Упражнения пилатеса для похудения для начинающих

Система упражнений пилатеса для похудения в нашей стране используется не так давно. Однако ей уже более 100 лет. Свое название она получила в честь разработчика и автора данного комплекса специфических физических нагрузок – Джозефа Хуберта Пилатеса. Родившись совсем болезненным мальчиком, ему пришлось проявить настойчивость и внимательное отношение к своему телу, в результате чего Джозеф смог преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и многое другое. И уже в 14-летнем возрасте, занимаясь по своей программе упражнений, он стал здоровым человеком с привлекательным телом атлета.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США, и именно с этого момента его методика получила широкое распространение среди многих жителей страны. На сегодняшний день ее немного усовершенствовали и стали проводить уроки пилатеса для похудения. Что же представляют собой данные упражнения, и как правильно использовать данную методику для общего оздоровления и снижения веса, мы с вами и поговорим.

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Кому и для чего нужен данный комплекс упражнений?
По отзывам, пилатес для похудения очень востребован и действительно способствует снижению веса. Выполняя данный комплекс упражнений можно целенаправленно скорректировать свою фигуру, устраняя избыточные жировые накопления в нужных для вас частях тела. Подобная физическая нагрузка разрешена даже будущим мамам, как во время, так и после беременности, поскольку женщины смогут укрепить мышцы живота, таза и низа спины, что, безусловно, положительным образом скажется на их здоровье.

Если регулярно проводить уроки пилатеса для похудения, можно развить гибкость своего тела, укрепить все мышцы и улучшить общее состояние своего организма. А все потому, что в данном методе применяется комплексный подход не к одной группе мышц, а ко всем одновременно. Нагрузки распределяются так, что равномерно задействуется максимальное количество мышечной массы. При этом от человека требуется сосредоточенность и концентрация внимания. Поэтому на занятиях он отлично чувствует свое тело и осознанно направляет энергию на восстановление своего организма или на устранение избыточного веса.

Большинство людей используют пилатес не только для похудения. Данный комплекс упражнений позволяет устранить головные боли, травмы позвоночника, боли в спине, а также остеопороз, остеоартрит, стрессы и многие иные заболевания. Современная медицина применяет пилатес для восстановления здоровья пациентов после перенесенных тяжелых травм. Они считают данный комплекс безопасным и наиболее действенным. Поэтому рекомендуют выполнять его людям разного пола и возраста, не смотря на уровень физической подготовки.

Основные правила и техника выполнения упражнений пилатеса для похудения для начинающих
Как свидетельствуют отзывы о пилатесе для похудения, чтобы не свести к минимуму все усилия, прилагаемые на занятиях, важно соблюдать основные правила. Они актуальны в первую очередь для новичков. При желании пилатес можно выполнять дома, не посещая тренировочный зал и не общаясь с инструкторами. Ведь в сети интернет выложено достаточное количество информации о технике выполнения упражнений, а также видео вводных и ознакомительных занятий.

В большинстве случаев основные правила пилатеса для похудения для начинающих выглядят следующим образом: во время тренировки важно внимательно относиться к дыханию – при вдохе следует как можно шире раскрывать ребра, а при выдохе – максимально сокращать мышцы; контролируйте пресс – в течение всего занятия его нужно постоянно держать в напряжении, при этом вы будете черпать энергию и распространять ее на весь организм именно данной группой мышц, ведь все движения должны идти от них; следует точно выполнять все рекомендации и принимать правильное положение тела – неудобная или неверная поза может нанести вред вашему организму; плечи всегда должны быть опущены, поскольку во время пилатеса их положение влияет на правильность дыхания; голову также важно держать прямо, не запрокидывать ее назад и не прижимать подбородок к грудной клетке – выполняя упражнения пилатеса для похудения на полу, стоя или на коленях, это даст возможность включить в работу группы мышц, которые плохо задействуются при обычных нагрузках; во всех упражнениях следует максимально вытягивать позвоночник – так вы увеличите расстояние между дисками хребта и сделаете свое тело более гибким и подвижным.

На уроках пилатеса для похудения применяются упражнения на полу, на тренажерах и на полу с использованием специального инвентаря. Занятия проводить нужно босиком в спортивной одежде, которая не будет сковывать ваших движений. Также в домашних условиях вам потребуется коврик и небольшое пространство для выполнения движений. Разрешается включать тихую и спокойную музыку для эмоционального настроя.

Наиболее эффективными упражнениями пилатеса для похудения, по отзывам многих занимающихся людей, являются: «Лодка», «Канкан», «Планка», «Русалка» и «Мах ногой». Рассмотрим несколько из них. Первое упражнение «Лодка» выполняется следующим образом: сядьте на пол, согните колени и обхватите руками бедра; поставьте стопы на пол, а ноги на ширину плеч; выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх; оторвите стопы от поверхности и поднимите лодыжки параллельно полу; в таком положении задержитесь на несколько секунд, контролируя дыхание; осуществите глубокий вдох, а при выдохе – втяните живот и округлите спину; при повторном вдохе выпрямите позвоночник и повторите упражнение заново.

«Канкан» также выполняется на полу, исходное положение – ноги согнуты в коленях, упор на предплечья, ноги плотно сжаты, а носки слегка касаются пола. На вдохе нужно втянуть живот и развернуть колени вправо. На выдохе следует выпрямить ноги в коленях и поднять их по диагонали к корпусу.

Рекомендуем посмотреть
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ОПИСАНИЕ
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ОПИСАНИЕ
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ОПИСАНИЕ
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
ОПИСАНИЕ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности