Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц: эффективная тренировка в любом месте
Фитнес резинки прочно вошли в арсенал домашних тренировок и стали любимым инструментом для тех, кто хочет привести тело в тонус без громоздкого оборудования.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц помогают проработать мышечные группы глубже, чем классические движения с собственным весом. Они компактны, недороги и универсальны: можно заниматься с фитнес резинкой где угодно — дома, в зале, на улице или даже в путешествии.
В этой статье разберём, как строится тренировка с фитнес резинками, чтобы сделать ягодицы более упругими, а также затронем полезные упражнения для рук, спины и всего тела.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц помогают проработать мышечные группы глубже, чем классические движения с собственным весом. Они компактны, недороги и универсальны: можно заниматься с фитнес резинкой где угодно — дома, в зале, на улице или даже в путешествии.
В этой статье разберём, как строится тренировка с фитнес резинками, чтобы сделать ягодицы более упругими, а также затронем полезные упражнения для рук, спины и всего тела.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему занятия с фитнес резинкой эффективны
Резинка создаёт постоянное сопротивление, что делает каждое движение более осознанным. Когда вы делаете приседания с фитнес резинкой или тягу, мышцы активируются на новом уровне. Особенно хорошо это чувствуется в области ягодиц и бёдер — там, где мы хотим видеть подтянутые формы.
Кроме того, тренировки с фитнес резинками безопаснее для суставов и связок, так как нагрузка распределяется равномерно.
Кроме того, тренировки с фитнес резинками безопаснее для суставов и связок, так как нагрузка распределяется равномерно.
Основной комплекс для ягодиц
Первый шаг — настрой. Не ставьте себе задачу «вернуться в форму за неделю». Дайте телу время. Тренировка после долгого перерыва для девушек начинается с лёгких упражнений с минимальным весом или с собственным весом.
На первом занятии лучше сосредоточиться на технике. Вводная тренировка после перерыва должна напоминать разминку: больше внимания правильности движений, дыханию и ощущениям в теле.
На первом занятии лучше сосредоточиться на технике. Вводная тренировка после перерыва должна напоминать разминку: больше внимания правильности движений, дыханию и ощущениям в теле.
Первая тренировка в зале после перерыва: на что обратить внимание
Вот упражнения, которые подойдут даже новичкам и при этом дают отличные результаты:
Приседания с фитнес резинкой
Наденьте резинку выше колен. Встаньте, ноги чуть шире плеч. На вдохе приседайте, отводя таз назад, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3–4 подхода по 15 повторений.
Становая тяга с фитнес резинкой
Встаньте на резинку, возьмитесь за концы. Медленно наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, подтягивая корпус за счёт напряжения бёдер и ягодиц. Это базовое движение для задней поверхности тела.
Боковые шаги с резинкой
Наденьте резинку на середину бедра. Делайте по 10 шагов в каждую сторону, удерживая колени слегка согнутыми. Отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.
Ягодичный мост с резинкой
Лягте на спину, согните ноги в коленях, резинка чуть выше коленей. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с фитнес резинкой
Наденьте резинку выше колен. Встаньте, ноги чуть шире плеч. На вдохе приседайте, отводя таз назад, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3–4 подхода по 15 повторений.
Становая тяга с фитнес резинкой
Встаньте на резинку, возьмитесь за концы. Медленно наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, подтягивая корпус за счёт напряжения бёдер и ягодиц. Это базовое движение для задней поверхности тела.
Боковые шаги с резинкой
Наденьте резинку на середину бедра. Делайте по 10 шагов в каждую сторону, удерживая колени слегка согнутыми. Отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.
Ягодичный мост с резинкой
Лягте на спину, согните ноги в коленях, резинка чуть выше коленей. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения с фитнес резинкой для рук и спины
Фитнес резинки помогают прорабатывать не только нижнюю часть тела. Для гармоничного развития добавьте несколько движений для верха:
Упражнения с фитнес резинкой для рук и спины
Упражнения с фитнес резинкой для рук и спины
- Разведение рук в стороны стоя — работает плечевой пояс и верх спины.
- Тяга резинки к поясу — укрепляет спину и улучшает осанку.
- Сгибания рук на бицепс с резинкой — формируют красивые руки без лишнего объёма.
Как составить тренировку с фитнес резинками
Для полноценного занятия выбирайте 5–6 упражнений: 3–4 на ягодицы и бёдра, 2–3 на верх тела. Выполняйте 3–4 круга с короткими паузами. Тренировка с фитнес резинками займёт 30–40 минут, а эффект приятно удивит.
Советы для лучшего результата
✔ Не забывайте про разминку перед занятием.
✔ Работайте в медленном темпе, концентрируясь на мышцах.
✔ Увеличивайте сопротивление резинки, когда упражнения станут даваться легко.
✔ Заминка с растяжкой завершит занятие и поможет мышцам восстановиться.
✔ Работайте в медленном темпе, концентрируясь на мышцах.
✔ Увеличивайте сопротивление резинки, когда упражнения станут даваться легко.
✔ Заминка с растяжкой завершит занятие и поможет мышцам восстановиться.
Итог
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и других зон помогут сделать тренировки разнообразными, эффективными и доступными в любом месте. Главное — заниматься регулярно и с вниманием к технике. Если хотите составить индивидуальный комплекс под ваши цели, наши специалисты всегда готовы помочь.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности