Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения при плоскостопии: комплекс для стоп и укрепления мышц
Плоскостопие — одно из самых распространённых нарушений опорно-двигательного аппарата. Оно встречается как у взрослых, так и у детей, и влияет не только на стопы, но и на здоровье всего организма. Боли в ногах, усталость, нарушение осанки и повышенная нагрузка на суставы — частые спутники этого состояния.
Но есть хорошая новость: регулярная гимнастика способна заметно облегчить проявления и укрепить мышцы стопы. Упражнения при плоскостопии не требуют сложного оборудования и подходят для выполнения дома.
В этой статье разберём, какие техники помогают при разных формах плоскостопия и как составить эффективный комплекс.
Но есть хорошая новость: регулярная гимнастика способна заметно облегчить проявления и укрепить мышцы стопы. Упражнения при плоскостопии не требуют сложного оборудования и подходят для выполнения дома.
В этой статье разберём, какие техники помогают при разных формах плоскостопия и как составить эффективный комплекс.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему важны упражнения при плоскостопии
При плоскостопии нарушается естественный свод стопы: он уплощается, и нагрузка перераспределяется неправильно. Это приводит к перенапряжению мышц ног и позвоночника.
Регулярный комплекс упражнений при плоскостопии:
Регулярный комплекс упражнений при плоскостопии:
- укрепляет мышцы и связки стопы;
- улучшает кровообращение;
- снижает болевые ощущения;
- замедляет прогрессирование деформации.
Упражнения для стоп при плоскостопии
Начинать стоит с простых упражнений:
- Ходьба на носках и пятках — укрепляет мышцы свода.
- Перекаты с пятки на носок — улучшают подвижность суставов.
- Сжимание и разжимание пальцев — развивает мелкие мышцы стопы.
- Катание мячика или бутылки — массажирует подошву и стимулирует кровоток.
Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы
Чтобы получить результат, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений при плоскостопии:
- Сидя на стуле, поднимайте мелкие предметы пальцами ног. Это развивает координацию и мелкие мышцы стопы.
- В положении стоя перекатывайтесь с внешнего края стопы на внутренний. Укрепляет связки.
- Выполняйте круговые движения стопами по часовой и против часовой стрелки. Улучшает гибкость суставов.
- Сжимайте стопы в пол, создавая сопротивление. Это изометрическое упражнение помогает укрепить мышцы свода.
Упражнения при поперечном и продольном плоскостопии
Разные типы плоскостопия требуют особого подхода.
- Поперечное плоскостопие: акцент на упражнения с перекатами, ходьбе на носках и растяжке пальцев.
- Продольное плоскостопие: важны упражнения для укрепления икроножных мышц и голеностопа (например, подъемы на носки и статическая стойка на одной ноге).
- Разделение по типам помогает точнее подбирать нагрузку и получать максимальный эффект.
Упражнения для детей при плоскостопии
Плоскостопие у детей встречается особенно часто, и в детском возрасте корректировать его проще.
Полезны:
Полезны:
- ходьба босиком по неровным поверхностям (трава, песок, коврик с рельефом);
- игры с захватом мелких предметов пальцами ног;
- упражнения в игровой форме — например, перекатывание мячика или «поймай платочек».
- Главное правило — регулярность: лучше по 10 минут ежедневно, чем раз в неделю по часу.
Как составить собственный комплекс
Универсальной схемы нет: программа зависит от возраста, степени плоскостопия и самочувствия. Но можно ориентироваться на базовый план:
- Ежедневно утром — 5 минут простых упражнений (ходьба на носках, перекаты).
- Днём — короткая разминка для стоп (сжимание пальцев, катание мячика).
- Вечером — 10–15 минут основного комплекса.
Советы по эффективности
Чтобы упражнения при плоскостопии приносили максимальную пользу:
- занимайтесь без обуви, босиком или в носках;
- выполняйте упражнения регулярно, без пропусков;
- сочетайте гимнастику с массажем и ортопедической обувью;
- при выраженных болях консультируйтесь с врачом.
Заключение
Упражнения при плоскостопии — это доступный и безопасный способ укрепить мышцы стоп, улучшить кровообращение и облегчить дискомфорт. Регулярный комплекс помогает замедлить развитие нарушения и поддерживать активность в любом возрасте. Начав с простых упражнений, можно постепенно расширять программу и адаптировать её под свои потребности.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности