Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения для шеи: как укрепить мышцы и снять напряжение без боли
Утро, вечер или целый день за компьютером — результат один: затекшая шея, неприятное тянущее чувство, а иногда даже головные боли и дискомфорт при повороте головы.
Это сигнал: шея устала от статичных поз и однообразных движений. Ей нужно внимание. И хорошие новости — тебе не нужны дорогие тренажёры или много времени. Упражнения для шеи — простые, доступные каждому — помогают не только снять напряжение, но и улучшить осанку, дыхание и даже настроение.
Многие забывают, что шея — это важнейшее звено между телом и головой. В ней проходят артерии, несущие кровь к мозгу, и нервы, которые управляют движением и чувственностью. Пренебрегать этой зоной — значит обрекаешь себя на хронический дискомфорт. Но если уделять ей всего 10 минут в день, можно почувствовать заметную разницу уже через неделю.
Это сигнал: шея устала от статичных поз и однообразных движений. Ей нужно внимание. И хорошие новости — тебе не нужны дорогие тренажёры или много времени. Упражнения для шеи — простые, доступные каждому — помогают не только снять напряжение, но и улучшить осанку, дыхание и даже настроение.
Многие забывают, что шея — это важнейшее звено между телом и головой. В ней проходят артерии, несущие кровь к мозгу, и нервы, которые управляют движением и чувственностью. Пренебрегать этой зоной — значит обрекаешь себя на хронический дискомфорт. Но если уделять ей всего 10 минут в день, можно почувствовать заметную разницу уже через неделю.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему упражнения для шеи так важны?
Шея — это не только поддержка головы. Это центр равновесия, осанки и даже дыхания. Если мышцы шеи слабые или зажатые, появляется:
Упражнения для шеи и плеч помогают восстановить гармонию в теле. А регулярность занятий — главный фактор успеха.
- напряжение в плечах и верхней части спины
- головные боли и усталость
- нарушение кровообращения и притока кислорода к мозгу
- быстрая утомляемость при любых нагрузках
Упражнения для шеи и плеч помогают восстановить гармонию в теле. А регулярность занятий — главный фактор успеха.
Как выбрать правильные упражнения?
Главное — слушай тело. Если есть острые боли, головокружение или травмы шейного отдела, лучше обратиться к врачу или тренеру, чтобы подобрать индивидуальный комплекс. Но в большинстве случаев, базовые упражнения для шеи и спины подходят всем.
Как часто?
Достаточно 10–15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и почувствовать лёгкость.
Как часто?
- 3–4 раза в неделю — если ты новичок.
- Ежедневно — если цель снять напряжение после рабочего дня.
Достаточно 10–15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и почувствовать лёгкость.
Дополнительные приёмы для лучшего эффекта
✅ Растяжка после тренировки
После упражнений сделай мягкую растяжку — наклоны головы и лёгкие повороты. Это улучшает эластичность мышц.
✅ Самомассаж шеи
Мягкими движениями ладоней разомни затылок, основание шеи и верхнюю часть трапеции. Это помогает снять зажимы и расслабить мышцы.
✅ Контрастный душ
Короткий холодный и тёплый душ на область шеи улучшает кровообращение и ускоряет восстановление.
✅ Контроль осанки
Следи за положением головы в течение дня. Часто мы наклоняемся вперёд — а это создаёт лишнее напряжение. Постарайся держать уши и плечи на одной линии.
После упражнений сделай мягкую растяжку — наклоны головы и лёгкие повороты. Это улучшает эластичность мышц.
✅ Самомассаж шеи
Мягкими движениями ладоней разомни затылок, основание шеи и верхнюю часть трапеции. Это помогает снять зажимы и расслабить мышцы.
✅ Контрастный душ
Короткий холодный и тёплый душ на область шеи улучшает кровообращение и ускоряет восстановление.
✅ Контроль осанки
Следи за положением головы в течение дня. Часто мы наклоняемся вперёд — а это создаёт лишнее напряжение. Постарайся держать уши и плечи на одной линии.
А если хочется большего?
Базовые упражнения для шеи — это начало. Но если тебе хочется не просто снять напряжение, а реально укрепить шею, улучшить осанку и проработать верх тела — стоит обратить внимание на тренировки с отягощениями и комплексные программы.
В фитнес-клубе тренер может предложить тебе специальные упражнения с резинками, утяжелителями или нестабильными платформами. Они помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию и сделать тело гармоничным.
В фитнес-клубе тренер может предложить тебе специальные упражнения с резинками, утяжелителями или нестабильными платформами. Они помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию и сделать тело гармоничным.
Заключение
Упражнения для шеи — это не только способ снять напряжение. Это залог здоровья, ясности ума и уверенности в движении. Шея — это не “слабое звено”, а центр, который держит всё вместе.
Сделай эти упражнения частью своей рутины. Потрать 10 минут в день — и твоя шея отблагодарит тебя легкостью и свободой движений.
А если хочешь пойти дальше — загляни в наш зал. Там ты найдёшь не только оборудование, но и поддержку, которая сделает каждое движение ещё безопаснее и эффективнее.
Сделай эти упражнения частью своей рутины. Потрать 10 минут в день — и твоя шея отблагодарит тебя легкостью и свободой движений.
А если хочешь пойти дальше — загляни в наш зал. Там ты найдёшь не только оборудование, но и поддержку, которая сделает каждое движение ещё безопаснее и эффективнее.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности