Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как правильно заниматься на велотренажёре и не просто крутить педали в никуда
Ты приходишь в зал, бросаешь взгляд на ряды велотренажёров… и выбираешь один из них. Почему? Потому что это безопасно, просто и не так страшно, как свободные веса. Сел, крутишь — вроде занят.
Проходит 20 минут. Ты мокрый. Велотренажёр доволен. Ты — не очень.
👉 Почему не работает? Почему “крутить” — это не всегда “тренироваться”?
Ответ прост: без понимания, как правильно заниматься на велотренажёре, это действительно превращается в унылый кардио-фон.
Эта статья — для тех, кто хочет двигаться с умом, а не просто вращать педали в сторону экрана с сериалом. Разберём технику, программы, ошибки и реальные способы получить от велосипеда результат, а не просто усталость.
Проходит 20 минут. Ты мокрый. Велотренажёр доволен. Ты — не очень.
👉 Почему не работает? Почему “крутить” — это не всегда “тренироваться”?
Ответ прост: без понимания, как правильно заниматься на велотренажёре, это действительно превращается в унылый кардио-фон.
Эта статья — для тех, кто хочет двигаться с умом, а не просто вращать педали в сторону экрана с сериалом. Разберём технику, программы, ошибки и реальные способы получить от велосипеда результат, а не просто усталость.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как работает велотренажёр — и что он тебе даёт
Велотренажёр — это аэробная нагрузка, то есть та, при которой основную работу выполняет сердце, лёгкие и выносливость в целом.
Работают:
💡 Плюсы:
Работают:
- ягодицы
- квадрицепсы
- задняя поверхность бедра
- голени
- пресс (если подключён умно)
💡 Плюсы:
- низкая ударная нагрузка (подходит даже при проблемах с суставами)
- можно варьировать интенсивность и ритм
- подходит как для разминки, так и для основной кардиосессии
- отличен в связке с силовыми
Правильная посадка: основа любой тренировки
1. Высота сидения:
💡 Подсказка: лучше один раз попросить тренера помочь с настройкой, чем полгода заниматься в позе скрученного банана.
- когда педаль в нижнем положении, нога должна быть почти прямой, но не заблокированной
- если колено сильно согнуто — сиденье низко
- если ты дотягиваешься носком — слишком высоко
- должно быть комфортно держаться руками, не сутулясь
- плечи не напряжены, спина прямая, корпус немного наклонён
- середина стопы на педали, не на носке
- желательно — с зафиксированными ремнями (если есть)
💡 Подсказка: лучше один раз попросить тренера помочь с настройкой, чем полгода заниматься в позе скрученного банана.
Программы: как заниматься правильно и с результатом
📌 Для разогрева перед тренировкой
📌 Для жиросжигания
📌 Интервальная тренировка (HIIT)
📌 Восстановительная
- Время: 5–10 минут
- Темп: лёгкий, без сопротивления
- Цель: разогреть тело, не устать
📌 Для жиросжигания
- Время: 30–45 минут
- Темп: средний, пульс — в зоне 60–70% от максимума
- Сопротивление: небольшое, но не “воздушное”
- Рекомендация: следи за ровным дыханием, не разговариваешь — хорошо
📌 Интервальная тренировка (HIIT)
- Время: 20–25 минут
- — 1 минута — высокий темп + сопротивление
- — 1 минута — восстановление
- — Повторить 8–10 циклов
- Эффект: ускорение обмена веществ, повышение выносливости, жиросжигание
📌 Восстановительная
- Время: 15–20 минут
- Темп: лёгкий
- Цель: расслабить мышцы после силовой тренировки или тяжёлого дня
Основные ошибки (и почему от них нет результата)
1. Слишком лёгкое сопротивление
👉 Это просто вращение. Мышцы почти не включаются. Пот — не всегда показатель эффективности.
2. Слишком тяжёлое сопротивление
👉 Начинаешь “толкать” педали, техника страдает, суставы перегружаются. Велосипед — не станок.
3. Не включён корпус
👉 Крутишь только ногами, спина завалена, пресс “отключён” — получается дрифт на тренажёре.
4. Однообразные тренировки
👉 Если ты каждый раз ездишь одинаково — тело адаптируется и перестаёт реагировать. Прогресс = разнообразие.
5. Крутишь 10 минут и уходишь
👉 Это не тренировка. Это приветствие.
👉 Это просто вращение. Мышцы почти не включаются. Пот — не всегда показатель эффективности.
2. Слишком тяжёлое сопротивление
👉 Начинаешь “толкать” педали, техника страдает, суставы перегружаются. Велосипед — не станок.
3. Не включён корпус
👉 Крутишь только ногами, спина завалена, пресс “отключён” — получается дрифт на тренажёре.
4. Однообразные тренировки
👉 Если ты каждый раз ездишь одинаково — тело адаптируется и перестаёт реагировать. Прогресс = разнообразие.
5. Крутишь 10 минут и уходишь
👉 Это не тренировка. Это приветствие.
Советы, которые реально помогают
- Следи за пульсом — 60–75% от максимума (220 – возраст) для жиросжигания
- Слушай музыку с нужным темпом — помогает держать ритм
- Меняй сидячую и стоячую езду (если велосипед позволяет)
- Ставь цели по времени или расстоянию, а не просто “покручу чуть-чуть”
- Раз в месяц делай тест: за сколько минут проедешь 5 км на комфортном темпе
Заключение
Как правильно заниматься на велотренажёре? Это не про “тупо крути и потей”. Это про осознанную нагрузку, правильную посадку, грамотную программу и конкретную цель.
Хочешь сжечь жир — держи пульс. Хочешь выносливость — используй интервалы. Хочешь не навредить — не перенагружай суставы.
А если хочешь заниматься не в одиночку, а под контролем — где тренер подскажет, подстроит программу и не даст “просто сидеть и потеть” — заходи. У нас не крутят в никуда. У нас едут к результату.
Хочешь сжечь жир — держи пульс. Хочешь выносливость — используй интервалы. Хочешь не навредить — не перенагружай суставы.
А если хочешь заниматься не в одиночку, а под контролем — где тренер подскажет, подстроит программу и не даст “просто сидеть и потеть” — заходи. У нас не крутят в никуда. У нас едут к результату.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности