Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения для шеи: как укрепить мышцы и снять напряжение без боли
Утро, вечер или целый день за компьютером — результат один: затекшая шея, неприятное тянущее чувство, а иногда даже головные боли и дискомфорт при повороте головы.
Это сигнал: шея устала от статичных поз и однообразных движений. Ей нужно внимание. И хорошие новости — тебе не нужны дорогие тренажёры или много времени. Упражнения для шеи — простые, доступные каждому — помогают не только снять напряжение, но и улучшить осанку, дыхание и даже настроение.
Многие забывают, что шея — это важнейшее звено между телом и головой. В ней проходят артерии, несущие кровь к мозгу, и нервы, которые управляют движением и чувственностью. Пренебрегать этой зоной — значит обрекаешь себя на хронический дискомфорт. Но если уделять ей всего 10 минут в день, можно почувствовать заметную разницу уже через неделю.
Это сигнал: шея устала от статичных поз и однообразных движений. Ей нужно внимание. И хорошие новости — тебе не нужны дорогие тренажёры или много времени. Упражнения для шеи — простые, доступные каждому — помогают не только снять напряжение, но и улучшить осанку, дыхание и даже настроение.
Многие забывают, что шея — это важнейшее звено между телом и головой. В ней проходят артерии, несущие кровь к мозгу, и нервы, которые управляют движением и чувственностью. Пренебрегать этой зоной — значит обрекаешь себя на хронический дискомфорт. Но если уделять ей всего 10 минут в день, можно почувствовать заметную разницу уже через неделю.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему упражнения для шеи так важны?
Шея — это не только поддержка головы. Это центр равновесия, осанки и даже дыхания. Если мышцы шеи слабые или зажатые, появляется:
Упражнения для шеи и плеч помогают восстановить гармонию в теле. А регулярность занятий — главный фактор успеха.
- напряжение в плечах и верхней части спины
- головные боли и усталость
- нарушение кровообращения и притока кислорода к мозгу
- быстрая утомляемость при любых нагрузках
Упражнения для шеи и плеч помогают восстановить гармонию в теле. А регулярность занятий — главный фактор успеха.
Как выбрать правильные упражнения?
Главное — слушай тело. Если есть острые боли, головокружение или травмы шейного отдела, лучше обратиться к врачу или тренеру, чтобы подобрать индивидуальный комплекс. Но в большинстве случаев, базовые упражнения для шеи и спины подходят всем.
Как часто?
Достаточно 10–15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и почувствовать лёгкость.
Как часто?
- 3–4 раза в неделю — если ты новичок.
- Ежедневно — если цель снять напряжение после рабочего дня.
Достаточно 10–15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и почувствовать лёгкость.
Дополнительные приёмы для лучшего эффекта
✅ Растяжка после тренировки
После упражнений сделай мягкую растяжку — наклоны головы и лёгкие повороты. Это улучшает эластичность мышц.
✅ Самомассаж шеи
Мягкими движениями ладоней разомни затылок, основание шеи и верхнюю часть трапеции. Это помогает снять зажимы и расслабить мышцы.
✅ Контрастный душ
Короткий холодный и тёплый душ на область шеи улучшает кровообращение и ускоряет восстановление.
✅ Контроль осанки
Следи за положением головы в течение дня. Часто мы наклоняемся вперёд — а это создаёт лишнее напряжение. Постарайся держать уши и плечи на одной линии.
После упражнений сделай мягкую растяжку — наклоны головы и лёгкие повороты. Это улучшает эластичность мышц.
✅ Самомассаж шеи
Мягкими движениями ладоней разомни затылок, основание шеи и верхнюю часть трапеции. Это помогает снять зажимы и расслабить мышцы.
✅ Контрастный душ
Короткий холодный и тёплый душ на область шеи улучшает кровообращение и ускоряет восстановление.
✅ Контроль осанки
Следи за положением головы в течение дня. Часто мы наклоняемся вперёд — а это создаёт лишнее напряжение. Постарайся держать уши и плечи на одной линии.
А если хочется большего?
Базовые упражнения для шеи — это начало. Но если тебе хочется не просто снять напряжение, а реально укрепить шею, улучшить осанку и проработать верх тела — стоит обратить внимание на тренировки с отягощениями и комплексные программы.
В фитнес-клубе тренер может предложить тебе специальные упражнения с резинками, утяжелителями или нестабильными платформами. Они помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию и сделать тело гармоничным.
В фитнес-клубе тренер может предложить тебе специальные упражнения с резинками, утяжелителями или нестабильными платформами. Они помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию и сделать тело гармоничным.
Заключение
Упражнения для шеи — это не только способ снять напряжение. Это залог здоровья, ясности ума и уверенности в движении. Шея — это не “слабое звено”, а центр, который держит всё вместе.
Сделай эти упражнения частью своей рутины. Потрать 10 минут в день — и твоя шея отблагодарит тебя легкостью и свободой движений.
А если хочешь пойти дальше — загляни в наш зал. Там ты найдёшь не только оборудование, но и поддержку, которая сделает каждое движение ещё безопаснее и эффективнее.
Сделай эти упражнения частью своей рутины. Потрать 10 минут в день — и твоя шея отблагодарит тебя легкостью и свободой движений.
А если хочешь пойти дальше — загляни в наш зал. Там ты найдёшь не только оборудование, но и поддержку, которая сделает каждое движение ещё безопаснее и эффективнее.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности