Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как уменьшить объём талии и живота: без диетических крайностей и жёстких запретов
Попытки похудеть быстро чаще всего приводят к тому, что человек не худеет — он просто выматывается. Ограничения, жёсткие диеты и «марафоны» на 10 дней работают, пока держится воля. А потом возвращаются килограммы и усталость.
Если говорить о животе и талии, то тут важен не резкий скачок, а последовательная стратегия: меньше объёмов — больше комфорта — стабильность результата.
Если говорить о животе и талии, то тут важен не резкий скачок, а последовательная стратегия: меньше объёмов — больше комфорта — стабильность результата.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему жир скапливается именно в области живота?
Живот — это «любимое» место тела для накоплений, особенно у тех, кто много сидит, нервничает, спит нерегулярно.
Это не всегда связано с питанием напрямую. Уровень кортизола, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни — всё это влияет.
Но хорошая новость в том, что с этими факторами можно работать без насилия над собой.
Это не всегда связано с питанием напрямую. Уровень кортизола, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни — всё это влияет.
Но хорошая новость в том, что с этими факторами можно работать без насилия над собой.
Три опорные точки: питание, движение и внимание
Питание без резких ограничений
Нет нужды исключать «углеводы» или устраивать детокс. Главное — регулярность, дефицит калорий и состав тарелки. Белки, клетчатка, сложные углеводы и жиры — всё это нужно, просто в разумных пропорциях. Перекусы на бегу, поздние ужины и еда «на эмоциях» — чаще всего главные саботажники талии.
Умеренные, но стабильные нагрузки
Война с животом начинается с шагов. Буквально. Ходьба, подъёмы по лестнице, лёгкий бег или утренняя зарядка дают телу сигнал: «мы в движении». Плюс два–три тренинга в неделю: силовые, интервальные или даже йога — неважно. Главное — постоянство.
Осознанность в теле
Да, звучит не как спортивный термин, но работает. Статистика и отзывы показывают: люди, которые контролируют своё питание, движения и реакции, быстрее уменьшают объёмы. Тело — это не только тренажёры. Это ещё и внимание к себе: как ты спишь, как дышишь, как ешь.
Нет нужды исключать «углеводы» или устраивать детокс. Главное — регулярность, дефицит калорий и состав тарелки. Белки, клетчатка, сложные углеводы и жиры — всё это нужно, просто в разумных пропорциях. Перекусы на бегу, поздние ужины и еда «на эмоциях» — чаще всего главные саботажники талии.
Умеренные, но стабильные нагрузки
Война с животом начинается с шагов. Буквально. Ходьба, подъёмы по лестнице, лёгкий бег или утренняя зарядка дают телу сигнал: «мы в движении». Плюс два–три тренинга в неделю: силовые, интервальные или даже йога — неважно. Главное — постоянство.
Осознанность в теле
Да, звучит не как спортивный термин, но работает. Статистика и отзывы показывают: люди, которые контролируют своё питание, движения и реакции, быстрее уменьшают объёмы. Тело — это не только тренажёры. Это ещё и внимание к себе: как ты спишь, как дышишь, как ешь.
Что работает на талию в зале?
- Планка (классическая и боковая) — активирует поперечную мышцу живота.
- Велосипед лёжа — хорошая альтернатива скручиваниям.
- Ролик для пресса — сложное, но очень эффективное упражнение.
- Гиперэкстензия — укрепляет поясничный отдел и «закрывает» спину.
- Кардиотренировки — бег, эллипс, степпер, велотренажёр: 20–40 минут умеренного темпа.
А как быть с питанием?
Правила просты:
- Есть в одно и то же время, без пропусков;
- Не переедать на ночь, лучше — лёгкий ужин за 2–3 часа до сна;
- Добавить белок в каждый приём пищи;
- Пить воду, особенно между приёмами еды;
- Не исключать жиры полностью — они участвуют в гормональном балансе.
Почему талия уходит медленно?
Потому что жир уходит по системе организма, а не по желаниям. Сначала «тают» руки и лицо, потом — живот и бёдра. Это физиология. И если вы в минусе по калориям, двигаетесь и высыпаетесь — объёмы начнут уменьшаться. Не завтра, но начнут.
Мини-эксперимент: проверка в реальном времени
Попробуйте неделю:
Мини-эксперимент: проверка в реальном времени
Попробуйте неделю:
- 3 полноценных приёма пищи и 1 перекус;
- 2 тренировки в зале + 2 прогулки по 40 минут;
- по 7–8 часов сна;
- стакан воды перед едой;
- исключение сахара в напитках.
Что дополнительно влияет на объём талии (и об этом редко говорят)
Часто на сантиметры в талии влияют не только жир, но и вздутие, задержка воды и осанка. Нерегулярное питание, стресс и недостаток клетчатки могут вызывать отёки и вздутие живота, создавая визуальный объём.
Чтобы это исправить:
Чтобы это исправить:
- добавьте в рацион больше овощей и зелени;
- ограничьте соль и газировку;
- пейте тёплую воду, особенно утром;
- контролируйте осанку — сутулость буквально «выдвигает» живот вперёд.
Мотивация: как не сдаться через неделю
Самое сложное — удержаться в ритме. Тут помогает не дисциплина, а видимые изменения, пусть и небольшие. Сделайте фото до и после недели усилий. Запишите сантиметры. Отмечайте, где стало легче двигаться, где появилось ощущение лёгкости.
И, главное, не сравнивайте себя с другими — только с собой «неделю назад». Это не марафон. Это настрой на долгую работу со своим телом — бережную и честную.
И, главное, не сравнивайте себя с другими — только с собой «неделю назад». Это не марафон. Это настрой на долгую работу со своим телом — бережную и честную.
Какие привычки мешают талии становиться стройнее?
Иногда дело не в тренировках и даже не в калориях. Есть ряд ежедневных мелочей, которые незаметно мешают прогрессу:
- Постоянное сидение без перерывов. Даже если вы тренируетесь вечером, но проводите 10 часов за компьютером без движения — результат будет слабым.
- Частые перекусы «по привычке», даже когда нет голода.
- Недосып. Это снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в животе.
- Хронический стресс, на фоне которого еда становится способом отвлечься или расслабиться.
Заключение
Уменьшить объём талии и живота — это не значит отказаться от всего. Это значит начать уважать своё тело и слушать его. Не сокращать до минимума калории, а добавлять в жизнь осознанность, движение и простые правила.
Живот не враг. Он просто индикатор. И когда вы научитесь с ним работать — исчезнут не только лишние объёмы, но и тревожность. Это работает — проверено временем и практикой.
Живот не враг. Он просто индикатор. И когда вы научитесь с ним работать — исчезнут не только лишние объёмы, но и тревожность. Это работает — проверено временем и практикой.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности