Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Спорт при беременности: безопасные тренировки для здоровья мамы и малыша
Беременность — это особенный период в жизни каждой женщины. Он приносит радость ожидания, но часто сопровождается вопросами о том, как сохранить активность и здоровье. Многие будущие мамы переживают, стоит ли заниматься спортом, не повредит ли это малышу, и какие тренировки будут безопасными.
На самом деле, правильно подобранные физические нагрузки приносят массу пользы: они укрепляют тело, улучшают настроение и помогают легче перенести роды. Главное — знать меру и учитывать особенности своего организма. В этой статье мы расскажем, как спорт может стать надёжным помощником в период беременности, какие виды активности выбрать и как тренироваться с комфортом и безопасностью.
На самом деле, правильно подобранные физические нагрузки приносят массу пользы: они укрепляют тело, улучшают настроение и помогают легче перенести роды. Главное — знать меру и учитывать особенности своего организма. В этой статье мы расскажем, как спорт может стать надёжным помощником в период беременности, какие виды активности выбрать и как тренироваться с комфортом и безопасностью.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Польза спорта во время беременности: мифы и реальность
Часто можно услышать, что беременным нельзя заниматься спортом. Однако современные исследования доказывают обратное: умеренная физическая активность приносит пользу как маме, так и малышу.
Что даёт спорт будущей маме?
- Снижение нагрузки на позвоночник. Упражнения укрепляют мышцы спины, что помогает справляться с дополнительным весом.
- Улучшение кровообращения. Это снижает риск отёков и варикоза.
- Подготовка к родам. Сильные мышцы и хорошая выносливость облегчают процесс родов.
- Эмоциональная стабильность. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
Важное правило: Беременность — не время для рекордов. Нагрузки должны быть умеренными и безопасными.
Какие виды активности подходят на разных триместрах?
Беременность делится на три триместра, и каждый из них требует своего подхода к тренировкам.
- Первый триместр (1–12 недель): В это время закладываются основные системы малыша, поэтому важно избегать перегрузок. Лёгкая йога, прогулки или растяжка станут отличным выбором.
- Второй триместр (13–26 недель): Это самый комфортный период для спорта. Живот ещё не слишком большой, и энергии хватает. Плавание, пилатес и упражнения для укрепления мышц спины и таза подойдут идеально.
- Третий триместр (27–40 недель): В последние месяцы стоит сосредоточиться на упражнениях для расслабления и подготовки к родам, таких как дыхательные практики и растяжка.
На что обратить внимание перед началом занятий?
Прежде чем приступить к тренировкам, важно учесть несколько моментов:
- Проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам.
- Подберите правильную одежду. Удобная, дышащая одежда и обувь помогут избежать дискомфорта.
- Избегайте перегрева. Упражняйтесь в хорошо проветриваемом помещении и не забывайте пить воду.
- Следите за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
Примерный комплекс упражнений для беременных
Этот лёгкий комплекс подойдёт для большинства будущих мам. Его можно выполнять дома или в зале.
- Кошка-корова (2 минуты): Помогает расслабить спину и снять напряжение.
- Встаньте на четвереньки, на вдохе выгибайте спину вверх, на выдохе прогибайтесь вниз.
- Приседания с опорой (10 повторений): Укрепляют мышцы таза и ног.
- Держась за стул, медленно присядьте, затем вернитесь в исходное положение.
- Повороты таза сидя (1 минута): Увеличивают подвижность таза.
- Сядьте на фитбол или стул и выполняйте круговые движения тазом.
- Растяжка на полу (1–2 минуты): Помогает расслабить мышцы ног.
- Сядьте, разведите ноги в стороны и медленно наклоняйтесь вперёд.
- Дыхательные упражнения (3 минуты): Подготовка к родам.
- Глубоко вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот, контролируя дыхание.
Роль тренера: нужен ли контроль профессионала?
Заниматься самостоятельно можно, но тренер поможет сделать процесс эффективнее и безопаснее. Специалист подберёт программу, которая подойдёт именно вам, учтёт ваши индивидуальные особенности и будет следить за техникой выполнения упражнений.
Преимущества работы с тренером:
- Уверенность в правильности тренировок.
- Мотивация и психологическая поддержка.
- Индивидуальный подход с учётом триместра беременности.
Слушайте своё тело: как распознать опасные сигналы?
Во время беременности особенно важно внимательно следить за своими ощущениями. Прекратите тренировку, если вы чувствуете:
- Головокружение или сильную усталость.
- Боль в животе или пояснице.
- Одышку или учащённое сердцебиение.
Беременность — это время, когда здоровье мамы и малыша на первом месте. Если что-то кажется неправильным, лучше сделать паузу и обратиться к врачу.
Послеродовое восстановление: как спорт помогает быстрее вернуть форму?
Хотя беременность и роды — это серьёзная нагрузка на организм, спорт может значительно ускорить восстановление. После консультации с врачом вы сможете вернуться к лёгким тренировкам, которые помогут укрепить мышцы, вернуть тонус и улучшить самочувствие.
Заключение
Спорт во время беременности — это не только безопасно, но и полезно, если соблюдать меру и учитывать особенности своего тела. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя лучше, подготовят организм к родам и дадут возможность наслаждаться активностью.
Если вы хотите заниматься с комфортом и уверенностью, попробуйте занятия с профессиональным тренером. Это отличная возможность укрепить здоровье и подарить малышу лучший старт в жизни.
Начните заботиться о себе уже сегодня — вы это заслужили!
Если вы хотите заниматься с комфортом и уверенностью, попробуйте занятия с профессиональным тренером. Это отличная возможность укрепить здоровье и подарить малышу лучший старт в жизни.
Начните заботиться о себе уже сегодня — вы это заслужили!
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности