+7 925 322-26-36
пн.–пт. | 7:00 – 23:00 сб.-вс. | 9:00 - 22:00
пн.–пт. | 7:00 – 23:00 сб.-вс. | 9:00 - 22:00
Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как уменьшить бедра
Если вашей проблемной зоной являются бедра, вы, конечно, можете скрыть их ремнями и поясами. Но лучший вариант – уменьшить бедра с помощью тренировки.
Ваши тренировки должны быть нацелены на мышцы бедер и уменьшение жира на животе. Добавьте в ваш режим аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее четырех дней в неделю, и вы сумеете превратить ваши бедра в любимые части вашего тела.
Ваши тренировки должны быть нацелены на мышцы бедер и уменьшение жира на животе. Добавьте в ваш режим аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее четырех дней в неделю, и вы сумеете превратить ваши бедра в любимые части вашего тела.
Поговорите с врачом перед тем, как начинать заниматься физическими упражнениями, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Шаг 1
Кардио упражнения, длительностью, по крайней мере, 30 минут и не меньше 4-х дней в неделю, чтобы потерять жир, тонизировать мышцы и оставаться в форме. Кардио упражнения включают в себя езду на велосипеде, бег, теннис, баскетбол, плавание или любые другие виды упражнений, которое поднимают частоту сердечных сокращений. Кардио упражнения направлены не только на ваши бедра и живот — вы увидите изменения всего вашего тела, особенно, если вы объедините ваши тренировки с здоровым питанием.
Подробно о пилатес читайте здесь
Шаг 2
Тонизируйте ваши бедра и ягодицы с помощью упражнений с наклонами в стороны. Встаньте прямо, в каждой руке по гантели 1, 5 – 2 – 2 кг (подберите сами удобный для вас вес). Вам не должно быть слишком тяжело. Руки с гантелями свободно опустите по бокам, ладони повернуты в сторону вашего тела, локти чуть согнуты. Плавно скользите правой рукой вниз, одновременно наклоняя верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на два вдоха, а затем вернитесь в исходное положение — и так повторите 10 раз с каждой стороны.
Шаг 3
Выпады помогут сделать мышцы бедер более длинными и стройными. Встаньте прямо, ноги примерно на ширину плеч. После этого сделайте шаг вперед правой ногой, затем согните её, сохраняя при этом левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите с другой ногой. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, держите гантели в обеих руках, пока находитесь в выпаде.
Шаг 4
Подтяните и сформируйте ягодицы со следующим упражнением со степом. Возьмите гантели в каждую руку. Станьте справа от степа или невысокой скамейки. Поднимитесь на скамейку правой ногой, затем поднимите левую ногу в сторону — удерживайте её в течение трех вдохов, а затем опустите ногу вниз, и поставьте правую ногу на землю. Повторить 10 раз с обеих сторон.
Шаг 5
Сформируйте ваши бедра и ягодицы с фитнес-мячом. Прислоните фитнес-мяч к стене и облокотитесь на него так, чтобы ваша спина нажимала на него. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Предупреждение. Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений — немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если боль сохраняется.
Совет. Выбирайте удобную одежду для тренировки и поддерживающие кроссовки для предотвращения травм.
Что вам понадобится:
Гантели (1, 5 – 2 – 2 кг)
Степ или скамейка
Фитнес- мяч
Что вам понадобится:
Гантели (1, 5 – 2 – 2 кг)
Степ или скамейка
Фитнес- мяч
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- ABS+FlexУрок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- SculptЭто один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Bums+FlexЭто силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- BrazilianButtУкрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- ABS+BackТренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- ПауэрлифтингСерьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовой тренингСиловые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Круговая тренировкаПериферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS тренировкиEMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
Выходные с 9:00 до 22:00
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Клуб Old Gym предлагает несколько вариантов клубных карт- на месяц, на полгода, на год, как стандартные ,так и золотые. Кроме того, действуют скидки на семейные контракты- вы можете приходить к нам всей семьей с существенной выгодой. А для льготных категорий у нас особые условия.
ЖК «Лосиный остров»
Клуб Old Gym предлагает несколько вариантов клубных карт- на месяц, на полгода, на год, как стандартные ,так и золотые. Кроме того, действуют скидки на семейные контракты- вы можете приходить к нам всей семьей с существенной выгодой. А для льготных категорий у нас особые условия.
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
Выходные с 9:00 до 22:00
«OLD GYM» © 2023 Web design, seo | nasloy
Услуги/Массаж
Тренировки
- ABS+BACK
- INTERVAL
- SCULPT
- Фитбол
- Степ аэробика
- STRETCH
Детские занятия