Как быстро похудеть с помощью фитнеса

Составьте расписание тренировок

Добавляйте тренировки в свой ежедневник наравне с рабочими делами, деловыми ужинами и встречами с друзьями. Это поможет относиться к тренировкам ответственно. Выберите определенное время – так больше вероятности, что вы будете придерживаться графика.

Вносите разнообразие в процесс

Держите ваши мышцы в тонусе кросс-тренировками – меняйте виды упражнений. Переключите свои тренировки на другой уровень – если занимаетесь бегом, попробуйте железо. Любите кроссфит? Попробуйте йогу. Бегаете? Вперед на велосипед.

Не заставляйте себя

Если вы ненавидите бег, то вы, вероятнее всего, не будете долго бегать. Если вы пытаетесь делать то, что вам не нравится, есть большой шанс бросить занятия через пару тренировок. Лучше поищите то, что вам нравится. И постоянно думайте, как и от чего меняется ваше тело, ваши мышцы. Вас волнует, что плавание дается плохо? Нет ни одной весомой причины, чтобы ходить в бассейн несколько раз в неделю.

Занимайтесь чем-нибудь еще - или потратьте время и научитесь просто держаться на воде. Главное - заниматься с радостью. Работа с телом не должна быть проблемой, она должна быть тем, к чему вы стремитесь каждый день. Удовольствие, а не тяжкий труд.

Тренируйтесь в течение дня

Не могу выкроить час на упражнения за один раз? Ок, вместо этого выбирайте более короткие интервалы для упражнений в течение дня. Есть мнение, что некоторым людям намного эффективнее и полезнее тренироваться несколько раз в день короткими интенсивными «взрывами» - такие занятия обеспечивают те же преимущества для здоровья и похудания, как и длинный тренировочный сет.

Занимайтесь по утрам кардио, в обед – погуляйте быстрым шагом. Вечером потягайте гантели. Не обязательно делать все сразу. Не позволяйте отпуску сорвать ваш тренировочный график.
Быть в отпуске – это нарушить привычный график. Не позволяйте отпуску снизить ваш тренировочный режим. Вы можете бегать по утрам, заниматься в местной студии танцев, поплавать в бассейне. Возьмите пешеходную экскурсию по городу вместо автобусной. Возьмите в прокат велосипед. Или просто позанимайтесь фитнесом в отеле или в фитнес центре.

Экономьте

Легко думать, что тренироваться нормально требует серьезных финансовых вложений. Но на деле тратить много денег совсем не обязательно. Занимайтесь активным отдыхом - чаще гуляйте, бегайте и ходите в походы. Есть масса иных вариантов, чтобы получить пользу от тренировки. Попробуйте домашний фитнес через YouTube, проверьте недорогие общественные спортзалы или инвестируйте деньги в несколько качественных тренажеров домой.

Занимайтесь с группой

Мало того, что групповые фитнес-упражнения помогают вам ответственно относиться к тренировкам. Это может стать отличным вариантов разнообразить отдых с друзьями. Чем не повод вместо посиделок в баре или кофейни сходить на тренировку? В конце концов вы найдете новых друзей – ведь придется общаться завсегдатаями спортзала. Занятия под присмотром тренера станет оптимальной возможностью испробовать новый вид нагрузки без особой опасности нарушить технику и повредить суставы и мышцы.

Начинайте день тренировкой

Если вы постоянно откладываете тренировку, потому что в течение дня недостаточно времени, начинайте утро с занятий фитнесом. Вы будете подпитаны энергией в течении дня. Никаких непредвиденных обязательств и проблем с планами.
Совет: не забудьте завести будильник пораньше и приготовить одежду для тренировки с вечера.

Слушайте музыку

На собственном опыте проверено, что прослушивание оптимистичной музыки во время упражнений помогает вам больше работать и наслаждаться как тренировкой, так и музыкой. Попробуйте этот принцип, это может помочь скоротать время особенно изнуряющей части тренировки. Составьте свой музыкальный сет-лист.

Попробуйте интенсивные тренировки

Fast-фитнесс - это особый вид тренировок, в которых все упражнения идут интервалами. Есть короткие, высокоинтенсивные всплески активности с медленными стадиями растяжки, расслабления. Этот метод поможет вашему организму повысить метаболизм - ведь после такой тренировки он будет намного быстрее еще пару суток. Попробуйте – еще такие тренировки называют функциональными.

Не бойтесь потолстеть

Когда вы пытаетесь похудеть, шкала на весах может обмануть вас и пойти вправо. Это нормально – когда вы тренируетесь, растут мышцы. Не бойтесь, продолжайте, жир начнет уходить за счет роста метаболизма.Чтобы получить точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте ленту для измерения тела, а не весы.

Попробуйте силовые тренировки

Не обязательно заниматься поднятием тяжелых весов. Но попробуйте добавить в привычный фитнес «железо» - лучшие тренировки включают не только «кардио», но и силовые тренировки.Так ваш метаболизм пойдет в рост и поможет вам лучше выглядеть и быстрее похудеть. Девушки, не бойтесь. От поднятия тяжестей ваши мышцы не набухнут.

Попробуйте разориться на личного тренера

Если у вас много лишнего веса, есть травма или другие проблемы со здоровьем – попробуйте потратить деньги на несколько занятий с личным тренером. Такие занятия помогут вам создать фитнес-программу для достижения именно ваших целей, принимая во внимание любые индивидуальные особенности.

Рекомендуем вам обратиться к тренерам нашего фитнес центра, которые помогут подобрать вам лучшие фитнес программы для похудения.