+7 969 282‑08‑88
+ 7(499) 719-75-00
пн.–пт. | 8:00 – 23:00 сб.-вс. | 9:00 - 22:00
Расписание
Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Записаться

Как накачать руки гантелями: 2 фитнес-комплекса

Для многих людей, посещающих тренажерный зал, одной из главных целей является накачать руки. Красивые, рельефные бицепсы и трицепсы придают телу атлетический вид и демонстрируют результаты упорных тренировок. Гантели являются одним из самых эффективных и доступных инструментов для развития мышц рук. В этой статье мы рассмотрим два комплекса упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Как увеличить грудь в домашних условиях Получить консультацию
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Получить скидку 100%
Комплекс 1: Акцент на бицепсы
  1. Концентрированные подъемы на бицепсы
    Начните с концентрированных подъемов на бицепсы. Это упражнение изолирует бицепс и помогает развить пиковую часть мышцы. Сядьте на скамью, положите предплечье на внутреннюю часть бедра, возьмите гантель и медленно поднимайте ее к плечу, концентрируясь на сокращении бицепса. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

  2. Молотки
    Молотки - отличное упражнение для развития бицепсов, особенно их длинной головки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели хватом молоток (ладони смотрят вовнутрь). Поднимайте гантели по очереди, концентрируясь на сокращении бицепса. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

  3. Сгибания рук с гантелями стоя
    Это классическое упражнение для бицепсов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели хватом сверху. Поднимайте гантели по очереди к плечам, концентрируясь на сокращении бицепса. Выполните 4 подхода по 8-10 повторений.

  4. Сгибания рук с гантелями сидя
    Это упражнение позволяет изолировать бицепсы и исключить компенсаторные движения туловища. Сядьте на скамью, ноги на ширине плеч, возьмите гантели хватом сверху. Поднимайте гантели по очереди к плечам, концентрируясь на сокращении бицепса. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Комплекс 2: Акцент на трицепсы
  1. Французский жим
    Французский жим - отличное упражнение для развития трицепсов. Сядьте на скамью, возьмите гантель одной рукой над головой. Медленно опускайте гантель за голову, концентрируясь на растяжении трицепса, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

  2. Жим гантелей сидя
    Это упражнение задействует все три головки трицепса. Сядьте на скамью, ноги на ширине плеч, возьмите гантели хватом снизу. Вытяните руки вверх, затем медленно опустите гантели за голову, концентрируясь на сокращении трицепсов. Выполните 4 подхода по 8-10 повторений.

  3. Отжимания на гантелях
    Отжимания на гантелях - отличное комплексное упражнение для развития трицепсов, а также грудных и дельтовидных мышц. Примите положение упора лежа, ладони на гантелях. Опуститесь вниз, концентрируясь на сокращении трицепсов, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода до отказа.

  4. Разгибания рук с гантелью
    Это изолированное упражнение для трицепсов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель двумя руками над головой. Медленно опустите гантель за голову, концентрируясь на растяжении трицепсов, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Заключение
Помните, что для достижения максимальных результатов важно не только правильно выполнять упражнения, но и следовать сбалансированной диете, богатой белками, и обеспечивать организму достаточный отдых для восстановления мышц. Регулярные тренировки с гантелями, постепенное увеличение нагрузки и терпение - вот ключ к накачанным рукам, которыми вы сможете гордиться.
Рекомендуем посмотреть
Йога для похудения: комплекс упражнений для всех - Фитнес клуб Old Gym
Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью - йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.
С чего начать занятия фитнесом? Мы дали ответы - OLD GYM
Статья "С чего начать занятия фитнесом" поможет новичкам определиться с видом тренировок, подобрать программу и освоить правильную технику упражнений.
Правильный фитнес – что это такое? - OLD GYM
Правильный фитнес - это комплекс упражнений и правильное питание, направленные на поддержание здоровья и формы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать подходящие нагрузки.
Возраст фитнесу не помеха, а фитнес возрасту – тем более! OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Фитнес для детей: новая мода? - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Упражнения для похудения живота - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья "Упражнения для похудения живота" предлагает несколько эффективных упражнений, которые помогут вам снизить объем живота и укрепить мышцы пресса. В статье описываются как базовые, так и продвинутые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Кроме того, в статье приводятся полезные советы по правильному питанию и образу жизни, которые также помогут вам достичь желаемых результатов.
Лучшие виды кардиотренировок для женщин - Советы и рекомендации
В данной статье будет рассмотрено несколько видов кардиотренировок, которые являются наиболее эффективными для женщин. Будут описаны особенности каждого вида тренировки, а также преимущества и недостатки их использования. В конце статьи вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя тип кардиотренировки и начать заниматься спортом с максимальной пользой для своего здоровья и физической формы.
Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины
Здоровая спина - это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса - советы и рекомендации от "OLD GYM"
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM
Укрепите ягодицы дома! В статье представлены простые упражнения, которые помогут вам улучшить форму ягодиц и подтянуть их кожу.
Как уменьшить бедра? Советы от тренера фитнес клуба Old Gym
Будьте готовы к тому, что уменьшение объема бедер потребует от вас усилий и терпения. Но если вы следуете нашим советам и настойчиво работаете над своей фигурой, вы сможете достичь желаемых результатов и почувствовать себя увереннее и более привлекательно.
Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.
В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.
Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное
Если вы не знаете как уменьшить бедра в объеме, то рекомендуем прочитать статью. В ней мы описали наиболее эффективные упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.
Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.
Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений - фитнес клуб Old Gym
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как уменьшить ляшки с помощью упражнений - фитнес клуб Old Gym
Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!
Лучшие упражнения для внутренней части бедер - фитнес клуб Old Gym
Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Получить консультацию
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности