+7 969 282‑08‑88
+ 7(499) 719-75-00
пн.–пт. | 8:00 – 23:00 сб.-вс. | 9:00 - 22:00
Расписание
Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Записаться

Функциональный тренинг и кроссфит: программы для силы, выносливости и координации

С Новым годом, друзья! Я всегда говорю, что начало года — самое удачное время, чтобы поставить свежие цели и обрести форму после праздничных застолий. Многие клиенты задаются вопросом, с чего начать, ведь в голове множество планов: повысить выносливость, улучшить координацию, стать сильнее.

Именно здесь на сцену выходят функциональный тренинг и кроссфит. Оба направления отлично подходят для тех, кто хочет не просто «прокачать» определенную группу мышц, а научиться лучше владеть своим телом в повседневной жизни и во время спортивных нагрузок.

В этой статье мы разберем ключевые различия между функциональными тренировками и кроссфитом, обсудим их преимущества, а также предложим примерные программы, которые помогут плавно войти в рабочий режим.
Как увеличить грудь в домашних условиях Получить консультацию
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Получить скидку 100%
Разница между функциональным тренингом и кроссфитом
Функциональный тренинг фокусируется на естественных движениях и укреплении мышц-стабилизаторов. Его задача — сделать тело более подготовленным к бытовым и спортивным нагрузкам, уменьшить вероятность травм и улучшить общую координацию.

Кроссфит же базируется на высокоинтенсивных программах, в которых за ограниченное время выполняют комплексы разных упражнений: от тяжелоатлетических тяг до бурпи.

Если функциональный тренинг учит нас безопасно приседать и поднимать сумки в жизни, то кроссфит нацелен на прогресс в скорости, силе и выносливости посредством коротких «взрывных» сессий. Выбор зависит от того, какие цели вы поставили перед собой в новом году.
Преимущества и цели функционального тренинга
Функциональный тренинг формирует прочный фундамент: он развивает гибкость, повышает силу и тренирует баланс, объединяя работу разных мышечных групп в одном движении. Благодаря этому подходу мы можем безопаснее наклоняться, приседать и поднимать предметы без риска травм. И, что немаловажно, подобные упражнения особенно полезны для укрепления корпуса (кора), поскольку задействуются и мышцы спины, и пресс, и стабилизаторы тазобедренных суставов.

Например, приседания приучают нас правильно распределять вес и защищают колени; планка развивает мышцы брюшного пресса, улучшая осанку; выпады и подтягивания отлично прокачивают ягодицы, бёдра и верх спины. Если регулярно включать в программу такие движения, вы обретете гармонично развитое тело, которое легче переносит нагрузку в быту и при активном отдыхе.

Также функциональные комплексы помогают снизить вероятность повреждений при резких движениях, потому что мышцы и связки получают всестороннюю подготовку. В итоге даже обыкновенная прогулка становится комфортнее, а подъем по лестнице перестает быть утомительным.
Особенности кроссфита и его влияние на организм
Кроссфит — это формат высокоинтенсивных интервальных тренировок, который сочетает силовую и аэробную работу. В основе лежат многосуставные упражнения: штанговые тяги, рывки, приседания с утяжелением, махи гирей, бёрпи и подобные движения, активирующие несколько групп мышц одновременно. Работа обычно строится по принципу «EMOM» (каждую минуту определенный набор повторений) или «AMRAP» (максимальное число кругов за отрезок времени).

Уникальность кроссфита в том, что он учит быстро переключаться между разными типами упражнений, что развивает не только силовую выносливость, но и скорость реакции. Однако есть важное правило: начинайте с освоения техники, не пытайтесь сразу работать с большими весами или выполнять запредельное количество повторений.

Я, как тренер, рекомендую сначала отработать правильную форму под присмотром специалиста, чтобы избежать травм.

Постепенное увеличение темпа и нагрузки поможет укрепить связки, мышцы и сердечно-сосудистую систему без негативных последствий. Кроссфит здорово мотивирует, ведь каждая тренировка превращается в мини-соревнование с самим собой.
Примерные программы и рекомендации по тренировкам
Для людей, желающих совместить функциональный тренинг и кроссфит, можно чередовать блоки в течение недели. К примеру, выберите 3–4 тренировочных дня:

Понедельник (функциональный день)
  • Разминка (5–7 минут): динамические растяжки, легкие прыжки на скакалке.
  • Основные упражнения (3 круга):
  • Приседания с собственным весом (15 повторений)
  • Планка (30 секунд)
  • Подтягивания на низкой перекладине (10 повторений)
  • Выпады (по 8 повторений на каждую ногу)
  • Заминка: легкая растяжка всех основных групп мышц.
Среда (кроссфит-сессия)
  • Разминка (5 минут): махи руками, наклоны, несколько спокойных бёрпи.
  • Комплекс «EMOM 12 минут»:
  • На первую минуту: 12 бёрпи
  • На вторую минуту: 8 рывков с гирей (каждая рука по 4)
  • На третью минуту: отдых или легкая ходьба на месте
  • Повторяем 4 круга, итого 12 минут.
  • Заминка: катание на массажном ролле, растяжка плеч и спины.
Пятница (смешанный функциональный + кардио)
  • Разминка (5 минут): легкая пробежка, вращения корпусом.
  • Основная часть (3 подхода с отдыхом 60 секунд):
  • Становая тяга с умеренным весом (10 повторений)
  • Бёрпи (8 повторений)
  • Выпрыгивания из приседа (10 повторений)
  • Финальный блок: 5–10 минут на велотренажере или беговой дорожке.
  • Заминка: короткие упражнения на гибкость (наклоны к прямым ногам, растяжка квадрицепсов).
Воскресенье (активное восстановление)
  • Легкая прогулка, йога или плавание (20–30 минут).
  • Это позволит телу отдохнуть и настроиться на следующую неделю.
При выборе веса ориентируйтесь на комфортный уровень. Главное — оттачивайте технику и старайтесь придерживаться последовательности. Если чувствуете перетренированность после новогодних праздников, не стесняйтесь добавить дополнительный день отдыха и повысить приоритет растяжке или расслабляющим процедурам.
Советы по мотивации и постановке целей
В новом году ставьте конкретные задачи: укрепить спину, улучшить время в комплексе или увеличить количество подтягиваний на турнике. Такая детализация поможет отслеживать достижения. Поддерживайте дисциплину: ведите дневник, отмечайте прогресс.

Если стало скучно, меняйте план: добавляйте новые упражнения, приглашайте друзей на совместные занятия. Первые результаты вдохновят, а регулярная практика закрепит полезные привычки.
Заключение
Итак, функциональный тренинг и кроссфит — это универсальный дуэт, который укрепляет мышцы и повышает выносливость, параллельно улучшая координацию. Сейчас, когда праздники позади, самое время пересмотреть свои взгляды на фитнес и встать на путь целенаправленного развития.

Я всегда напоминаю ученикам: любой прогресс начинается с маленького шага и правильной мотивации. Даже если не всё получается с первой попытки, регулярные тренировки, разумное планирование и искреннее желание совершенствоваться приведут к заметным изменениям.

Пусть этот новый год станет для вас временем роста, важных открытий и достижения ярких целей — не только в зале, но и в других сферах жизни. Удачи и сил на пути к вашим спортивным вершинам!
Рекомендуем посмотреть
Йога для похудения: комплекс упражнений для всех - Фитнес клуб Old Gym
Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью - йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.
С чего начать занятия фитнесом? Мы дали ответы - OLD GYM
Статья "С чего начать занятия фитнесом" поможет новичкам определиться с видом тренировок, подобрать программу и освоить правильную технику упражнений.
Правильный фитнес – что это такое? - OLD GYM
Правильный фитнес - это комплекс упражнений и правильное питание, направленные на поддержание здоровья и формы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать подходящие нагрузки.
Возраст фитнесу не помеха, а фитнес возрасту – тем более! OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Фитнес для детей: новая мода? - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья исследует тему фитнеса для детей и оценивает его пользу и потенциальные риски. В статье рассматриваются различные аспекты фитнеса для детей, включая физическое здоровье, психологическое благополучие, социальную адаптацию и учебные успехи. Также обсуждаются различные виды спортивных занятий и тренировок, которые могут быть полезны для детей.
Упражнения для похудения живота - Советы и рекомендации от OLD GYM
Статья "Упражнения для похудения живота" предлагает несколько эффективных упражнений, которые помогут вам снизить объем живота и укрепить мышцы пресса. В статье описываются как базовые, так и продвинутые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Кроме того, в статье приводятся полезные советы по правильному питанию и образу жизни, которые также помогут вам достичь желаемых результатов.
Лучшие виды кардиотренировок для женщин - Советы и рекомендации
В данной статье будет рассмотрено несколько видов кардиотренировок, которые являются наиболее эффективными для женщин. Будут описаны особенности каждого вида тренировки, а также преимущества и недостатки их использования. В конце статьи вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя тип кардиотренировки и начать заниматься спортом с максимальной пользой для своего здоровья и физической формы.
Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины
Здоровая спина - это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса - советы и рекомендации от "OLD GYM"
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM
Укрепите ягодицы дома! В статье представлены простые упражнения, которые помогут вам улучшить форму ягодиц и подтянуть их кожу.
Как уменьшить бедра? Советы от тренера фитнес клуба Old Gym
Будьте готовы к тому, что уменьшение объема бедер потребует от вас усилий и терпения. Но если вы следуете нашим советам и настойчиво работаете над своей фигурой, вы сможете достичь желаемых результатов и почувствовать себя увереннее и более привлекательно.
Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.
В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.
Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное
Если вы не знаете как уменьшить бедра в объеме, то рекомендуем прочитать статью. В ней мы описали наиболее эффективные упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.
Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.
Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений - фитнес клуб Old Gym
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях - Фитнес клуб "Old Gym"
В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как уменьшить ляшки с помощью упражнений - фитнес клуб Old Gym
Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!
Лучшие упражнения для внутренней части бедер - фитнес клуб Old Gym
Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Получить консультацию
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности