Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Эффективные упражнения для растяжки: как стать гибким за 10 минут в день
Растяжка — это не просто элемент тренировок для йогов и спортсменов, это важная часть здорового образа жизни, доступная каждому! Вы, наверное, замечали, как сложно иногда наклониться, чтобы завязать шнурки или просто почувствовать лёгкость движений после долгого сидения за рабочим столом.
Это именно те моменты, когда гибкость и подвижность суставов становятся ключевыми. Даже 10 минут растяжки в день могут изменить ваше самочувствие к лучшему, улучшить общее состояние тела, снизить риск травм и даже улучшить сон. Причём нет необходимости быть спортсменом — регулярная растяжка подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки.
В этой статье мы расскажем о пользе растяжки, предложим простые упражнения для начинающих, а также поделимся советами для продвинутых спортсменов.
Это именно те моменты, когда гибкость и подвижность суставов становятся ключевыми. Даже 10 минут растяжки в день могут изменить ваше самочувствие к лучшему, улучшить общее состояние тела, снизить риск травм и даже улучшить сон. Причём нет необходимости быть спортсменом — регулярная растяжка подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки.
В этой статье мы расскажем о пользе растяжки, предложим простые упражнения для начинающих, а также поделимся советами для продвинутых спортсменов.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Польза растяжки для здоровья
Растяжка — это не просто способ почувствовать себя более гибким; это основа для поддержания здоровья суставов и мышц. Регулярное выполнение растягивающих упражнений помогает улучшить кровообращение, способствует поступлению кислорода к мышцам и тканям. Это, в свою очередь, помогает снять напряжение и облегчает восстановление мышц.
Также растяжка положительно влияет на общее самочувствие, помогая снизить стресс и улучшить качество сна. Ещё один важный аспект — профилактика травм. Увеличивая гибкость, мы уменьшаем риск получения растяжений и разрывов, так как тело становится лучше подготовленным к нагрузкам.
Также растяжка положительно влияет на общее самочувствие, помогая снизить стресс и улучшить качество сна. Ещё один важный аспект — профилактика травм. Увеличивая гибкость, мы уменьшаем риск получения растяжений и разрывов, так как тело становится лучше подготовленным к нагрузкам.
Зачем делать растяжку каждый день?
Многие считают, что для ощутимых результатов растяжке нужно уделять много времени, но на самом деле достаточно всего 10 минут в день. Ежедневные короткие сессии растяжки помогают поддерживать мышцы в тонусе, снижать накопленное за день напряжение и восстанавливать силы после физических и эмоциональных нагрузок.
Для тех, кто занимается фитнесом или другими физическими упражнениями, растяжка также готовит тело к более серьёзным тренировкам, улучшая гибкость и помогая мышцам адаптироваться к интенсивной работе. Поддержание гибкости в ежедневном режиме поможет предотвратить болевые ощущения и повысить вашу производительность.
Для тех, кто занимается фитнесом или другими физическими упражнениями, растяжка также готовит тело к более серьёзным тренировкам, улучшая гибкость и помогая мышцам адаптироваться к интенсивной работе. Поддержание гибкости в ежедневном режиме поможет предотвратить болевые ощущения и повысить вашу производительность.
Лучшие упражнения на растяжку для начинающих
Если вы только начинаете свой путь к гибкости, попробуйте следующие простые упражнения. Они безопасны, подходят для всех уровней подготовки и не требуют специального оборудования:
- Наклоны вперёд: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперёд, пытаясь коснуться пальцев ног, но не пружиньте. Задержитесь на 20-30 секунд, затем плавно поднимитесь.
- Растяжка задней поверхности бедра: Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх. Держа её прямой, слегка подтяните к себе, удерживая за бедро или икру. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой ногой.
- Растяжка плеч и шеи: Сядьте или встаньте, возьмитесь одной рукой за противоположное плечо и наклоните голову к этому плечу. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону. Это упражнение отлично снимает напряжение в верхней части тела.
Как продвинутым спортсменам улучшить свою гибкость
Для тех, кто уже имеет опыт в тренировках, можно попробовать более сложные и глубокие техники растяжки. Например, динамическая растяжка отлично подходит для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой, а прогрессивная растяжка позволяет достигать большего растяжения, увеличивая нагрузку постепенно.
Здесь важно помнить о контроле дыхания — вдохи и выдохи должны быть ровными и медленными. Для продвинутых упражнений можно использовать тренажеры или специальные эластичные ленты, которые помогут усилить нагрузку.
Здесь важно помнить о контроле дыхания — вдохи и выдохи должны быть ровными и медленными. Для продвинутых упражнений можно использовать тренажеры или специальные эластичные ленты, которые помогут усилить нагрузку.
Мифы о растяжке
Существует множество заблуждений, связанных с растяжкой:
- «Растяжка — это только для спортсменов.» На самом деле, растяжка полезна для всех. Гибкость помогает улучшить качество жизни и повысить физические возможности даже в повседневных задачах.
- «Растяжка не помогает похудеть.» Хотя растяжка не сжигает калории напрямую, она помогает поддерживать тело в тонусе, а также облегчает выполнение других физических упражнений.
- «Гибкость даётся от природы и её нельзя улучшить.» На самом деле гибкость можно развить при помощи регулярных упражнений, и прогресс станет заметен уже через несколько недель.
Как правильно сочетать растяжку с другими тренировками
Для достижения наилучших результатов важно правильно сочетать растяжку с остальными тренировками. Растяжку лучше всего выполнять после кардио или силовой тренировки, когда мышцы уже разогреты и более эластичны.
Также можно использовать короткую динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузке, а после — статическую растяжку для расслабления и восстановления мышц. Это поможет сбалансировать разные типы активности и улучшить общую физическую форму.
Также можно использовать короткую динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузке, а после — статическую растяжку для расслабления и восстановления мышц. Это поможет сбалансировать разные типы активности и улучшить общую физическую форму.
Как не навредить себе во время растяжки
При растяжке важно помнить, что это не соревнование. Излишние усилия могут привести к травмам. Всегда следите за ощущениями в теле — если вы чувствуете боль, остановитесь и уменьшите амплитуду движений. Избегайте пружинистых движений, так как они могут вызвать растяжение связок и повреждение тканей. Постепенно увеличивайте амплитуду, но делайте это плавно, без резких движений.
Заключение
Растяжка — это простой, но невероятно эффективный способ поддерживать здоровье, гибкость и общее самочувствие. Независимо от возраста и уровня подготовки, каждый может начать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду. Всего 10 минут в день помогут вам укрепить мышцы, улучшить подвижность и снизить риск травм.
Не забывайте, что растяжка должна быть регулярной — именно тогда вы заметите положительные изменения. А для ещё более эффективного результата вы всегда можете обратиться в наш фитнес-клуб, где опытные тренеры помогут подобрать оптимальные упражнения и программу растяжки, подходящую именно вам.
Не забывайте, что растяжка должна быть регулярной — именно тогда вы заметите положительные изменения. А для ещё более эффективного результата вы всегда можете обратиться в наш фитнес-клуб, где опытные тренеры помогут подобрать оптимальные упражнения и программу растяжки, подходящую именно вам.
Рекомендуем посмотреть
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности