Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения для живота и боков: простая программа для стройной талии
Живот и бока — одна из самых «капризных» зон, где жировые отложения появляются быстрее всего и уходят медленнее всего. Даже при активных тренировках у многих именно здесь остаётся нежелательный объём.
Чтобы подтянуть талию и добиться стройности, нужно правильно сочетать питание, кардионагрузки и специальные упражнения для живота и боков. Ниже представлен комплекс, который можно выполнять дома или в зале без сложного оборудования.
Чтобы подтянуть талию и добиться стройности, нужно правильно сочетать питание, кардионагрузки и специальные упражнения для живота и боков. Ниже представлен комплекс, который можно выполнять дома или в зале без сложного оборудования.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему именно живот и бока «держат» лишний вес
Жировые отложения в этой зоне связаны не только с питанием, но и с особенностями гормонального фона, образом жизни и уровнем стресса.
Упражнения для похудения живота и боков запускают работу мышц корпуса, улучшают обмен веществ и помогают быстрее расходовать калории. Но важно понимать: локального «сжигания» жира не существует, поэтому упражнения должны быть частью общей программы.
Упражнения для похудения живота и боков запускают работу мышц корпуса, улучшают обмен веществ и помогают быстрее расходовать калории. Но важно понимать: локального «сжигания» жира не существует, поэтому упражнения должны быть частью общей программы.
Базовый комплекс упражнений для боков и живота
Чтобы построить стройную талию, стоит объединить кардио и силовые нагрузки.
Ниже — примерная программа:
Ниже — примерная программа:
- Скручивания лёжа. Классика для пресса. 3 подхода по 15–20 повторов.
- Русские повороты. Сидя, ноги согнуты, корпус наклонён, руки сцеплены. Поворачивайте корпус влево-вправо. 3×20.
- Боковая планка. Удерживайте тело в прямой линии, опора на предплечье. 2–3 подхода по 20–40 секунд.
- Велосипед. Лёжа на спине, поочерёдно тяните локоть к противоположному колену. 3×30 секунд.
- Подъёмы ног лёжа. Работают нижние мышцы живота. 3×12–15.
Усложнённые упражнения для быстрого похудения живота и боков
Для продвинутых подойдут упражнения с дополнительным сопротивлением:
- Скручивания с гантелью или диском. Увеличивают нагрузку на косые мышцы.
- Наклоны с гантелью в сторону. Делайте по 12–15 повторов в каждую сторону.
- Подъём ног в висе на турнике. Отличное упражнение для похудения в животе и боках и укрепления всего корпуса.
- Боковые выпады. Сочетают нагрузку на ноги и косые мышцы.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Необычный, но эффективный инструмент — дыхательные техники:
- Вакуум живота. На выдохе максимально втяните живот, задержитесь на 10–15 секунд. Повторите 3–4 раза.
- Полное дыхание йоги. Глубокие вдохи и выдохи с акцентом на работу диафрагмы улучшают тонус и помогают контролировать талию.
Упражнения для живота, боков и ног
Чтобы ускорить прогресс, полезно подключить многосуставные движения:
- Приседания с поворотом корпуса. Включают мышцы ног и живота.
- Берпи с прыжком. Кардио-упражнение, которое «сжигает» калории и тренирует пресс.
- Бег с высоким подниманием колен. Дополнительная нагрузка на нижний пресс.
Как составить программу для стройной талии
Пример недельного плана:
- Пн: кардио (бег, скакалка, велосипед) + базовый комплекс на пресс.
- Ср: силовая тренировка с акцентом на корпус.
- Пт: дыхательные упражнения + растяжка.
- Сб: круговая тренировка: упражнения для живота и боков и ног.
Типичные ошибки при тренировках на живот и бока
- Слишком много скручиваний. Это не ускоряет процесс, а лишь перегружает шею и поясницу.
- Игнор кардио. Без кардионагрузки жир с живота и боков уходит медленнее.
- Нерегулярность. Эффект возможен только при системных тренировках.
- Отсутствие контроля питания. Даже идеальная программа не поможет, если рацион избыток калорий.
Заключение
Упражнения для живота и боков эффективны, когда они встроены в сбалансированный план: питание, кардио и силовые нагрузки. Программа не требует дорогого оборудования и подходит для выполнения дома.
Главное — регулярность, прогрессия нагрузки и внимание к технике. Постепенно вы укрепите мышцы корпуса, улучшите осанку и сделаете талию стройнее.
Главное — регулярность, прогрессия нагрузки и внимание к технике. Постепенно вы укрепите мышцы корпуса, улучшите осанку и сделаете талию стройнее.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности