Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как уменьшить объём талии и живота: без диетических крайностей и жёстких запретов
Попытки похудеть быстро чаще всего приводят к тому, что человек не худеет — он просто выматывается. Ограничения, жёсткие диеты и «марафоны» на 10 дней работают, пока держится воля. А потом возвращаются килограммы и усталость.
Если говорить о животе и талии, то тут важен не резкий скачок, а последовательная стратегия: меньше объёмов — больше комфорта — стабильность результата.
Если говорить о животе и талии, то тут важен не резкий скачок, а последовательная стратегия: меньше объёмов — больше комфорта — стабильность результата.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему жир скапливается именно в области живота?
Живот — это «любимое» место тела для накоплений, особенно у тех, кто много сидит, нервничает, спит нерегулярно.
Это не всегда связано с питанием напрямую. Уровень кортизола, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни — всё это влияет.
Но хорошая новость в том, что с этими факторами можно работать без насилия над собой.
Это не всегда связано с питанием напрямую. Уровень кортизола, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни — всё это влияет.
Но хорошая новость в том, что с этими факторами можно работать без насилия над собой.
Три опорные точки: питание, движение и внимание
Питание без резких ограничений
Нет нужды исключать «углеводы» или устраивать детокс. Главное — регулярность, дефицит калорий и состав тарелки. Белки, клетчатка, сложные углеводы и жиры — всё это нужно, просто в разумных пропорциях. Перекусы на бегу, поздние ужины и еда «на эмоциях» — чаще всего главные саботажники талии.
Умеренные, но стабильные нагрузки
Война с животом начинается с шагов. Буквально. Ходьба, подъёмы по лестнице, лёгкий бег или утренняя зарядка дают телу сигнал: «мы в движении». Плюс два–три тренинга в неделю: силовые, интервальные или даже йога — неважно. Главное — постоянство.
Осознанность в теле
Да, звучит не как спортивный термин, но работает. Статистика и отзывы показывают: люди, которые контролируют своё питание, движения и реакции, быстрее уменьшают объёмы. Тело — это не только тренажёры. Это ещё и внимание к себе: как ты спишь, как дышишь, как ешь.
Нет нужды исключать «углеводы» или устраивать детокс. Главное — регулярность, дефицит калорий и состав тарелки. Белки, клетчатка, сложные углеводы и жиры — всё это нужно, просто в разумных пропорциях. Перекусы на бегу, поздние ужины и еда «на эмоциях» — чаще всего главные саботажники талии.
Умеренные, но стабильные нагрузки
Война с животом начинается с шагов. Буквально. Ходьба, подъёмы по лестнице, лёгкий бег или утренняя зарядка дают телу сигнал: «мы в движении». Плюс два–три тренинга в неделю: силовые, интервальные или даже йога — неважно. Главное — постоянство.
Осознанность в теле
Да, звучит не как спортивный термин, но работает. Статистика и отзывы показывают: люди, которые контролируют своё питание, движения и реакции, быстрее уменьшают объёмы. Тело — это не только тренажёры. Это ещё и внимание к себе: как ты спишь, как дышишь, как ешь.
Что работает на талию в зале?
- Планка (классическая и боковая) — активирует поперечную мышцу живота.
- Велосипед лёжа — хорошая альтернатива скручиваниям.
- Ролик для пресса — сложное, но очень эффективное упражнение.
- Гиперэкстензия — укрепляет поясничный отдел и «закрывает» спину.
- Кардиотренировки — бег, эллипс, степпер, велотренажёр: 20–40 минут умеренного темпа.
А как быть с питанием?
Правила просты:
- Есть в одно и то же время, без пропусков;
- Не переедать на ночь, лучше — лёгкий ужин за 2–3 часа до сна;
- Добавить белок в каждый приём пищи;
- Пить воду, особенно между приёмами еды;
- Не исключать жиры полностью — они участвуют в гормональном балансе.
Почему талия уходит медленно?
Потому что жир уходит по системе организма, а не по желаниям. Сначала «тают» руки и лицо, потом — живот и бёдра. Это физиология. И если вы в минусе по калориям, двигаетесь и высыпаетесь — объёмы начнут уменьшаться. Не завтра, но начнут.
Мини-эксперимент: проверка в реальном времени
Попробуйте неделю:
Мини-эксперимент: проверка в реальном времени
Попробуйте неделю:
- 3 полноценных приёма пищи и 1 перекус;
- 2 тренировки в зале + 2 прогулки по 40 минут;
- по 7–8 часов сна;
- стакан воды перед едой;
- исключение сахара в напитках.
Что дополнительно влияет на объём талии (и об этом редко говорят)
Часто на сантиметры в талии влияют не только жир, но и вздутие, задержка воды и осанка. Нерегулярное питание, стресс и недостаток клетчатки могут вызывать отёки и вздутие живота, создавая визуальный объём.
Чтобы это исправить:
Чтобы это исправить:
- добавьте в рацион больше овощей и зелени;
- ограничьте соль и газировку;
- пейте тёплую воду, особенно утром;
- контролируйте осанку — сутулость буквально «выдвигает» живот вперёд.
Мотивация: как не сдаться через неделю
Самое сложное — удержаться в ритме. Тут помогает не дисциплина, а видимые изменения, пусть и небольшие. Сделайте фото до и после недели усилий. Запишите сантиметры. Отмечайте, где стало легче двигаться, где появилось ощущение лёгкости.
И, главное, не сравнивайте себя с другими — только с собой «неделю назад». Это не марафон. Это настрой на долгую работу со своим телом — бережную и честную.
И, главное, не сравнивайте себя с другими — только с собой «неделю назад». Это не марафон. Это настрой на долгую работу со своим телом — бережную и честную.
Какие привычки мешают талии становиться стройнее?
Иногда дело не в тренировках и даже не в калориях. Есть ряд ежедневных мелочей, которые незаметно мешают прогрессу:
- Постоянное сидение без перерывов. Даже если вы тренируетесь вечером, но проводите 10 часов за компьютером без движения — результат будет слабым.
- Частые перекусы «по привычке», даже когда нет голода.
- Недосып. Это снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в животе.
- Хронический стресс, на фоне которого еда становится способом отвлечься или расслабиться.
Заключение
Уменьшить объём талии и живота — это не значит отказаться от всего. Это значит начать уважать своё тело и слушать его. Не сокращать до минимума калории, а добавлять в жизнь осознанность, движение и простые правила.
Живот не враг. Он просто индикатор. И когда вы научитесь с ним работать — исчезнут не только лишние объёмы, но и тревожность. Это работает — проверено временем и практикой.
Живот не враг. Он просто индикатор. И когда вы научитесь с ним работать — исчезнут не только лишние объёмы, но и тревожность. Это работает — проверено временем и практикой.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности