Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Спорт при беременности: безопасные тренировки для здоровья мамы и малыша
Беременность — это особенный период в жизни каждой женщины. Он приносит радость ожидания, но часто сопровождается вопросами о том, как сохранить активность и здоровье. Многие будущие мамы переживают, стоит ли заниматься спортом, не повредит ли это малышу, и какие тренировки будут безопасными.
На самом деле, правильно подобранные физические нагрузки приносят массу пользы: они укрепляют тело, улучшают настроение и помогают легче перенести роды. Главное — знать меру и учитывать особенности своего организма. В этой статье мы расскажем, как спорт может стать надёжным помощником в период беременности, какие виды активности выбрать и как тренироваться с комфортом и безопасностью.
На самом деле, правильно подобранные физические нагрузки приносят массу пользы: они укрепляют тело, улучшают настроение и помогают легче перенести роды. Главное — знать меру и учитывать особенности своего организма. В этой статье мы расскажем, как спорт может стать надёжным помощником в период беременности, какие виды активности выбрать и как тренироваться с комфортом и безопасностью.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Польза спорта во время беременности: мифы и реальность
Часто можно услышать, что беременным нельзя заниматься спортом. Однако современные исследования доказывают обратное: умеренная физическая активность приносит пользу как маме, так и малышу.
Что даёт спорт будущей маме?
- Снижение нагрузки на позвоночник. Упражнения укрепляют мышцы спины, что помогает справляться с дополнительным весом.
- Улучшение кровообращения. Это снижает риск отёков и варикоза.
- Подготовка к родам. Сильные мышцы и хорошая выносливость облегчают процесс родов.
- Эмоциональная стабильность. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
Важное правило: Беременность — не время для рекордов. Нагрузки должны быть умеренными и безопасными.
Какие виды активности подходят на разных триместрах?
Беременность делится на три триместра, и каждый из них требует своего подхода к тренировкам.
- Первый триместр (1–12 недель): В это время закладываются основные системы малыша, поэтому важно избегать перегрузок. Лёгкая йога, прогулки или растяжка станут отличным выбором.
- Второй триместр (13–26 недель): Это самый комфортный период для спорта. Живот ещё не слишком большой, и энергии хватает. Плавание, пилатес и упражнения для укрепления мышц спины и таза подойдут идеально.
- Третий триместр (27–40 недель): В последние месяцы стоит сосредоточиться на упражнениях для расслабления и подготовки к родам, таких как дыхательные практики и растяжка.
На что обратить внимание перед началом занятий?
Прежде чем приступить к тренировкам, важно учесть несколько моментов:
- Проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам.
- Подберите правильную одежду. Удобная, дышащая одежда и обувь помогут избежать дискомфорта.
- Избегайте перегрева. Упражняйтесь в хорошо проветриваемом помещении и не забывайте пить воду.
- Следите за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
Примерный комплекс упражнений для беременных
Этот лёгкий комплекс подойдёт для большинства будущих мам. Его можно выполнять дома или в зале.
- Кошка-корова (2 минуты): Помогает расслабить спину и снять напряжение.
- Встаньте на четвереньки, на вдохе выгибайте спину вверх, на выдохе прогибайтесь вниз.
- Приседания с опорой (10 повторений): Укрепляют мышцы таза и ног.
- Держась за стул, медленно присядьте, затем вернитесь в исходное положение.
- Повороты таза сидя (1 минута): Увеличивают подвижность таза.
- Сядьте на фитбол или стул и выполняйте круговые движения тазом.
- Растяжка на полу (1–2 минуты): Помогает расслабить мышцы ног.
- Сядьте, разведите ноги в стороны и медленно наклоняйтесь вперёд.
- Дыхательные упражнения (3 минуты): Подготовка к родам.
- Глубоко вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот, контролируя дыхание.
Роль тренера: нужен ли контроль профессионала?
Заниматься самостоятельно можно, но тренер поможет сделать процесс эффективнее и безопаснее. Специалист подберёт программу, которая подойдёт именно вам, учтёт ваши индивидуальные особенности и будет следить за техникой выполнения упражнений.
Преимущества работы с тренером:
- Уверенность в правильности тренировок.
- Мотивация и психологическая поддержка.
- Индивидуальный подход с учётом триместра беременности.
Слушайте своё тело: как распознать опасные сигналы?
Во время беременности особенно важно внимательно следить за своими ощущениями. Прекратите тренировку, если вы чувствуете:
- Головокружение или сильную усталость.
- Боль в животе или пояснице.
- Одышку или учащённое сердцебиение.
Беременность — это время, когда здоровье мамы и малыша на первом месте. Если что-то кажется неправильным, лучше сделать паузу и обратиться к врачу.
Послеродовое восстановление: как спорт помогает быстрее вернуть форму?
Хотя беременность и роды — это серьёзная нагрузка на организм, спорт может значительно ускорить восстановление. После консультации с врачом вы сможете вернуться к лёгким тренировкам, которые помогут укрепить мышцы, вернуть тонус и улучшить самочувствие.
Заключение
Спорт во время беременности — это не только безопасно, но и полезно, если соблюдать меру и учитывать особенности своего тела. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя лучше, подготовят организм к родам и дадут возможность наслаждаться активностью.
Если вы хотите заниматься с комфортом и уверенностью, попробуйте занятия с профессиональным тренером. Это отличная возможность укрепить здоровье и подарить малышу лучший старт в жизни.
Начните заботиться о себе уже сегодня — вы это заслужили!
Если вы хотите заниматься с комфортом и уверенностью, попробуйте занятия с профессиональным тренером. Это отличная возможность укрепить здоровье и подарить малышу лучший старт в жизни.
Начните заботиться о себе уже сегодня — вы это заслужили!
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности