Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как убрать второй подбородок: эффективные упражнения и массажные техники
Второй подбородок — проблема, которая волнует не только женщин, но и мужчин. Он может появляться из-за лишнего веса, особенностей генетики, малоподвижного образа жизни или просто возрастных изменений.
Часто именно эта зона выдает возраст и портит контур лица, даже если остальное тело выглядит подтянуто. Хорошая новость: при правильном подходе реально улучшить ситуацию.
Сочетание упражнений, массажа и корректировки привычек помогает уменьшить второй подбородок и укрепить мышцы шеи и нижней части лица.
Часто именно эта зона выдает возраст и портит контур лица, даже если остальное тело выглядит подтянуто. Хорошая новость: при правильном подходе реально улучшить ситуацию.
Сочетание упражнений, массажа и корректировки привычек помогает уменьшить второй подбородок и укрепить мышцы шеи и нижней части лица.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему появляется второй подбородок
Прежде чем искать решение, важно понять причины.
- Лишний вес. Жировые отложения скапливаются под нижней челюстью.
- Возрастные изменения. Кожа теряет эластичность, мышцы ослабевают.
- Неправильная осанка. Привычка сутулиться или постоянно смотреть вниз в телефон формирует складку.
- Генетика. Иногда предрасположенность закладывается наследственно.
Упражнения для мышц шеи и подбородка
Регулярная гимнастика помогает подтянуть контур лица и укрепить мышцы.
Вот базовый комплекс:
Вот базовый комплекс:
- «Ложка». Откройте рот, положите нижнюю губу на зубы и попробуйте «зачерпнуть» нижней челюстью воздух. 10–12 повторов.
- Повороты головы. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь в крайних точках. По 10 раз в каждую сторону.
- Наклоны назад. Поднимите подбородок вверх, вытяните шею, задержитесь на 5 секунд. 10 повторов.
- Упражнение «Поцелуй жирафа». Поднимите лицо вверх и вытяните губы, как будто тянетесь к воображаемому объекту. 12–15 повторов.
- Языковая гимнастика. Вытяните язык максимально вперёд и вверх, задержитесь на 5 секунд. Повторите 8–10 раз.
Массажные техники для уменьшения подбородка
Массаж стимулирует кровообращение, улучшает лимфоток и помогает коже сохранять упругость.
Основные методы:
Основные методы:
- Щипковый массаж. Легко пощипывайте кожу вдоль линии челюсти.
- Разглаживающие движения. Подушечками пальцев ведите от центра подбородка к ушам.
- Массаж ложкой. Холодной чайной ложкой проводите по нижней линии лица снизу вверх.
- Использование масел или крема. Это усиливает эффект и защищает кожу.
За какое время можно убрать второй подбородок
Результат зависит от регулярности и исходных данных.
- При ежедневной гимнастике и массаже первые изменения заметны уже через 3–4 недели.
- Если подбородок выражен сильно, потребуется 2–3 месяца.
- Важно помнить: это не мгновенный процесс, а работа на долгосрочный результат.
Особенности работы с мужчинами
Вопрос «как убрать второй подбородок у мужчин» стоит особенно часто. Причины те же, что и у женщин, но есть нюансы:
- Мужчины склонны набирать вес в области живота и лица одновременно.
- Упражнения и массаж работают, но дополнительно важны кардионагрузки и контроль питания.
- Борода может визуально скрывать проблему, но реальное решение только в тренировках и уходе.
Упражнения для комплексного эффекта (подбородок + щеки)
Чтобы скорректировать не только подбородок, но и овал лица, добавьте упражнения для щёк:
- Надувайте щёки и медленно выдувайте воздух. 10 повторов.
- Улыбка с сопротивлением. Плотно прижмите губы и попробуйте широко улыбнуться.
- Жевательные движения без пищи. Активизируют мышцы лица.
Дополнительные привычки, которые помогут
- Следите за осанкой — ровная спина и приподнятый подбородок уменьшают нагрузку на шею.
- Ограничьте соль и сахар — они задерживают жидкость и усиливают отёки.
- Пейте достаточно воды — это улучшает обмен веществ и состояние кожи.
- Спите не менее 7 часов — хронический недосып отражается на упругости кожи.
Заключение
Убрать второй подбородок можно без сложных процедур. Главное — регулярные упражнения, массаж и внимание к образу жизни.
Важно понимать: результат приходит постепенно, но он сохраняется дольше, чем после быстрых косметических решений. Подтянутый овал лица — это инвестиция в уверенность и здоровье.
Важно понимать: результат приходит постепенно, но он сохраняется дольше, чем после быстрых косметических решений. Подтянутый овал лица — это инвестиция в уверенность и здоровье.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности