностей. Поэтому его легко будет приучить к постоянным и серьёзным нагрузкам. Главное – не лениться и не наедятся на матушку природу и наследственность.

В этом возрасте абсолютно любой вид фитнеса будет приносить пользу и удовольствие, поэтому можно смело экспериментировать и искать. Особых проблем с питанием и перееданием вы, как правило, тоже не испытываете, и лишняя шоколадка или кусочек торта не слишком отражаются на фигуре. Однако если не начать хотя бы задумываться над основами и правилами здорового питания, в будущем это может выйти вам боком.

Самым главным испытанием этого времени станет послеродовой период возврата к утерянной (если утерянной) стройности и гибкости. Послеродовой фитнес – тема отдельного разговора, но придётся снова повторить банальные вещи: если до и во время беременности вы как минимум не переедали, питались насколько возможно натуральной и здоровой пищей и выполняли посильную физическую нагрузку, то после родов все набранные килограммы должны исчезнуть. То, что осталось – это не из-за беременности как таковой, а из-за вашего образа жизни и питания до и во время неё. Некоторые изменения гормонального фона, конечно, есть, но с прекращением грудного кормления гормоны приходят в норму, и вы полностью возвращаетесь в дородовое состояние. Так что не стоит всё валить на послеродовой кризис.

Каких-то специфических рекомендаций по выбору фитнеса в этом возрасте нет, так как мы по-прежнему полны сил, и возраст отражается лишь в зрелости суждений и наличии жизненного опыта. Основа успеха в регулярности и правильности проведения тренировок, плюс правильное питание. Если раньше вы могли спокойно пропустить пару недель занятий, то сейчас лучше стараться этого не делать. Причем идеально будет заниматься классическим фитнесом – кардио и силовые тренировки, для поддержания мышечной массы и сжигания запасов жира.

Хотя геронтологи (специалисты по старению) и утверждают, что биологическое старение организма, так сказать, на клеточном уровне, начинается только после 60 (!) лет, некоторые изменения в организме всё же происходят раньше. Не углубляясь в детали, можно сказать, что в этом возрасте начинается постепенное замедление всех внутренних процессов, в том числе и процесса метаболизма. Поэтому нужно пересмотреть количество потребляемой пищи, чтобы излишки не откладывались в виде жира. При этом стоит отметить, что если в 20-тилетнем возрасте жировые клетки накапливают жир в области ягодиц и бёдер, то после 30-ти начинает постепенно «активизироваться» зона живота, и жир скапливается ещё и там.

Итак, специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки (три раза в неделю) с силовыми (2-3 раза в неделю). Это в идеале. Особенное внимание уделяйте упражнениям на растяжку. И помните, что по уровню физ выносливости и силам вы мало чем отличаетесь от себя 20-тилетней. Только что поводов лениться стало больше – дети, работа, недосыпы, стрессы.

В этом возрасте многие решают уже махнуть на себя рукой, мол, что выросло, то выросло, любите такую, какая есть, и внешность – вообще уже не главное в жизни. Это стандартные аргументы лентяек, причем любого возраста.

В возрасте «за 40» более ощутимы возрастные изменения: кожа, мышечная масса, гибкость и выносливость уже «не те». Конечно, если до 40-ка вы регулярно не занимались фитнесом. В любом случае, вы вполне можете выполнять все те упражнения, что и более молодые женщины.

Какие корректировки стоит внести в свою программу занятий? Поменьше напрягайте суставы и кости. В тренажёрном зале не «тягайте» большие веса, лучше сосредоточиться на техничности, с меньшими весами и большей частотой повторов. Активные кардиотренировки на степах и слайдах, которые усиливают и без того запущенный возрастом процесс разрушения мышечной ткани, лучше заменить менее травматичными видами. Идеальным вариантом будет плавание, кстати, оно же поможет решить проблему целлюлита. Особое внимание на силовых тренировках уделяйте укреплению спины, ведь с возрастом обостряются проблемы с позвоночником. И серьёзно относитесь к разогреву перед тренировкой и растяжкой после. Сейчас они актуальны как никогда.

В питании никаких радикальных изменений нет, если оно и до этого было регулярным и правильным. Как можно больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и натуральных растительных жиров.

В этом возрасте поход в фитнес клуб большинством окружающих воспринимается как подвиг. Между тем, занятия спортом для вас актуальны как никогда, они помогают побороть не только внешние, но и внутренние признаки старения, решить многие проблемы со здоровьем и самочувствием. Благодаря фитнесу вы заметно легче перенесёте гормональные изменения.

По-прежнему лучшим фитнесом будет сочетание кардио и силовых тренировок. При этом основной упор должен быть на повышение силы и выносливости. Если по каким-то причинам посещение фитнес клуба невозможно, начинайте составлять программу домашних тренировок. Отличным домашним «набором» будет фитбол, гантели и кассета с дыхательными упражнениями – йогой, пилатесом. Регулярные прогулки на свежем воздухе также поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой и нервной систем. Ваше самочувствие и внутренние ощущения должны быть сейчас главным индикатором интенсивности и частоты занятий.

Итак, в любом возрасте фитнес и правильное питание необходимы нам для сохранения и развития того, что заложено природой. Не жалейте сами себя, и вы удивитесь своим способностям.