Простые упражнения для самых проблемных зон

- Для того чтобы добиться тонкой талии, необходимо делать такое упражнение: лечь на мяч таким образом, чтобы опираться на его поверхность поясницей, а лопатками немного касаться мяча. Руки следует сцепить за головой, широко расставив локти. На выдохе медленно согнуться так, чтобы оторвать лопатки от мяча, затем вернуться в исходное положение. Необходимо делать не менее четырех подходов по 12-15 раз.

- Упражнения для бедер следующие: нужно лечь на спину, прижав ладони к полу и положив ноги на мяч. Затем медленными движениями поднимать и опускать весь корпус, прижимая руки и лопатки к полу. Упражнение следует повторить 30 раз.

- Другое упражнение: встав на колени, взять мяч в руки и поднять вверх. Сделать по 15 наклонов влево и вправо - это упражнение укрепит боковые мышцы пресса.

- Встав на колени, ноги расставить на ширину плеч, взяв в руки мяч, вытянуть их вверх. Затем с мячом прогибаемся назад как можно дальше, не задерживая дыхание. Упражнение следует повторить 10 раз, отдохнуть немного и снова сделать один подход. Такое упражнение укрепит мышцы пресса, груди, спины и рук.

- Лицом к спинке сядьте на стул, выпрямив спину, носки должны смотреть в разные стороны. Затем нужно приподнимать таз максимально высоко и медленно опускать. Повторить упражнение 30 раз - это тренировка внутренней поверхности бедра.

- Встаньте лицом к стулу, закинув на него одну ногу. Выполняйте медленно по 15 приседаний для каждой ноги, держа спину прямо. Отдохните немного и сделайте еще один подход.

- Для укрепления мышц нижнего пресса необходимо проделывать следующее упражнение: Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их, замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

С помощью упражнений со спортивным диском можно сделать талию тоньше: ежедневные получасовые занятия на диске дают быстрые результаты. Такое упражнение, как повороты на диске подтянут косые мышцы спины и пресса. Мышцы ягодиц, икроножные и мышцы передней поверхности бедер помогут укрепить упражнения с эспандером.

Хорошей альтернативой спортивным упражнениям могут стать танцы и йога. С помощью танцев можно улучшить координацию движений, гибкость и подвижность тела, а также избавиться от лишнего веса. Наиболее популярный вид восточного фитнеса - йога - помогает поддержать тело стройным и подтянутым.

Не стоит выполнять тренировки на полу или диване. В первом случае Вы можете травмировать копчик, в во втором - позвоночник будет находиться в неправильном положении из-за мягких поверхностей, упражнения не получатся должным образом. Используйте для занятий специальный прорезиненный коврик.

Чтобы заряд энергии не покидал Вас и после занятий фитнесом, внесите коррективы в свой рацион: за 2-3 часа до начала занятий съешьте блюдо, богатое углеводами и белками.