Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Топ-5 упражнений для укрепления спины: здоровая осанка — залог успеха
Современный ритм жизни часто ставит нас перед испытанием: сидячая работа, отсутствие регулярных тренировок и неправильная осанка сказываются на здоровье спины. Мы замечаем боли, усталость и снижение подвижности, но редко задумываемся, что с этим делать.
Здоровая спина — это не только отсутствие дискомфорта, но и ключ к уверенности, продуктивности и хорошему самочувствию. Эта статья расскажет, почему так важно заботиться о спине, и предложит пять эффективных упражнений для её укрепления. Начать можно прямо сейчас!
Здоровая спина — это не только отсутствие дискомфорта, но и ключ к уверенности, продуктивности и хорошему самочувствию. Эта статья расскажет, почему так важно заботиться о спине, и предложит пять эффективных упражнений для её укрепления. Начать можно прямо сейчас!
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему стоит укреплять спину?
Мышцы спины — одна из самых важных групп в нашем теле. Они отвечают за поддержку позвоночника, выравнивание осанки и выполнение большинства движений. Игнорирование укрепления этой зоны приводит к многим неприятным последствиям.
Основные причины заниматься спиной:
Основные причины заниматься спиной:
- Снижение нагрузки на позвоночник. Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, уменьшая риск смещения дисков.
- Предотвращение травм. Регулярные тренировки укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые защищают от травм при поднятии тяжестей или резких движениях.
- Повышение выносливости. Здоровая спина помогает дольше выдерживать физическую активность и справляться с нагрузками.
- Коррекция осанки. Укрепление мышц снимает напряжение с верхней части тела, помогая выпрямить спину.
Как понять, что ваша спина нуждается в тренировке?
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Частое ощущение усталости в области лопаток.
- Наклон головы вперёд при длительном сидении.
- Болезненные ощущения в пояснице при физической активности.
- Проблемы с равновесием и координацией.
Комплекс из 5 упражнений для спины
Каждое из этих упражнений направлено на развитие силы, улучшение осанки и повышение подвижности.
Махи руками лёжа на животе
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги на 5–10 см от пола.
- Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 12–15 повторений.
Тяга к поясу в наклоне
- Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
- Наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой.
- На выдохе подтяните руки к поясу, сведя лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз.
Повороты корпуса с отягощением
- Возьмите в руки небольшой мяч или гантель.
- Сядьте на пол, ноги слегка согнуты.
- Отклонитесь назад, удерживая корпус под углом 45 градусов.
- Поочерёдно поворачивайте корпус влево и вправо.
- Сделайте 15–20 повторений.
Приседания с вытяжением рук
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, одновременно вытягивая руки вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 12–15 повторений.
Планка с вытяжением руки
- Примите положение планки на прямых руках.
- Поднимите одну руку и вытяните её вперёд, удерживая тело ровным.
- Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение и смените руку.
- Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
Как организовать тренировки?
Для достижения результата важно включить эти упражнения в ваш тренировочный план.
- Частота: 2–3 раза в неделю.
- Длительность: 15–20 минут.
- Прогресс: начните с минимального количества повторений, постепенно увеличивая их.
Советы для улучшения осанки
- Следите за осанкой в течение дня. Удерживайте плечи опущенными и расслабленными, не сутультесь.
- Оборудуйте рабочее место. Используйте стул с поддержкой поясницы и держите экран компьютера на уровне глаз.
- Делайте перерывы. Если вы работаете за столом, каждый час вставайте и разминайтесь.
- Добавьте растяжку. Регулярные упражнения на гибкость снимут напряжение и улучшат подвижность.
Заключение
Здоровая спина — это больше, чем просто отсутствие боли. Это возможность чувствовать себя уверенно, комфортно и продуктивно каждый день. Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить проблемы в будущем.
Не откладывайте заботу о своей спине. Начните с предложенных упражнений и уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваше самочувствие и общее состояние. Здоровая спина — залог успеха в спорте и в жизни!
Не откладывайте заботу о своей спине. Начните с предложенных упражнений и уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваше самочувствие и общее состояние. Здоровая спина — залог успеха в спорте и в жизни!
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности