Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как уменьшить бедра
Если вашей проблемной зоной являются бедра, вы, конечно, можете скрыть их ремнями и поясами. Но лучший вариант – уменьшить бедра с помощью тренировки.
Ваши тренировки должны быть нацелены на мышцы бедер и уменьшение жира на животе. Добавьте в ваш режим аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее четырех дней в неделю, и вы сумеете превратить ваши бедра в любимые части вашего тела.
Ваши тренировки должны быть нацелены на мышцы бедер и уменьшение жира на животе. Добавьте в ваш режим аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее четырех дней в неделю, и вы сумеете превратить ваши бедра в любимые части вашего тела.
Поговорите с врачом перед тем, как начинать заниматься физическими упражнениями, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Шаг 1
Кардио упражнения, длительностью, по крайней мере, 30 минут и не меньше 4-х дней в неделю, чтобы потерять жир, тонизировать мышцы и оставаться в форме. Кардио упражнения включают в себя езду на велосипеде, бег, теннис, баскетбол, плавание или любые другие виды упражнений, которое поднимают частоту сердечных сокращений. Кардио упражнения направлены не только на ваши бедра и живот — вы увидите изменения всего вашего тела, особенно, если вы объедините ваши тренировки с здоровым питанием.
Подробно о пилатес читайте здесь
Шаг 2
Тонизируйте ваши бедра и ягодицы с помощью упражнений с наклонами в стороны. Встаньте прямо, в каждой руке по гантели 1, 5 – 2 – 2 кг (подберите сами удобный для вас вес). Вам не должно быть слишком тяжело. Руки с гантелями свободно опустите по бокам, ладони повернуты в сторону вашего тела, локти чуть согнуты. Плавно скользите правой рукой вниз, одновременно наклоняя верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на два вдоха, а затем вернитесь в исходное положение — и так повторите 10 раз с каждой стороны.
Шаг 3
Выпады помогут сделать мышцы бедер более длинными и стройными. Встаньте прямо, ноги примерно на ширину плеч. После этого сделайте шаг вперед правой ногой, затем согните её, сохраняя при этом левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите с другой ногой. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, держите гантели в обеих руках, пока находитесь в выпаде.
Шаг 4
Подтяните и сформируйте ягодицы со следующим упражнением со степом. Возьмите гантели в каждую руку. Станьте справа от степа или невысокой скамейки. Поднимитесь на скамейку правой ногой, затем поднимите левую ногу в сторону — удерживайте её в течение трех вдохов, а затем опустите ногу вниз, и поставьте правую ногу на землю. Повторить 10 раз с обеих сторон.
Шаг 5
Сформируйте ваши бедра и ягодицы с фитнес-мячом. Прислоните фитнес-мяч к стене и облокотитесь на него так, чтобы ваша спина нажимала на него. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Предупреждение. Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений — немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если боль сохраняется.
Совет. Выбирайте удобную одежду для тренировки и поддерживающие кроссовки для предотвращения травм.
Что вам понадобится:
Гантели (1, 5 – 2 – 2 кг)
Степ или скамейка
Фитнес- мяч
Что вам понадобится:
Гантели (1, 5 – 2 – 2 кг)
Степ или скамейка
Фитнес- мяч
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности