Как сесть на шпагат

Если Вы решили заняться тренировками, смиритесь с тем, что они займут у Вас не одну неделю и даже месяц, поскольку мышцы должны привыкнуть к постоянным нагрузкам. В противном случае все может закончиться весь печально: зачастую у торопливых спортсменов, которые проявляют слишком большое усердие в тренировке шпагата, просто-напросто излишне растягиваются или вовсе рвутся связки таза. На восстановление порой уходит много месяцев, а до конца предсказать последствия таких травм не могут даже опытные врачи-травматологи. Существуют ряд противопоказаний для тренировок по шпагату. Это травмы ног и таза, беременность. В то же время женщинам, которые только планируют беременность, врачи рекомендуют почаще садиться на шпагат, поскольку это упражнение развивает те группы мышц, которые весьма пригодятся во момент рождения малыша.

Непосредственно пере самой тренировкой нужно уделить достаточно внимания разогреву и подготовке мышц. Прыжки, массаж стоп, приседания, махи ногами, а также бег или велосипедная прогулка составляют программу этой подготовки.

Как правило, наибольшей популярностью пользуются продольный и поперечный шпагаты, поэтому в данной статье речь пойдет именно о них.

Сядьте на пол и выдвиньте одну ногу вперед таким образом, чтобы ее коленный сустав располагался точно над голеностопом. При этом вторая коленом нога плотно прижимается к полу. Находиться в таком положении нужно не менее 15 не менее 15 секунд.

Сохраняя равновесие и не выходя из позы попытайтесь опускать таз, пока не почувствуете явное сопротивление мышц. Прекратите, как только почувсвуете боль. Время выполнения данного упражнения составляет от 5 до 20 секунд.

Вновь примите положение 1, перенесите центр тяжести с одной ноги на другую, после чего приподнимите таз и замрите на 20 секунд.

Теперь займемся правой ногой. Согните ее в колене и постепенно выдвигайте вперед, пока не почувствуете силу сопротивления. Не выходите из позы 5-20 секунд.

В этом же положении поработайте над эластичностью мышц с помощью опоры на руки.

Тренируясь каждый день по 10-15 минут, Вы заметите, что с каждым разом нога отодвигается все дальше и дальше, а расстояние до пола сокращается. Ноги нужно постоянно менять, а спину держать ровной, не сутулиться.

Примите строго вертикальное положение (это очень важно!), расставьте ступни ног так, чтобы они были параллельны друг другу. Постепенно разводите ступни до тех пор, пока не появится боль или неприятные ощущения в мышцах бедра.

В этом положении нужно находиться не менее 15 секунд, а затем переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу.

Сделать всем известное упражнение «Пистолетик». Находясь в этой позе, следует развести ноги и попытаться хотя бы немного опустить таз. Если чувствуем боль, сразу же прекращаем.

Из положения 1 разводим ноги и держим позу как можно дольше.

Если выполнять все эти рекомендации каждый день и следить за тем, что с каждым разом гол между бедрами увеличивается, то через определенное время можно достичь своей цели и научиться эффектно садиться на шпагат. Проявлять излишнее усердие и форсировать события не стоит, что чревато поездкой в травмопункт.