Как уменьшить ляшки с помощью упражнений

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Первое упражнение: лягте на коврик и положите ладони под ягодицы, ноги должны быть прямыми. Поднимите их вверх и разведите в стороны, делайте упражнение по 20 раз 3 подхода.

Второе упражнение: вам нужно встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, носки расположены в стороны. Выпрямите обе руки прямо перед собой и начинайте медленно приседать, ягодицы и ноги должны быть в максимальном напряжении. Как только вы полностью присели, задержитесь на несколько секунд и вставайте.

Третье упражнение: лягте на бок, одну руку расположите под головой, вторую – вдоль туловища, и начинайте делать маги одной ногой вверх. После 15 повторений смените ногу и лягте на другую сторону.

Четвертое упражнение: скакалка. Прыжки на скакалке чудодейственным образом действуют на все тело, в том числе и на ляшки. Вам нужно прыгать ежедневно и не пропускать занятия, начинайте с 5 минут и каждый день добавляйте по одной.

Пятое упражнение: велосипед. Вы думаете почему велосипедисты такие стройные? Каждый день они нагружают мышцы ног и делают однотипные движения. Если у вас нет денег на покупку велотренажера, ложитесь на пол и начинайте крутить воображаемые педали, старайтесь напрягать мышцы ног.

Шестое упражнение: очень приятное, это танцы. Включите любимую музыку и активно двигайтесь под нее, танцуйте и прыгайте. Чем дольше вы будете танцевать, тем больше сантиметров уйдет с ваших ног.

Перечисленные упражнения эффективны, но все-таки стоит их дополнить прогулками после работы и во время обеденного перерыва. Уделяйте хотя бы 15-20 минут в день на тренировки и результат не заставит вас ждать!

Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь
Как уменьшить объем и размер ляшек: следите за рационом!
Вам нужно ограничить употребление углеводной еды, забыть о жареном, сладком и мучном. Существует множество диет для похудения, которые помогут вам в комплексе с упражнениями избавиться от ляшек, например, грейпфрутовая диета или кефирная диета.

После того как появляется первый результат и объем ног уменьшается, у многих возникают проблемы с тонусом кожи. Улучшить тонус кожи и избавиться от целлюлита вам помогут обертывания для похудения. Старайтесь употреблять как можно больше белковой пищи, она выводит лишнюю жидкость из организма и ускоряет сжигание жира. В комплексе с упражнениями такое питание поможет вам сбросить 2-4 кг за неделю и заметно постройнеть.

Также советуем каждый день совершать прогулки на свежем воздухе, они помогут ускорить обмен веществ и уменьшить объем ног. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее похудеете.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
  • ABS+Flex
    Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
  • Sculpt
    Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
  • Bums+Flex
    Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
  • BrazilianButt
    Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
  • ABS+Back
    Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
  • Пауэрлифтинг
    Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
  • Силовой тренинг
    Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
  • Круговая тренировка
    Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
  • EMS тренировки
    EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00