Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как накачать руки: лучшие упражнения для силы и рельефа
Сильные, рельефные руки — это не только красиво, но и полезно в повседневной жизни. Они помогают с лёгкостью носить тяжёлые сумки, справляться с бытовыми делами и даже повышают самооценку. Но многие забывают о том, что разнообразие упражнений — это ключ к успеху.
Выполняя только базовые движения, можно быстро столкнуться с застоем. В этой статье вы найдёте свежие идеи, которые помогут развить силу, рельеф и сделать тренировки рук интересными.
Выполняя только базовые движения, можно быстро столкнуться с застоем. В этой статье вы найдёте свежие идеи, которые помогут развить силу, рельеф и сделать тренировки рук интересными.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Анатомия рук: что делает их сильными
Прежде чем начинать тренировку, важно понять, как устроены руки. Основные мышцы, над которыми мы работаем:
- Бицепс (двуглавая мышца плеча). Эта мышца отвечает за сгибание руки в локте и придаёт ей рельеф.
- Трицепс (трёхглавая мышца плеча). Самая большая мышца руки, расположенная на её задней стороне. Она обеспечивает силу и объём.
- Предплечья. Эти мышцы отвечают за силу хвата и стабилизацию во многих упражнениях.
Почему это важно?
Баланcированные тренировки не только создают красивую форму, но и помогают избежать перегрузки локтей и кистей. Знание анатомии позволяет выбирать упражнения осознанно и эффективно.Уникальные упражнения на бицепс: переходим от банальности к эффективности
Бицепсы часто становятся центром внимания, но стандартные подъёмы гантелей быстро надоедают. Вот несколько свежих идей:
Сгибания на бицепс в висе на турнике.
- Как выполнять: Ухватитесь за перекладину обратным хватом (ладони смотрят на вас). Сгибайте руки в локтях, поднимая тело вверх.
- Преимущества: Отлично развивает силу хвата и акцентирует нагрузку на бицепсы.
- Как выполнять: Возьмите гантели ладонями вниз, медленно сгибайте руки в локтях.
- Преимущества: Акцентирует внимание на длинной головке бицепса и укрепляет предплечья.
- Как выполнять: В стандартных подъёмах на бицепс остановитесь на полпути и задержитесь на 3–5 секунд.
- Преимущества: Увеличивает время под нагрузкой и создаёт рельеф.
Упражнения на трицепс: добавляем рельеф и мощь
Трицепсы — это 60% объёма руки, поэтому их тренировка важна не меньше, чем бицепсов. Вот интересные и эффективные упражнения:
Жим от головы с эспандером.
Жим от головы с эспандером.
- Как выполнять: Закрепите эспандер на уровне пола, встаньте спиной к точке крепления. Возьмите ручки эспандера и поднимите их над головой, затем медленно опускайте.
- Преимущества: Создаёт постоянное сопротивление и прорабатывает трицепсы.
- Как выполнять: Наклонитесь вперёд, удерживая гантель одной рукой. Медленно разгибайте руку назад.
- Преимущества: Помогает сосредоточиться на каждой руке по отдельности.
- Как выполнять: Выполняйте отжимания с отрывом рук от пола на верхней точке.
- Преимущества: Развивает взрывную силу и повышает выносливость.
Роль предплечий в развитии сильных рук
Предплечья часто остаются без внимания, но их тренировка критически важна для силы хвата и поддержки баланса.
Молотковое вращение с гантелями.
Молотковое вращение с гантелями.
- Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом, поднимайте и опускайте их, добавляя вращение кистями.
- Преимущества: Укрепляет предплечья и стабилизирует запястья.
- Как выполнять: Возьмите штангу или гантели, удерживайте их только пальцами, сгибая и разгибая их.
- Преимущества: Увеличивает силу хвата.
- Как выполнять: Катайте медицинский мяч по полу, удерживая его обеими руками.
- Преимущества: Активирует мышцы предплечий и улучшает координацию.
Создание уникальной программы для тренировки рук
Для гармоничного развития рук составьте разнообразную программу:
Примерный план на неделю:
Эта программа помогает проработать руки целостно и эффективно.
Примерный план на неделю:
- Понедельник: Упражнения на бицепс (сгибания в висе, обратные сгибания).
- Среда: Трицепсы (жим от головы, плиометрические отжимания).
- Пятница: Предплечья (молотковое вращение, работа с мячом).
Эта программа помогает проработать руки целостно и эффективно.
Заключение
Тренировка рук — это не только про внешний вид, но и про силу, которая пригодится в любой сфере жизни. Комбинируйте предложенные упражнения, следите за техникой и разнообразьте подходы. Помните: прогресс требует времени, но регулярность и настойчивость обязательно приведут к результату. Ваши сильные и рельефные руки — это всего лишь вопрос времени и усилий!
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности