Как уменьшить ляшки с помощью упражнений

Всех беспокоит вопрос - как похудеть в ляшках, но наши тренера знают как это сделать, поэтому подготовили серию упражнений.

Круговая тренировка

Получить консультацию

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку 100%

Упражнения для похудения в ляшек

Первое упражнение: лягте на коврик и положите ладони под ягодицы, ноги должны быть прямыми. Поднимите их вверх и разведите в стороны, делайте упражнение по 20 раз 3 подхода.

Второе упражнение: вам нужно встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, носки расположены в стороны. Выпрямите обе руки прямо перед собой и начинайте медленно приседать, ягодицы и ноги должны быть в максимальном напряжении. Как только вы полностью присели, задержитесь на несколько секунд и вставайте.

Третье упражнение: лягте на бок, одну руку расположите под головой, вторую – вдоль туловища, и начинайте делать маги одной ногой вверх. После 15 повторений смените ногу и лягте на другую сторону.

Четвертое упражнение: скакалка. Прыжки на скакалке чудодейственным образом действуют на все тело, в том числе и на ляшки. Вам нужно прыгать ежедневно и не пропускать занятия, начинайте с 5 минут и каждый день добавляйте по одной.

Пятое упражнение: велосипед. Вы думаете почему велосипедисты такие стройные? Каждый день они нагружают мышцы ног и делают однотипные движения. Если у вас нет денег на покупку велотренажера, ложитесь на пол и начинайте крутить воображаемые педали, старайтесь напрягать мышцы ног.

Шестое упражнение: очень приятное, это танцы. Включите любимую музыку и активно двигайтесь под нее, танцуйте и прыгайте. Чем дольше вы будете танцевать, тем больше сантиметров уйдет с ваших ног.

Перечисленные упражнения эффективны, но все-таки стоит их дополнить прогулками после работы и во время обеденного перерыва. Уделяйте хотя бы 15-20 минут в день на тренировки и результат не заставит вас ждать!

Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь

Как уменьшить объем и размер ляшек: следите за рационом!

Вам нужно ограничить употребление углеводной еды, забыть о жареном, сладком и мучном. Существует множество диет для похудения, которые помогут вам в комплексе с упражнениями избавиться от ляшек, например, грейпфрутовая диета или кефирная диета.

После того как появляется первый результат и объем ног уменьшается, у многих возникают проблемы с тонусом кожи. Улучшить тонус кожи и избавиться от целлюлита вам помогут обертывания для похудения. Старайтесь употреблять как можно больше белковой пищи, она выводит лишнюю жидкость из организма и ускоряет сжигание жира. В комплексе с упражнениями такое питание поможет вам сбросить 2-4 кг за неделю и заметно постройнеть.

Также советуем каждый день совершать прогулки на свежем воздухе, они помогут ускорить обмен веществ и уменьшить объем ног. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее похудеете.

Рекомендуем к просмотру

Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"

В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.

Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины

Здоровая спина - это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса - советы и рекомендации от "OLD GYM"

Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.

Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.

В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.

Как увеличить грудь в домашних условиях с гантелями и без. Упражнения - полезное от Old Gym

Не знаете как увеличить грудь в домашних условиях? Предлагаем ознакомиться с рекомендациями и комплексом упражнений с гантелями и без. Упражнения помогут сделать вашу грудь упругой и красивой.

Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.

Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».

Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное

Если вы не знаете как уменьшить бедра в объеме, то рекомендуем прочитать статью. В ней мы описали наиболее эффективные упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений - фитнес клуб Old Gym

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.

Смотреть больше

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ABS+Flex

Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.

Sculpt

Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Bums+Flex

Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)

BrazilianButt

Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)

ABS+Back

Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.

Пауэрлифтинг

Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.

ОПИСАНИЕ

Силовой тренинг

Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.

ОПИСАНИЕ

Круговая тренировка

Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.

ОПИСАНИЕ

EMS тренировки

EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.

ОПИСАНИЕ

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Получить консультацию

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности