Лучшие упражнения для внутренней части бедер

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Плие-приседания
Благодаря плие ваши бедра всегда будут в тонусе! Выполнить его на так уж и просто, и вы можете чувствовать легкую боль, так и должно быть. Это упражнения – одно из самых действенных и эффективных, оно подтягивает внутреннюю часть бедер и ног. Ноги должны находиться немного шире, чем на ширине плеч, разведите колени в стороны и начните медленно приседать. Колени должны быть расположены под углом 90 градусов, спину прямая. Если вам легко выполнять плие, воспользуйтесь гантелями, они увеличат нагрузку. Выполнять плие нужно по 15-20 повторений, 3 подхода.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь
Плие с прыжками
Упражнения для внутренней части бедра дадут результат уже после недели ежедневных занятий. Плие с прыжками дает мощную нагрузку на ваши ноги и бедра. Вам нужно присесть максимально низко, пальцами дотрагиваясь до пола, затем сделать прыжок вверх, затем снова опуститься в исходное положение. Достаточно 15 повторений, 3 подхода.
Поднятие ноги в сторону
Это упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на левое плечо, левая нога должна находиться на полу. Правую ногу согните в колене и положите ее на пол. Правой рукой упирайтесь в пол и начните медленно поднимать левую ногу от пола до максимума, затем опустите ее на пол. На каждую ногу повторите по 15 раз, 2-3 подхода.
Ножницы
Упражнения для внутренней части ног на этом не заканчиваются! Лягте на пол ягодицами вниз, ладони должны находиться под бедрами. Прямые ноги оторвите от пола и начинайте выполнять махи, как ножницами. Вы должны сделать 15-20 махов, затем сделайте 1-минутную паузу и снова все повторите.
Крисс Кросс
Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях и напряжены, руки расставлены в стороны. Сделайте шаг левой ногой в сторону, скрестите ноги и руки, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.
Мостик
Лягте на спину, между коленей зажмите полотенце, руки прямые на полу. Начните медленно отрывать от пола бедра до максимальной точки, задержитесь в ней на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз. Фото упражнения на внутреннюю часть бедер представлены ниже, поэтому у вас не возникнет вопросов при выполнении.

Если вы будете делать эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 20 минут, вы увидите изменения в своей фигуре в лучшую сторону. Не сдавайтесь!

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
  • ABS+Flex
    Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
  • Sculpt
    Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
  • Bums+Flex
    Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
  • BrazilianButt
    Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
  • ABS+Back
    Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
  • Пауэрлифтинг
    Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
  • Силовой тренинг
    Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
  • Круговая тренировка
    Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
  • EMS тренировки
    EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00