Упражнения для увеличения груди

К сожалению, кардинальных изменений методы без хирургического вмешательства дать не смогут, так как человек от природы наделен определенной конституцией тела и особенностями фигуры. Однако несколько увеличить объем в домашних условиях реально.

При этом стоит понимать, что непосредственно грудь – это не мышца, а железа, поэтому накачать ее невозможно. Поэтому, когда идет речь об увеличении размера бюста, подразумевается накачивание грудных мускулов, находящихся под молочными железами. Именно это и позволит визуально придать объема грудной клетке и повысить упругость кожи.

Этого можно достигнуть благодаря выполнению комплекса упражнений. Результат зависит от интенсивности и системности занятий, которые нужно проводить ежедневно, выбрав для них определенное время утром или вечером. Занятия должны проходить в усиленном режиме, так как на слабые нагрузки мускулатура реакция грудной клетки будет практически незаметна.

Существует довольно много упражнений для увеличения груди. Вы сможете подобрать наиболее подходящие для вас. Повысить воздействие поможет использование специальных спортивных атрибутов, таких как маленькие гантели и экспандер.

Комплекс «Молитва»

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сомкнув ладони, следует поднять их до уровня грудной клетки, локти развести в стороны. Движения выполняются на счет: 1–2 – сильное взаимное давление ладоней, 3 – разворот сомкнутых ладоней к грудной клетке, 4 – возвращение в начальное положение, 5 – руки опускаются, 6 – исходная позиция. Комплекс проделать около 8 раз.

Сцепление рук в замок

Ноги расставить, руки поднять до уровня головы. Крепко сложив пальцы в замок, усиленно стараться разнять руки. Выполнять по 12 силовых импульсов.

Поднимания рук

Исходная позиция – ноги сомкнуты. На счет выполняются движения: 1 – выпрямленные руки нужно поднять, 2 – максимально отвести их назад за голову, 3 – вытянуть руки перед собой, 4 – опустить. Можно проделывать движения, поочередно меняя руки. Комплекс повторять 6 раз.

Круговые движения

Ноги на ширине плеч, ступни должны быть расположены параллельно. Пока одна рука находится на поясе, второй нужно трижды сделать вращательное круговое движение по часовой стрелке и столько же – против. Затем выполнить те же движения другой рукой. Руки не должны быть напряженными, результат достигается за счет высокой скорости выполнения. Делать движения по 5 раз каждой рукой.

Прогиб

Нужно лечь на живот. Согнув руки в локтях, зафиксировать их за головой. Максимально отведя локти назад, нужно попытаться поднять голову как можно выше, а потом расслабиться, вернувшись в исходное положение. Упражнение выполняется в 5–6 заходов.

Наклоны

Исходное положение – коленями и ладонями упереться в пол так, чтобы конечности относительно корпуса располагались под прямым углом. Сгибая руки в локтях, нужно быстро наклоняться и постепенно выпрямляться, повторяя комплекс около 10 раз.

Отжимания

Основание стула нужно обхватить двумя руками, отведя назад ноги так, чтобы тело составило ровную линию. Опираясь, необходимо постепенно опускаться вниз до максимума, сгибая локти, а потом резко вытянуться на руках. Упражнения делают в два захода по 6 раз.

Отталкивания от стены

Исходная позиция – встать лицом стене, в которую нужно упереться вытянутыми руками. Необходимо медленно наклоняться к стене так, чтобы давление перешло на руки, сгибая их в локтях, после чего – резко оттолкнуться от опоры. Комплекс движений нужно повторять около 10 раз, со временем увеличивая количество подходов.

Поднятие на носочки

Зафиксировав руки на поясе, нужно резким движением максимально отвести локти назад, поднимаясь на носочки, и повторить до 30 раз.

Упражнение с гантелями

Нужно лечь на спину и, держа гантели в руках, не спеша разводить их в стороны, удерживая в разогнутом состоянии до 10 секунд. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

Помимо вышеназванных физических упражнений, положительное воздействие на мускулатуру грудной клетки оказывает плаванье во всем многообразии его видов. Занятия плаваньем также способствуют сжиганию лишнего веса и укреплению мышц живота.

После принятия душа следует обливать грудь прохладной водой. Это способствует сохранению упругости кожи. Также можно протирать ее замороженным травяным отваром. Раз в неделю следует делать процедуры по подтягиванию кожи, наносить специальные косметические средства.

Зрительно увеличивает бюст правильная осанка. Следует контролировать ее состояние не только на улице или на работе, но и дома. При выровненной спине, грудь меньше обвисает и визуально выглядит больше.

Если вы обладательница наименьшего размера, это не значит, что вам можно не надевать бюстгальтер. Как раз наоборот, носить его нужно. Так как он корректирует форму груди, предотвращая ее обвислость и появление растяжек, защищает от механических повреждений.

Во время летнего отдыха на пляже также не стоит пренебрегать верхней частью купальника при загаре. Так как ультрафиолет оказывает на кожу негативное воздействие, способное привести даже к раку.