Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц: эффективная тренировка в любом месте
Фитнес резинки прочно вошли в арсенал домашних тренировок и стали любимым инструментом для тех, кто хочет привести тело в тонус без громоздкого оборудования.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц помогают проработать мышечные группы глубже, чем классические движения с собственным весом. Они компактны, недороги и универсальны: можно заниматься с фитнес резинкой где угодно — дома, в зале, на улице или даже в путешествии.
В этой статье разберём, как строится тренировка с фитнес резинками, чтобы сделать ягодицы более упругими, а также затронем полезные упражнения для рук, спины и всего тела.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц помогают проработать мышечные группы глубже, чем классические движения с собственным весом. Они компактны, недороги и универсальны: можно заниматься с фитнес резинкой где угодно — дома, в зале, на улице или даже в путешествии.
В этой статье разберём, как строится тренировка с фитнес резинками, чтобы сделать ягодицы более упругими, а также затронем полезные упражнения для рук, спины и всего тела.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему занятия с фитнес резинкой эффективны
Резинка создаёт постоянное сопротивление, что делает каждое движение более осознанным. Когда вы делаете приседания с фитнес резинкой или тягу, мышцы активируются на новом уровне. Особенно хорошо это чувствуется в области ягодиц и бёдер — там, где мы хотим видеть подтянутые формы.
Кроме того, тренировки с фитнес резинками безопаснее для суставов и связок, так как нагрузка распределяется равномерно.
Кроме того, тренировки с фитнес резинками безопаснее для суставов и связок, так как нагрузка распределяется равномерно.
Основной комплекс для ягодиц
Первый шаг — настрой. Не ставьте себе задачу «вернуться в форму за неделю». Дайте телу время. Тренировка после долгого перерыва для девушек начинается с лёгких упражнений с минимальным весом или с собственным весом.
На первом занятии лучше сосредоточиться на технике. Вводная тренировка после перерыва должна напоминать разминку: больше внимания правильности движений, дыханию и ощущениям в теле.
На первом занятии лучше сосредоточиться на технике. Вводная тренировка после перерыва должна напоминать разминку: больше внимания правильности движений, дыханию и ощущениям в теле.
Первая тренировка в зале после перерыва: на что обратить внимание
Вот упражнения, которые подойдут даже новичкам и при этом дают отличные результаты:
Приседания с фитнес резинкой
Наденьте резинку выше колен. Встаньте, ноги чуть шире плеч. На вдохе приседайте, отводя таз назад, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3–4 подхода по 15 повторений.
Становая тяга с фитнес резинкой
Встаньте на резинку, возьмитесь за концы. Медленно наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, подтягивая корпус за счёт напряжения бёдер и ягодиц. Это базовое движение для задней поверхности тела.
Боковые шаги с резинкой
Наденьте резинку на середину бедра. Делайте по 10 шагов в каждую сторону, удерживая колени слегка согнутыми. Отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.
Ягодичный мост с резинкой
Лягте на спину, согните ноги в коленях, резинка чуть выше коленей. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с фитнес резинкой
Наденьте резинку выше колен. Встаньте, ноги чуть шире плеч. На вдохе приседайте, отводя таз назад, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3–4 подхода по 15 повторений.
Становая тяга с фитнес резинкой
Встаньте на резинку, возьмитесь за концы. Медленно наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, подтягивая корпус за счёт напряжения бёдер и ягодиц. Это базовое движение для задней поверхности тела.
Боковые шаги с резинкой
Наденьте резинку на середину бедра. Делайте по 10 шагов в каждую сторону, удерживая колени слегка согнутыми. Отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.
Ягодичный мост с резинкой
Лягте на спину, согните ноги в коленях, резинка чуть выше коленей. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения с фитнес резинкой для рук и спины
Фитнес резинки помогают прорабатывать не только нижнюю часть тела. Для гармоничного развития добавьте несколько движений для верха:
Упражнения с фитнес резинкой для рук и спины
Упражнения с фитнес резинкой для рук и спины
- Разведение рук в стороны стоя — работает плечевой пояс и верх спины.
- Тяга резинки к поясу — укрепляет спину и улучшает осанку.
- Сгибания рук на бицепс с резинкой — формируют красивые руки без лишнего объёма.
Как составить тренировку с фитнес резинками
Для полноценного занятия выбирайте 5–6 упражнений: 3–4 на ягодицы и бёдра, 2–3 на верх тела. Выполняйте 3–4 круга с короткими паузами. Тренировка с фитнес резинками займёт 30–40 минут, а эффект приятно удивит.
Советы для лучшего результата
✔ Не забывайте про разминку перед занятием.
✔ Работайте в медленном темпе, концентрируясь на мышцах.
✔ Увеличивайте сопротивление резинки, когда упражнения станут даваться легко.
✔ Заминка с растяжкой завершит занятие и поможет мышцам восстановиться.
✔ Работайте в медленном темпе, концентрируясь на мышцах.
✔ Увеличивайте сопротивление резинки, когда упражнения станут даваться легко.
✔ Заминка с растяжкой завершит занятие и поможет мышцам восстановиться.
Итог
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и других зон помогут сделать тренировки разнообразными, эффективными и доступными в любом месте. Главное — заниматься регулярно и с вниманием к технике. Если хотите составить индивидуальный комплекс под ваши цели, наши специалисты всегда готовы помочь.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности