+7 969 282‑08‑88
+ 7(499) 719-75-00
пн.–пт. | 8:00 – 23:00 сб.-вс. | 9:00 - 22:00
Расписание
Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Записаться

Кардио тренировка для сжигания жира: план, который реально работает в зале и дома

Когда цель — снизить вес и сделать тело рельефным, первым делом на ум приходит кардио. И это не просто бег по дорожке. Кардио тренировка для сжигания жира — это целый спектр нагрузок, которые задействуют сердце, лёгкие и большие группы мышц, ускоряя обмен веществ.

Проблема многих в том, что тренировки выполняются «на автомате» и не дают результата. Чтобы этого избежать, важно знать, какие тренировки нужны для сжигания жира, как их правильно строить и каким должен быть баланс между интенсивностью и отдыхом.
Как увеличить грудь в домашних условиях Получить консультацию
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Получить скидку 100%
Основные принципы кардио для жиросжигания
  • Частота — 3–5 раз в неделю, чередуя лёгкие и интенсивные сессии.
  • Длительность — от 20 до 45 минут, в зависимости от цели и уровня подготовки.
  • Интенсивность — контролируйте пульс (60–80% от максимального).
  • Вариативность — меняйте формат тренировок, чтобы избежать адаптации организма.
Форматы кардио: что выбрать
1. Классическое равномерное кардио
Подходит для начинающих и восстановления. Пример: бег, велотренажёр, эллипс 30–40 минут в устойчивом темпе.
Плюсы: мягкая нагрузка на суставы, улучшение выносливости.
Минусы: медленный процесс жиросжигания по сравнению с интервальными методами.

2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Смена коротких отрезков максимальной интенсивности и восстановления.
Пример: 30 секунд спринт → 1 минута ходьбы, повторить 10–15 раз.
Плюсы: ускоряет метаболизм, продолжает сжигать жир после тренировки.
Минусы: высокая нагрузка на сердце и суставы, не подходит новичкам.

3. Круговые тренировки для сжигания жира
Чередование силовых и кардио-упражнений без пауз.
Пример круга: приседания → отжимания → планка → бег на месте → берпи.
Плюсы: развивает силу, выносливость и сжигает калории одновременно.

Пример плана на неделю (зал + дом)
Понедельник — Интервалы на дорожке (HIIT)
  • Разминка 5 минут.
  • 30 секунд быстрый бег / 1 минута ходьбы × 12 раундов.
  • Заминка 5 минут.
Среда — Круговая тренировка дома
  • Приседания × 15.
  • Отжимания × 12.
  • Планка 30 секунд.
  • Бег на месте с высоким подниманием колен 40 секунд.
  • Берпи × 10.
  • Повторить 4–5 кругов.
Пятница — Длительное кардио в зале
  • Велотренажёр — 40 минут в умеренном темпе.
  • Растяжка 5 минут.
Суббота — Смешанная сессия
  • 15 минут эллипс.
  • 3 круга: приседания с гирей × 15, выпады × 12 на каждую ногу, планка 40 секунд
Кардио и силовые: можно ли совмещать
Да, и даже нужно. Силовые помогают сохранить мышечную массу при похудении, а кардио ускоряет расход калорий. Лучше разделять их по времени или дням: например, утром — силовая, вечером — лёгкое кардио.
Ошибки, которых стоит избегать
  • Слишком низкая интенсивность — пульс ниже 60% от максимума не даст нужного эффекта.
  • Отсутствие прогрессии — не увеличивая нагрузку, вы остановите прогресс.
  • Игнорирование восстановления — без сна и отдыха организм не сжигает жир эффективно.
Заключение
Кардио тренировка для сжигания жира будет работать только при грамотном подходе: правильно подобранный формат, регулярность и контроль интенсивности. Меняйте тип нагрузок, следите за пульсом и сочетайте кардио с силовыми — и результат не заставит себя ждать.
Рекомендуем посмотреть
Йога для похудения: комплекс упражнений для всех - Фитнес клуб Old Gym
Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью - йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.
С чего начать занятия фитнесом? Мы дали ответы - OLD GYM
Статья "С чего начать занятия фитнесом" поможет новичкам определиться с видом тренировок, подобрать программу и освоить правильную технику упражнений.
Правильный фитнес – что это такое? - OLD GYM
Правильный фитнес - это комплекс упражнений и правильное питание, направленные на поддержание здоровья и формы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать подходящие нагрузки.
Возраст фитнесу не помеха, а фитнес возрасту – тем более! OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Фитнес для детей: новая мода? - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Упражнения для похудения живота - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья "Упражнения для похудения живота" предлагает несколько эффективных упражнений, которые помогут вам снизить объем живота и укрепить мышцы пресса. В статье описываются как базовые, так и продвинутые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Кроме того, в статье приводятся полезные советы по правильному питанию и образу жизни, которые также помогут вам достичь желаемых результатов.
Лучшие виды кардиотренировок для женщин - Советы и рекомендации
В данной статье будет рассмотрено несколько видов кардиотренировок, которые являются наиболее эффективными для женщин. Будут описаны особенности каждого вида тренировки, а также преимущества и недостатки их использования. В конце статьи вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя тип кардиотренировки и начать заниматься спортом с максимальной пользой для своего здоровья и физической формы.
Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины
Здоровая спина - это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса - советы и рекомендации от "OLD GYM"
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM
Укрепите ягодицы дома! В статье представлены простые упражнения, которые помогут вам улучшить форму ягодиц и подтянуть их кожу.
Как уменьшить бедра? Советы от тренера фитнес клуба Old Gym
Будьте готовы к тому, что уменьшение объема бедер потребует от вас усилий и терпения. Но если вы следуете нашим советам и настойчиво работаете над своей фигурой, вы сможете достичь желаемых результатов и почувствовать себя увереннее и более привлекательно.
Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.
В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.
Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное
Если вы не знаете как уменьшить бедра в объеме, то рекомендуем прочитать статью. В ней мы описали наиболее эффективные упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.
Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.
Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений - фитнес клуб Old Gym
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как уменьшить ляшки с помощью упражнений - фитнес клуб Old Gym
Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!
Лучшие упражнения для внутренней части бедер - фитнес клуб Old Gym
Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Получить консультацию
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности