+7 969 282‑08‑88
+ 7(499) 719-75-00
пн.–пт. | 8:00 – 23:00 сб.-вс. | 9:00 - 22:00
Расписание
Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Записаться

Утренняя зарядка: простые упражнения для бодрого старта дня

Утро — это начало нового дня, и как оно пройдет, во многом зависит от того, как вы его начнёте. Представьте, что вместо суеты и спешки вы выделяете 10–15 минут на утреннюю зарядку. Эти минуты могут стать вашим личным источником бодрости, настроения и энергии.

Утренняя зарядка подходит для всех — неважно, новичок вы или давно занимаетесь спортом. Это способ «разбудить» тело, улучшить кровообращение, запустить обмен веществ и просто почувствовать себя лучше. В этой статье мы расскажем, как зарядка может изменить ваше утро, предложим простой комплекс упражнений и дадим полезные советы для регулярных тренировок.
Как увеличить грудь в домашних условиях Получить консультацию
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Получить скидку 100%
Почему утренняя зарядка так важна?
  • Заряд бодрости. Зарядка улучшает кровообращение и помогает организму быстрее проснуться. После нескольких движений вы почувствуете, как энергия наполняет тело, а сонливость уходит.
  • Улучшение метаболизма. Лёгкая физическая активность утром запускает обмен веществ, помогая вашему организму быстрее сжигать калории в течение дня.
  • Положительное настроение. Во время упражнений выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают начать день на позитивной волне.
  • Повышение продуктивности. Активное начало дня улучшает концентрацию и когнитивные функции, что делает вас более собранным и готовым к любым задачам.
Простой комплекс утренней зарядки (10–15 минут)
Для выполнения этого комплекса не нужно никакого оборудования. Все упражнения подходят для любого уровня подготовки.

Разминка (2 минуты)

Цель — подготовить мышцы и суставы к нагрузке:
  • Плавные наклоны головы вперёд-назад и в стороны (по 5 раз в каждую сторону).
  • Круговые движения плечами вперёд и назад (по 10 раз).
  • Наклоны корпуса вправо и влево, скользя руками вдоль бёдер (по 10 раз).

Кардио-разминка (2 минуты)

Лёгкая активность, чтобы повысить пульс:
  • Бег на месте с высоким подниманием колен (30 секунд).
  • Прыжки «звёздочка» (30 секунд).
  • Спокойная ходьба на месте с глубокими вдохами и выдохами (1 минута).

Основной комплекс (8 минут)

Приседания с вытяжением рук вверх (10 повторений):

  • Помогают укрепить мышцы ног и спины.
Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, на вдохе приседайте, одновременно вытягивая руки вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Планка на локтях (30 секунд):
  • Укрепляет мышцы пресса, спины и плеч.
Совет: если сложно держать планку 30 секунд, начните с 10–15 секунд.
Наклоны с касанием пола (10 повторений):
  • Упражнение для растяжки и укрепления мышц поясницы.
Как выполнять: ноги на ширине плеч, медленно наклоняйтесь, касаясь пола кончиками пальцев, затем поднимайтесь.
Подъём коленей к груди стоя (по 10 раз на каждую ногу):
  • Активизирует работу нижнего пресса.
Как выполнять: встаньте прямо, поднимите колено к груди, помогая руками, затем смените ногу.
Растяжка для всего тела (2 минуты):
  • Встаньте в «позу ребёнка» (из йоги), вытягивая руки вперёд и расслабляя спину (30 секунд).
  • Потянитесь вверх, сцепив руки в замок над головой, и медленно наклонитесь вправо и влево (по 15 секунд в каждую сторону).
Полезные советы для регулярной зарядки
  • Выделите время. Пусть зарядка станет неотъемлемой частью вашего утра. Достаточно 10–15 минут, чтобы почувствовать эффект.
  • Не забывайте про дыхание. Старайтесь дышать глубоко и ритмично, чтобы улучшить кровообращение и снизить стресс
  • Слушайте своё тело. Если чувствуете усталость, уменьшите интенсивность упражнений или сделайте упор на растяжку.
  • Создайте ритуал. Включите музыку, приготовьте удобную одежду и выполняйте упражнения в одно и то же время. Это поможет закрепить привычку.
Заключение
Утренняя зарядка — это не просто упражнения, это ваш первый шаг к продуктивному и энергичному дню. Она помогает пробудить тело, улучшить настроение и настроиться на успех. Даже если вы новичок, 10 минут активности утром изменят ваше самочувствие.

Попробуйте предложенный комплекс и почувствуйте, как утро становится лучше. Начинайте свой день активно, и результат не заставит себя ждать!
Рекомендуем посмотреть
Йога для похудения: комплекс упражнений для всех - Фитнес клуб Old Gym
Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью - йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.
С чего начать занятия фитнесом? Мы дали ответы - OLD GYM
Статья "С чего начать занятия фитнесом" поможет новичкам определиться с видом тренировок, подобрать программу и освоить правильную технику упражнений.
Правильный фитнес – что это такое? - OLD GYM
Правильный фитнес - это комплекс упражнений и правильное питание, направленные на поддержание здоровья и формы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать подходящие нагрузки.
Возраст фитнесу не помеха, а фитнес возрасту – тем более! OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Фитнес для детей: новая мода? - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Упражнения для похудения живота - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья "Упражнения для похудения живота" предлагает несколько эффективных упражнений, которые помогут вам снизить объем живота и укрепить мышцы пресса. В статье описываются как базовые, так и продвинутые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Кроме того, в статье приводятся полезные советы по правильному питанию и образу жизни, которые также помогут вам достичь желаемых результатов.
Лучшие виды кардиотренировок для женщин - Советы и рекомендации
В данной статье будет рассмотрено несколько видов кардиотренировок, которые являются наиболее эффективными для женщин. Будут описаны особенности каждого вида тренировки, а также преимущества и недостатки их использования. В конце статьи вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя тип кардиотренировки и начать заниматься спортом с максимальной пользой для своего здоровья и физической формы.
Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины
Здоровая спина - это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса - советы и рекомендации от "OLD GYM"
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM
Укрепите ягодицы дома! В статье представлены простые упражнения, которые помогут вам улучшить форму ягодиц и подтянуть их кожу.
Как уменьшить бедра? Советы от тренера фитнес клуба Old Gym
Будьте готовы к тому, что уменьшение объема бедер потребует от вас усилий и терпения. Но если вы следуете нашим советам и настойчиво работаете над своей фигурой, вы сможете достичь желаемых результатов и почувствовать себя увереннее и более привлекательно.
Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.
В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.
Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное
Если вы не знаете как уменьшить бедра в объеме, то рекомендуем прочитать статью. В ней мы описали наиболее эффективные упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.
Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.
Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений - фитнес клуб Old Gym
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как уменьшить ляшки с помощью упражнений - фитнес клуб Old Gym
Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!
Лучшие упражнения для внутренней части бедер - фитнес клуб Old Gym
Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Получить консультацию
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности