Как уменьшить бедра

Если вашей проблемной зоной являются бедра, вы, конечно, можете скрыть их ремнями и поясами. Но лучший вариант – уменьшить бедра с помощью тренировки.

Ваши тренировки должны быть нацелены на мышцы бедер и уменьшение жира на животе. Добавьте в ваш режим аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее четырех дней в неделю, и вы сумеете превратить ваши бедра в любимые части вашего тела.

Как сделать красивую попу

Получить консультацию

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку 100%

Поговорите с врачом перед тем, как начинать заниматься физическими упражнениями, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

Шаг 1

Кардио упражнения, длительностью, по крайней мере, 30 минут и не меньше 4-х дней в неделю, чтобы потерять жир, тонизировать мышцы и оставаться в форме. Кардио упражнения включают в себя езду на велосипеде, бег, теннис, баскетбол, плавание или любые другие виды упражнений, которое поднимают частоту сердечных сокращений. Кардио упражнения направлены не только на ваши бедра и живот — вы увидите изменения всего вашего тела, особенно, если вы объедините ваши тренировки с здоровым питанием.

Подробно о пилатес читайте здесь

Шаг 2

Тонизируйте ваши бедра и ягодицы с помощью упражнений с наклонами в стороны. Встаньте прямо, в каждой руке по гантели 1, 5 – 2 – 2 кг (подберите сами удобный для вас вес). Вам не должно быть слишком тяжело. Руки с гантелями свободно опустите по бокам, ладони повернуты в сторону вашего тела, локти чуть согнуты. Плавно скользите правой рукой вниз, одновременно наклоняя верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на два вдоха, а затем вернитесь в исходное положение — и так повторите 10 раз с каждой стороны.

Шаг 3

Выпады помогут сделать мышцы бедер более длинными и стройными. Встаньте прямо, ноги примерно на ширину плеч. После этого сделайте шаг вперед правой ногой, затем согните её, сохраняя при этом левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите с другой ногой. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, держите гантели в обеих руках, пока находитесь в выпаде.

Шаг 4

Подтяните и сформируйте ягодицы со следующим упражнением со степом. Возьмите гантели в каждую руку. Станьте справа от степа или невысокой скамейки. Поднимитесь на скамейку правой ногой, затем поднимите левую ногу в сторону — удерживайте её в течение трех вдохов, а затем опустите ногу вниз, и поставьте правую ногу на землю. Повторить 10 раз с обеих сторон.

Шаг 5

Сформируйте ваши бедра и ягодицы с фитнес-мячом. Прислоните фитнес-мяч к стене и облокотитесь на него так, чтобы ваша спина нажимала на него. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Предупреждение. Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений — немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если боль сохраняется.

Совет. Выбирайте удобную одежду для тренировки и поддерживающие кроссовки для предотвращения травм.

Что вам понадобится:

Гантели (1, 5 – 2 – 2 кг)

Степ или скамейка

Фитнес- мяч

Рекомендуем посмотреть

Йога для похудения: комплекс упражнений для всех - Фитнес клуб Old Gym

Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью - йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"

Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"

В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.

Возраст фитнесу не помеха, а фитнес возрасту – тем более! OLD GYM

Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.

Фитнес для детей: новая мода? - Советы и рекомендации от OLD GYM

Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.

Упражнения для похудения живота - Советы и рекомендации от OLD GYM

Статья "Упражнения для похудения живота" предлагает несколько эффективных упражнений, которые помогут вам снизить объем живота и укрепить мышцы пресса. В статье описываются как базовые, так и продвинутые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Кроме того, в статье приводятся полезные советы по правильному питанию и образу жизни, которые также помогут вам достичь желаемых результатов.

Лучшие виды кардиотренировок для женщин - Советы и рекомендации

В данной статье будет рассмотрено несколько видов кардиотренировок, которые являются наиболее эффективными для женщин. Будут описаны особенности каждого вида тренировки, а также преимущества и недостатки их использования. В конце статьи вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя тип кардиотренировки и начать заниматься спортом с максимальной пользой для своего здоровья и физической формы.

Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины

Здоровая спина - это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса - советы и рекомендации от "OLD GYM"

Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.

Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.

В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.

Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.

Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».

Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное

Если вы не знаете как уменьшить бедра в объеме, то рекомендуем прочитать статью. В ней мы описали наиболее эффективные упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений - фитнес клуб Old Gym

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.

Как уменьшить ляшки с помощью упражнений - фитнес клуб Old Gym

Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!

Лучшие упражнения для внутренней части бедер - фитнес клуб Old Gym

Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.

Смотреть больше

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ABS+Flex

Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.

Sculpt

Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Bums+Flex

Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)

BrazilianButt

Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)

ABS+Back

Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.

Пауэрлифтинг

Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.

ОПИСАНИЕ

Силовой тренинг

Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.

ОПИСАНИЕ

Круговая тренировка

Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.

ОПИСАНИЕ

EMS тренировки

EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.

ОПИСАНИЕ

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Получить консультацию

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности