Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Эффективные упражнения на ягодицы с фитнес-резинками: тренировка дома и в зале
Тренировка ягодиц — одна из самых популярных фитнес-целей. Упругие и сильные ягодицы не только добавляют привлекательности фигуре, но и играют ключевую роль в поддержании здоровья спины, правильной осанки и стабильности таза.
Использование фитнес-резинок в тренировках позволяет создать дополнительное сопротивление, что делает упражнения более эффективными. В этой статье вы узнаете, как использовать резинки для проработки ягодиц в домашних условиях и зале.
Использование фитнес-резинок в тренировках позволяет создать дополнительное сопротивление, что делает упражнения более эффективными. В этой статье вы узнаете, как использовать резинки для проработки ягодиц в домашних условиях и зале.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему фитнес-резинки — идеальный инструмент для тренировки ягодиц
Фитнес-резинки — это доступный, компактный и универсальный инструмент для тренировок. Они идеально подходят для проработки ягодиц благодаря следующим преимуществам:
- Регулируемая нагрузка. Сопротивление можно варьировать, выбирая резинки с разной степенью жёсткости. Это позволяет адаптировать тренировку под любой уровень подготовки.
- Повышенная активация мышц. Резинки заставляют ягодичные мышцы работать интенсивнее даже в базовых движениях.
- Компактность. Лёгкий вес и малый размер позволяют заниматься в любом месте.
- Снижение риска травм. Упражнения с резинками создают нагрузку без избыточного давления на суставы.
Анатомия ягодиц: что нужно знать для эффективной тренировки
Чтобы тренировать ягодицы эффективно, важно понимать их структуру. Они состоят из трёх основных мышц:
- Большая ягодичная мышца. Отвечает за основные движения бедра: разгибание, поворот наружу и приведение. Эта мышца формирует основной объём ягодиц.
- Средняя ягодичная мышца. Участвует в боковых движениях и стабилизирует таз при ходьбе.
- Малая ягодичная мышца. Расположена глубже и помогает в стабилизации бедра.
Эффективные упражнения с фитнес-резинками: топ-5 движений
Вот пять упражнений, которые помогут проработать ягодицы максимально эффективно:
Ягодичный мостик с резинкой.
Ягодичный мостик с резинкой.
- Техника: Лягте на спину, согните ноги, резинка расположена над коленями. Поднимайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Мышцы: Большая ягодичная.
- Совет: Не забывайте разводить колени, чтобы усилить нагрузку на средние ягодичные мышцы.
- Техника: Наденьте резинку на голени, встаньте в полуприсед. Делайте шаги в стороны, сохраняя натяжение резинки.
- Мышцы: Средняя ягодичная.
- Совет: Держите спину ровной, а колени слегка согнутыми.
- Техника: Наденьте резинку на голени. Делайте шаг назад, опускаясь в выпад, возвращайтесь в исходное положение.
- Мышцы: Большая ягодичная, квадрицепсы.
- Совет: Следите, чтобы переднее колено не выходило за линию носка.
- Техника: Встаньте на резинку, взяв её концы в руки. Медленно наклоняйтесь вперёд, растягивая резинку, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Мышцы: Ягодичные, бицепсы бедра.
- Совет: Держите спину прямой, а движение выполняйте за счёт бедер.
- Техника: Наденьте резинку на стопы. Поднимите одну ногу назад, вытягивая резинку, затем вернитесь в исходное положение.
- Мышцы: Большая ягодичная, бицепсы бедра.
- Совет: Поддерживайте баланс, чтобы дополнительно задействовать мышцы кора.
Тренировка дома: как составить программу
Тренировка с резинками дома может быть такой же эффективной, как и в зале. Примерная программа:
Такой формат позволяет эффективно проработать ягодицы за короткое время.
Разминка (5 минут)
Выполните динамическую растяжку: махи ногами, круговые движения бедрами, лёгкие шаги в стороны с резинкой.Основная часть (20–25 минут)
- Ягодичный мостик с резинкой — 3 подхода по 12–15 повторений.
- Шаги в стороны с резинкой — 3 подхода по 10 шагов в каждую сторону.
- Обратные выпады — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Заминка (5 минут)
Выполните растяжку: поза голубя, наклоны к ногам, растяжка квадрицепсов.Такой формат позволяет эффективно проработать ягодицы за короткое время.
Тренировка в зале: усиливаем эффект
В зале резинки можно комбинировать с оборудованием для повышения нагрузки:
- Ягодичный мостик с резинкой и штангой. Используйте штангу в качестве дополнительного веса. Это увеличивает нагрузку на большую ягодичную мышцу.
- Разведения ног в тренажёре с резинкой. Наденьте резинку на колени и выполняйте разведение ног в специальном тренажёре.
- Шаги в сторону с утяжелителями. Комбинируйте резинки с утяжелителями для ног, чтобы проработать средние ягодичные мышцы.
- Обратные выпады с гантелями и резинкой. Добавление гантелей увеличивает нагрузку, а резинка активирует ягодичные мышцы.
- Румынская тяга с гантелями и резинкой. Используйте резинку для дополнительного сопротивления, увеличивая эффективность упражнения.
Заключение
Фитнес-резинки — это простой и доступный инструмент, который помогает эффективно прорабатывать ягодичные мышцы дома и в зале. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки, позволяя регулировать нагрузку и повышать интенсивность тренировок.
Начните включать предложенные упражнения в свои занятия уже сегодня, и вы почувствуете, как меняется не только ваша физическая форма, но и уверенность в своих силах.
Начните включать предложенные упражнения в свои занятия уже сегодня, и вы почувствуете, как меняется не только ваша физическая форма, но и уверенность в своих силах.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности