Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения с собственным весом: универсальный комплекс для силы и выносливости
Тренировки с собственным весом кажутся простыми и доступными, но именно они лежат в основе физической подготовки человека уже сотни лет. Древние воины, гимнасты и даже первые олимпийцы использовали такие упражнения для развития силы, ловкости и выносливости.
Сегодня комплексы упражнений с собственным весом становятся выбором не только новичков, но и профессиональных спортсменов, ведь они позволяют работать над телом без дорогостоящего оборудования и абонемента в зал.
Сегодня комплексы упражнений с собственным весом становятся выбором не только новичков, но и профессиональных спортсменов, ведь они позволяют работать над телом без дорогостоящего оборудования и абонемента в зал.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему стоит тренироваться с весом собственного тела
- Доступность. Не нужны тренажёры — достаточно собственного тела и немного пространства.
- Безопасность. Меньше риска перегрузки суставов и связок по сравнению с отягощениями.
- Функциональность. Упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп.
- Разнообразие. Существует сотни вариантов: от простых планок до продвинутых вариаций отжиманий.
Базовые движения: основа любой программы
Комплекс силовых упражнений с собственным весом строится вокруг движений, которые имитируют естественные паттерны человека:
- Отжимания — прорабатывают грудь, руки и плечи.
- Приседания — включают ноги и ягодицы.
- Подтягивания — укрепляют спину и бицепсы.
- Планка — стабилизирует корпус и мышцы пресса.
Упражнения для спины и осанки
Многие недооценивают, но упражнения с собственным весом для спины не менее важны, чем силовые с оборудованием. Попробуйте:
- Обратные планки для укрепления разгибателей позвоночника.
- Супермен — подъём рук и ног лёжа на животе.
- Тяга на турнике широким хватом — доступный вариант для формирования широкой спины.
Комплекс упражнений для мужчин
Для мужчин традиционно важна сила и объём мышц. Комплекс упражнений с собственным весом для мужчин может включать:
- Подтягивания с разными хватами.
- Отжимания на брусьях или с хлопком.
- Приседания «пистолетиком».
- Отжимания в стойке на руках (продвинутый уровень).
Упражнения для ног и ягодиц
Собственный вес — отличный инструмент для нижней части тела. Эффективны:
- Выпады назад и в сторону — для ног и ягодиц.
- Болгарские выпады — нагрузка на квадрицепсы и ягодичные мышцы.
- Приседания с прыжком — развитие силы и взрывной энергии.
Упражнения на руки и предплечья
Для результата важна системность.
Пример базовой программы:
Пример базовой программы:
- Разминка — 5 минут.
- Приседания 3×15.
- Отжимания 3×12.
- Подтягивания 3×8.
- Планка 3×40 сек.
- Супермен 3×12.
Кардио-нагрузка с собственным весом
Не обязательно бегать на дорожке или кататься на велосипеде, чтобы прокачать сердце и лёгкие. Упражнения с собственным весом могут быть и отличным кардио. Прыжки «джампинг-джек», бурпи, приседания с выпрыгиванием и бег на месте с высоким подниманием коленей создают высокую интенсивность и сжигают калории не хуже тренажёров. Такой подход помогает ускорить обмен веществ и развить общую выносливость.
Преимущества для гибкости и координации
Собственный вес — это не только про силу. Многие упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность суставов. Например, «собака мордой вниз» из йоги укрепляет плечи и раскрывает заднюю поверхность ног, а динамические выпады улучшают баланс и координацию. Включение подобных упражнений в комплекс делает тело более гармоничным и устойчивым к травмам.
Заключение
Упражнения с весом собственного тела — универсальный инструмент для развития силы, выносливости и координации. Они подходят абсолютно всем: от школьников до профессиональных спортсменов.
Главное — выбирать уровень сложности, соответствующий вашей подготовке, и соблюдать регулярность. Тело, натренированное таким образом, становится сильным, гибким и устойчивым к нагрузкам.
Главное — выбирать уровень сложности, соответствующий вашей подготовке, и соблюдать регулярность. Тело, натренированное таким образом, становится сильным, гибким и устойчивым к нагрузкам.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности