Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Тренировка на BOSU: как полусфера прокачивает баланс, пресс и всё тело
Когда впервые встаёшь на полусферу, тело ведёт себя так, будто под ногами внезапно «включили живой пол». Стопы ищут опору, мышцы кора поджимаются без команды, а мозг пытается понять, что именно так неустойчиво, хотя выглядит совсем безобидно.
Вот в этот момент и раскрывается главное преимущество BOSU: она мгновенно показывает, какие мышцы в вашем теле спят, а какие — готовы работать.
Именно поэтому упражнения на босу давно перестали быть просто развлечением — это один из самых честных способов проверить, насколько вы управляете своим телом.
Вот в этот момент и раскрывается главное преимущество BOSU: она мгновенно показывает, какие мышцы в вашем теле спят, а какие — готовы работать.
Именно поэтому упражнения на босу давно перестали быть просто развлечением — это один из самых честных способов проверить, насколько вы управляете своим телом.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что происходит, когда вы впервые встаёте на босу: честный разбор тела в моменте
Даже если вы уверенно приседаете со штангой, полусфера сразу обнажает скрытые слабые звенья. Вес переносится на внешнюю сторону стопы, пальцы судорожно цепляются за поверхность, бедра начинают «гулять».
Это нормальная реакция. BOSU создаёт нестабильную среду, и организм мгновенно включает корректирующие мышцы — те «маленькие стабилизаторы», про которые обычно забывают. Именно поэтому упражнения на босу платформе дают такой непривычный отклик: здесь невозможно выключить мозг и просто повторить движение. Тело должно работать осознанно.
Это нормальная реакция. BOSU создаёт нестабильную среду, и организм мгновенно включает корректирующие мышцы — те «маленькие стабилизаторы», про которые обычно забывают. Именно поэтому упражнения на босу платформе дают такой непривычный отклик: здесь невозможно выключить мозг и просто повторить движение. Тело должно работать осознанно.
Почему босу заставляет работать мышцы-стабилизаторы сильнее, чем обычный пол
На ровной поверхности амплитуда движений предсказуема: вы знаете, куда идёт центр тяжести. Полусфера меняет всё.
Каждый наклон поверхности — это микросигнал на коррекцию. Нестабильность заставляет работать голеностоп, бедра, ягодицы, мышцы кора, глубинные разгибатели спины.
Именно поэтому упражнения на полусфере босу так ценят тренеры по функциональному тренингу: они развивают не просто силу, а устойчивость суставов, координацию и скорость реакции.
Каждый наклон поверхности — это микросигнал на коррекцию. Нестабильность заставляет работать голеностоп, бедра, ягодицы, мышцы кора, глубинные разгибатели спины.
Именно поэтому упражнения на полусфере босу так ценят тренеры по функциональному тренингу: они развивают не просто силу, а устойчивость суставов, координацию и скорость реакции.
Упражнения на баланс на босу: три уровня сложности
Вместо деления «новичок / продвинутый» мы возьмём три уровня устойчивости:
1. Статический уровень
2. Управляемая динамика
3. Контролируемая сложность
1. Статический уровень
- Стойка с лёгким покачиванием
- Перенос веса с пятки на носок
- Баланс на одной ноге
2. Управляемая динамика
- Полуприсед с паузой
- Перенос веса в стороны
- Шаги вперёд/назад через центр полусферы
3. Контролируемая сложность
- Баланс + лёгкий выпад
- Присед с касанием платформы рукой
- Повороты корпуса
Присед, выпад и тяга на полусфере: как босу меняет технику
Попробуйте простой присед без босу — ровно, привычно, предсказуемо.
Теперь поставьте полусферу и встаньте ногами на центр.
Присед превращается в тренировку осознанности:
Поэтому тренировка на босу упражнения — идеальный инструмент улучшить форму движения.
Теперь поставьте полусферу и встаньте ногами на центр.
Присед превращается в тренировку осознанности:
- внутренние поверхности стоп подхватывают равновесие;
- колени вынуждены двигаться строго по направлению носков;
- мышцы кора держат ось тела;
- ягодицы стабилизируют таз.
Поэтому тренировка на босу упражнения — идеальный инструмент улучшить форму движения.
Упражнения на пресс с босу: почему корпус «горит» вдвое быстрее
Секрет в изменённой точке опоры. Когда спина ложится на полусферу, угол таза меняется, и пресс начинает работать в большем диапазоне. Мышцы кора вынуждены гасить качание поверхности, и каждый подъём корпуса превращается в двойную работу.
Эффективные упражнения на пресс с босу:
Эффективные упражнения на пресс с босу:
- подъём корпуса с чувством медленного контроля;
- удержание баланса сидя, руки вперёд;
- колени к груди в положении полусидя;
- диагональные скручивания (корпус двигается минимально, акцент — на устойчивости).
Упражнения на пресс с босу: почему корпус «горит» вдвое быстрее
Вместо привычного круга — программа-цепочка, где движение №1 подготавливает мышцы к движению №2, а то — к №3.
Разминка 3 минуты
1. Баланс + присед — 1 мин
(глубина движения растёт постепенно)
2. Выпад назад с шагом на босу — 2×40 сек
(правая/левая нога)
3. Тяга корпуса вперёд с упором ногами на полусферу — 1 мин
(работает задняя цепь)
4. Пресс сидя на босу — 1 мин
(медленный темп)
5. Диагональный подъём корпуса — 1 мин
6. Присед + поворот корпуса — 1 мин
Финиш 5 минут
Разминка 3 минуты
- Стойка на босу → лёгкое покачивание
- Переносы веса вперёд/назад
- Мягкие приседы четверти амплитуды
1. Баланс + присед — 1 мин
(глубина движения растёт постепенно)
2. Выпад назад с шагом на босу — 2×40 сек
(правая/левая нога)
3. Тяга корпуса вперёд с упором ногами на полусферу — 1 мин
(работает задняя цепь)
4. Пресс сидя на босу — 1 мин
(медленный темп)
5. Диагональный подъём корпуса — 1 мин
6. Присед + поворот корпуса — 1 мин
Финиш 5 минут
- мягкие статические удержания
- дыхание
- растяжка передней поверхности бедра, ягодиц и боковой линии
Ошибки и противопоказания: когда босу может стать опасной
Полусфера полезна, только если техника под контролем.
Основные ошибки:
Противопоказания:
Основные ошибки:
- колени «заваливаются» внутрь;
- стопа стоит слишком близко к краю;
- попытка прыгать до освоения статики;
- прогиб в пояснице во время упражнений на пресс;
- излишняя скорость.
Противопоказания:
- выраженные проблемы голеностопа, свежие травмы колена;
- острая боль в спине;
- первые недели после серьёзных операций.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности