Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Эффективные упражнения на ягодицы с фитнес-резинками: тренировка дома и в зале
Тренировка ягодиц — одна из самых популярных фитнес-целей. Упругие и сильные ягодицы не только добавляют привлекательности фигуре, но и играют ключевую роль в поддержании здоровья спины, правильной осанки и стабильности таза.
Использование фитнес-резинок в тренировках позволяет создать дополнительное сопротивление, что делает упражнения более эффективными. В этой статье вы узнаете, как использовать резинки для проработки ягодиц в домашних условиях и зале.
Использование фитнес-резинок в тренировках позволяет создать дополнительное сопротивление, что делает упражнения более эффективными. В этой статье вы узнаете, как использовать резинки для проработки ягодиц в домашних условиях и зале.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему фитнес-резинки — идеальный инструмент для тренировки ягодиц
Фитнес-резинки — это доступный, компактный и универсальный инструмент для тренировок. Они идеально подходят для проработки ягодиц благодаря следующим преимуществам:
- Регулируемая нагрузка. Сопротивление можно варьировать, выбирая резинки с разной степенью жёсткости. Это позволяет адаптировать тренировку под любой уровень подготовки.
- Повышенная активация мышц. Резинки заставляют ягодичные мышцы работать интенсивнее даже в базовых движениях.
- Компактность. Лёгкий вес и малый размер позволяют заниматься в любом месте.
- Снижение риска травм. Упражнения с резинками создают нагрузку без избыточного давления на суставы.
Анатомия ягодиц: что нужно знать для эффективной тренировки
Чтобы тренировать ягодицы эффективно, важно понимать их структуру. Они состоят из трёх основных мышц:
- Большая ягодичная мышца. Отвечает за основные движения бедра: разгибание, поворот наружу и приведение. Эта мышца формирует основной объём ягодиц.
- Средняя ягодичная мышца. Участвует в боковых движениях и стабилизирует таз при ходьбе.
- Малая ягодичная мышца. Расположена глубже и помогает в стабилизации бедра.
Эффективные упражнения с фитнес-резинками: топ-5 движений
Вот пять упражнений, которые помогут проработать ягодицы максимально эффективно:
Ягодичный мостик с резинкой.
Ягодичный мостик с резинкой.
- Техника: Лягте на спину, согните ноги, резинка расположена над коленями. Поднимайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Мышцы: Большая ягодичная.
- Совет: Не забывайте разводить колени, чтобы усилить нагрузку на средние ягодичные мышцы.
- Техника: Наденьте резинку на голени, встаньте в полуприсед. Делайте шаги в стороны, сохраняя натяжение резинки.
- Мышцы: Средняя ягодичная.
- Совет: Держите спину ровной, а колени слегка согнутыми.
- Техника: Наденьте резинку на голени. Делайте шаг назад, опускаясь в выпад, возвращайтесь в исходное положение.
- Мышцы: Большая ягодичная, квадрицепсы.
- Совет: Следите, чтобы переднее колено не выходило за линию носка.
- Техника: Встаньте на резинку, взяв её концы в руки. Медленно наклоняйтесь вперёд, растягивая резинку, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Мышцы: Ягодичные, бицепсы бедра.
- Совет: Держите спину прямой, а движение выполняйте за счёт бедер.
- Техника: Наденьте резинку на стопы. Поднимите одну ногу назад, вытягивая резинку, затем вернитесь в исходное положение.
- Мышцы: Большая ягодичная, бицепсы бедра.
- Совет: Поддерживайте баланс, чтобы дополнительно задействовать мышцы кора.
Тренировка дома: как составить программу
Тренировка с резинками дома может быть такой же эффективной, как и в зале. Примерная программа:
Такой формат позволяет эффективно проработать ягодицы за короткое время.
Разминка (5 минут)
Выполните динамическую растяжку: махи ногами, круговые движения бедрами, лёгкие шаги в стороны с резинкой.Основная часть (20–25 минут)
- Ягодичный мостик с резинкой — 3 подхода по 12–15 повторений.
- Шаги в стороны с резинкой — 3 подхода по 10 шагов в каждую сторону.
- Обратные выпады — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Заминка (5 минут)
Выполните растяжку: поза голубя, наклоны к ногам, растяжка квадрицепсов.Такой формат позволяет эффективно проработать ягодицы за короткое время.
Тренировка в зале: усиливаем эффект
В зале резинки можно комбинировать с оборудованием для повышения нагрузки:
- Ягодичный мостик с резинкой и штангой. Используйте штангу в качестве дополнительного веса. Это увеличивает нагрузку на большую ягодичную мышцу.
- Разведения ног в тренажёре с резинкой. Наденьте резинку на колени и выполняйте разведение ног в специальном тренажёре.
- Шаги в сторону с утяжелителями. Комбинируйте резинки с утяжелителями для ног, чтобы проработать средние ягодичные мышцы.
- Обратные выпады с гантелями и резинкой. Добавление гантелей увеличивает нагрузку, а резинка активирует ягодичные мышцы.
- Румынская тяга с гантелями и резинкой. Используйте резинку для дополнительного сопротивления, увеличивая эффективность упражнения.
Заключение
Фитнес-резинки — это простой и доступный инструмент, который помогает эффективно прорабатывать ягодичные мышцы дома и в зале. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки, позволяя регулировать нагрузку и повышать интенсивность тренировок.
Начните включать предложенные упражнения в свои занятия уже сегодня, и вы почувствуете, как меняется не только ваша физическая форма, но и уверенность в своих силах.
Начните включать предложенные упражнения в свои занятия уже сегодня, и вы почувствуете, как меняется не только ваша физическая форма, но и уверенность в своих силах.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
- Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
- Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
- Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
- Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
- Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
- Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
- Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
- EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности