Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Простые упражнения для самых проблемных зон
Нет практически ни одной женщины, которая была бы полностью довольна своей внешностью. Так называемые"проблемные зоны", которые так хочется исправить или, как минимум, скрыть, есть у каждой из нас. Существует огромное количество методов для того, чтобы сделать грудь - более приподнятой, ноги - стройнее, талию - более тонкой, ягодицы - упругими, убрать ненавистный животик, скрыть полноту рук+ Устранить эту важную проблему помогут физические упражнения, а главное, стойкое желание решить ее. Есть целые комплексы упражнений, разработанные для различных проблемных зон, выполняя которые Вы получите идеальную фигуру.
Хотите похудеть? Для начала соблюдайте диеты и правила здорового и правильного питания, а также обратите внимание на такие меры борьбы с излишним весом, как обертывания, массаж и, что немало важно, активный образ жизни. Спорт фитнес помогает не только бороться с лишним весом, но и обрести фигуре желаемую форму - бедрам придает стройность, живот сделает плоским, осанку - правильной, а каждому движению и жесту придаст гибкость и легкость.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отличным спортинвентарем в фитнесе является фитнес-мяч.
- Для того чтобы добиться тонкой талии, необходимо делать такое упражнение: лечь на мяч таким образом, чтобы опираться на его поверхность поясницей, а лопатками немного касаться мяча. Руки следует сцепить за головой, широко расставив локти. На выдохе медленно согнуться так, чтобы оторвать лопатки от мяча, затем вернуться в исходное положение. Необходимо делать не менее четырех подходов по 12-15 раз.
- Упражнения для бедер следующие: нужно лечь на спину, прижав ладони к полу и положив ноги на мяч. Затем медленными движениями поднимать и опускать весь корпус, прижимая руки и лопатки к полу. Упражнение следует повторить 30 раз.
- Другое упражнение: встав на колени, взять мяч в руки и поднять вверх. Сделать по 15 наклонов влево и вправо - это упражнение укрепит боковые мышцы пресса.
- Встав на колени, ноги расставить на ширину плеч, взяв в руки мяч, вытянуть их вверх. Затем с мячом прогибаемся назад как можно дальше, не задерживая дыхание. Упражнение следует повторить 10 раз, отдохнуть немного и снова сделать один подход. Такое упражнение укрепит мышцы пресса, груди, спины и рук.
- Упражнения для бедер следующие: нужно лечь на спину, прижав ладони к полу и положив ноги на мяч. Затем медленными движениями поднимать и опускать весь корпус, прижимая руки и лопатки к полу. Упражнение следует повторить 30 раз.
- Другое упражнение: встав на колени, взять мяч в руки и поднять вверх. Сделать по 15 наклонов влево и вправо - это упражнение укрепит боковые мышцы пресса.
- Встав на колени, ноги расставить на ширину плеч, взяв в руки мяч, вытянуть их вверх. Затем с мячом прогибаемся назад как можно дальше, не задерживая дыхание. Упражнение следует повторить 10 раз, отдохнуть немного и снова сделать один подход. Такое упражнение укрепит мышцы пресса, груди, спины и рук.
Хорошей заменой спортинвентарю может послужить обычный устойчивый стул
- Лицом к спинке сядьте на стул, выпрямив спину, носки должны смотреть в разные стороны. Затем нужно приподнимать таз максимально высоко и медленно опускать. Повторить упражнение 30 раз - это тренировка внутренней поверхности бедра.
- Встаньте лицом к стулу, закинув на него одну ногу. Выполняйте медленно по 15 приседаний для каждой ноги, держа спину прямо. Отдохните немного и сделайте еще один подход.
- Для укрепления мышц нижнего пресса необходимо проделывать следующее упражнение: Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их, замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
С помощью упражнений со спортивным диском можно сделать талию тоньше: ежедневные получасовые занятия на диске дают быстрые результаты. Такое упражнение, как повороты на диске подтянут косые мышцы спины и пресса. Мышцы ягодиц, икроножные и мышцы передней поверхности бедер помогут укрепить упражнения с эспандером.
Хорошей альтернативой спортивным упражнениям могут стать танцы и йога. С помощью танцев можно улучшить координацию движений, гибкость и подвижность тела, а также избавиться от лишнего веса. Наиболее популярный вид восточного фитнеса - йога - помогает поддержать тело стройным и подтянутым.
Не стоит выполнять тренировки на полу или диване. В первом случае Вы можете травмировать копчик, в во втором - позвоночник будет находиться в неправильном положении из-за мягких поверхностей, упражнения не получатся должным образом. Используйте для занятий специальный прорезиненный коврик.
Чтобы заряд энергии не покидал Вас и после занятий фитнесом, внесите коррективы в свой рацион: за 2-3 часа до начала занятий съешьте блюдо, богатое углеводами и белками.
- Встаньте лицом к стулу, закинув на него одну ногу. Выполняйте медленно по 15 приседаний для каждой ноги, держа спину прямо. Отдохните немного и сделайте еще один подход.
- Для укрепления мышц нижнего пресса необходимо проделывать следующее упражнение: Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их, замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
С помощью упражнений со спортивным диском можно сделать талию тоньше: ежедневные получасовые занятия на диске дают быстрые результаты. Такое упражнение, как повороты на диске подтянут косые мышцы спины и пресса. Мышцы ягодиц, икроножные и мышцы передней поверхности бедер помогут укрепить упражнения с эспандером.
Хорошей альтернативой спортивным упражнениям могут стать танцы и йога. С помощью танцев можно улучшить координацию движений, гибкость и подвижность тела, а также избавиться от лишнего веса. Наиболее популярный вид восточного фитнеса - йога - помогает поддержать тело стройным и подтянутым.
Не стоит выполнять тренировки на полу или диване. В первом случае Вы можете травмировать копчик, в во втором - позвоночник будет находиться в неправильном положении из-за мягких поверхностей, упражнения не получатся должным образом. Используйте для занятий специальный прорезиненный коврик.
Чтобы заряд энергии не покидал Вас и после занятий фитнесом, внесите коррективы в свой рацион: за 2-3 часа до начала занятий съешьте блюдо, богатое углеводами и белками.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности