Упражнения пилатеса для похудения для начинающих

По отзывам, пилатес для похудения очень востребован и действительно способствует снижению веса. Выполняя данный комплекс упражнений можно целенаправленно скорректировать свою фигуру, устраняя избыточные жировые накопления в нужных для вас частях тела. Подобная физическая нагрузка разрешена даже будущим мамам, как во время, так и после беременности, поскольку женщины смогут укрепить мышцы живота, таза и низа спины, что, безусловно, положительным образом скажется на их здоровье.

Если регулярно проводить уроки пилатеса для похудения, можно развить гибкость своего тела, укрепить все мышцы и улучшить общее состояние своего организма. А все потому, что в данном методе применяется комплексный подход не к одной группе мышц, а ко всем одновременно. Нагрузки распределяются так, что равномерно задействуется максимальное количество мышечной массы. При этом от человека требуется сосредоточенность и концентрация внимания. Поэтому на занятиях он отлично чувствует свое тело и осознанно направляет энергию на восстановление своего организма или на устранение избыточного веса.

Большинство людей используют пилатес не только для похудения. Данный комплекс упражнений позволяет устранить головные боли, травмы позвоночника, боли в спине, а также остеопороз, остеоартрит, стрессы и многие иные заболевания. Современная медицина применяет пилатес для восстановления здоровья пациентов после перенесенных тяжелых травм. Они считают данный комплекс безопасным и наиболее действенным. Поэтому рекомендуют выполнять его людям разного пола и возраста, не смотря на уровень физической подготовки.

Как свидетельствуют отзывы о пилатесе для похудения, чтобы не свести к минимуму все усилия, прилагаемые на занятиях, важно соблюдать основные правила. Они актуальны в первую очередь для новичков. При желании пилатес можно выполнять дома, не посещая тренировочный зал и не общаясь с инструкторами. Ведь в сети интернет выложено достаточное количество информации о технике выполнения упражнений, а также видео вводных и ознакомительных занятий.

В большинстве случаев основные правила пилатеса для похудения для начинающих выглядят следующим образом: во время тренировки важно внимательно относиться к дыханию – при вдохе следует как можно шире раскрывать ребра, а при выдохе – максимально сокращать мышцы; контролируйте пресс – в течение всего занятия его нужно постоянно держать в напряжении, при этом вы будете черпать энергию и распространять ее на весь организм именно данной группой мышц, ведь все движения должны идти от них; следует точно выполнять все рекомендации и принимать правильное положение тела – неудобная или неверная поза может нанести вред вашему организму; плечи всегда должны быть опущены, поскольку во время пилатеса их положение влияет на правильность дыхания; голову также важно держать прямо, не запрокидывать ее назад и не прижимать подбородок к грудной клетке – выполняя упражнения пилатеса для похудения на полу, стоя или на коленях, это даст возможность включить в работу группы мышц, которые плохо задействуются при обычных нагрузках; во всех упражнениях следует максимально вытягивать позвоночник – так вы увеличите расстояние между дисками хребта и сделаете свое тело более гибким и подвижным.

На уроках пилатеса для похудения применяются упражнения на полу, на тренажерах и на полу с использованием специального инвентаря. Занятия проводить нужно босиком в спортивной одежде, которая не будет сковывать ваших движений. Также в домашних условиях вам потребуется коврик и небольшое пространство для выполнения движений. Разрешается включать тихую и спокойную музыку для эмоционального настроя.

Наиболее эффективными упражнениями пилатеса для похудения, по отзывам многих занимающихся людей, являются: «Лодка», «Канкан», «Планка», «Русалка» и «Мах ногой». Рассмотрим несколько из них. Первое упражнение «Лодка» выполняется следующим образом: сядьте на пол, согните колени и обхватите руками бедра; поставьте стопы на пол, а ноги на ширину плеч; выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх; оторвите стопы от поверхности и поднимите лодыжки параллельно полу; в таком положении задержитесь на несколько секунд, контролируя дыхание; осуществите глубокий вдох, а при выдохе – втяните живот и округлите спину; при повторном вдохе выпрямите позвоночник и повторите упражнение заново.

«Канкан» также выполняется на полу, исходное положение – ноги согнуты в коленях, упор на предплечья, ноги плотно сжаты, а носки слегка касаются пола. На вдохе нужно втянуть живот и развернуть колени вправо. На выдохе следует выпрямить ноги в коленях и поднять их по диагонали к корпусу.