Сжигаем жир – силовая или кардио тренировка?

Перед всеми, кто занимается фитнесом и желает похудеть, рано или поздно встает вопрос: что эффективнее – силовая или кардио тренировка? У силовых нагрузок и у кардио тренировок много своих сторонников. Которые считают любимый вид тренировок самым эффективным для снижения веса. Однако специалисты дают однозначный ответ на этот вопрос – необходимо сочетать силовые и кардио тренировки для достижения стабильного результата.

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Силовые тренировки
Прежде всего, что мы относим к силовым тренировкам? Все упражнения с весом, занятия на тренажерах, приседания, скручивания и наклоны с отягощением. Какие мифы связаны с силовыми тренировками? Их немало: силовые тренировки нужны только «качкам» для наращивания груды мышц, силовые тренировки могут превратить лишние килограммы в мышцы и от них потом вообще не избавиться, силовые тренировки не помогают похудеть – вот лишь самые распространенные и глупые. На самом деле всё совсем не так.

Силовые тренировки необходимы тем, кто выбрал фитнес как оружие против лишнего веса. Да, действительно силовые тренировки больше направлены на проработку мышц. Но весь секрет в том, что силовые тренировки увеличивают наш метаболизм, ведь мышцам нужно гораздо больше энергии для работы и строительства. Силовые тренировки работают на ваше тело в течение нескольких часов, а то и дней, после занятий в тренажёрном зале, это научно доказанный факт. Правильная силовая тренировка заставит ваши мышцы продолжать потреблять энергию в виде калорий на восстановление и после занятий. Опасения чрезмерно «раскачаться», при стандартном подходе к силовым тренировкам, необоснованны. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у нас происходит медленнее. Поэтому если не употреблять специальные препараты и не качаться с большими весами, то мышцы приобретут лишь красивую прорисовку, упругость и сохранят женские контуры.

Силовые тренировки вполне достаточно проводить 2-3 раза в неделю, причем в каждой тренировке рекомендуют сосредотачиваться на какой-то одной группе мышц. В один день прорабатываем ноги и попу, в другой – спину и живот, в третий – руки и грудь. Женщинам рекомендуется делать больше подходов с маленьким весом, что позволяет избежать «раскачивания» мышц. И никогда нельзя проводить силовые тренировки на голодный желудок. За час до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, желательно белок и «правильные» углеводы.

Кардио тренировки
К кардио тренировкам относятся все виды аэробики, занятия на кардио тренажёрах, в принципе, в эту группу можно отнести все виды фитнеса, кроме силовых тренировок – бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. Кардио тренировки считаются любительницами фитнеса более эффективными в борьбе с лишним весом. Логика проста: если перед тренировкой ничего не есть, то организм начнет активно использовать жировые запасы как источник энергии для тренировки. Какая-то доля правды в этом есть, как и в наиболее распространённом мифе о кардио тренировках – если заниматься на голодный желудок, быстрее похудеешь. Фокус в том, что сжигание запасов начинается только при очень высокой интенсивности тренировки, добиться которой могут лишь 10-20% любителей фитнеса. Главная опасность увлечения кардиотренингом – распад мышц. Так называемый катаболизм. Попросту говоря, вы теряете вес, но в большей степени за счёт потери мышечной массы, в результате чего вы всё равно не приобретаете желаемую форму – стройной и подтянутой девушки.

Именно поэтому специалисты рекомендуют сочетать силовые и кардио тренировки. Если вы предпочитаете тренажёрный зал, то каждое занятие должна предварять небольшая кардио-разминка, далее идёт ваша обычная серия на силовых тренажёрах, а в заключение снова кардио-тренажёры – беговая дорожка или велотренажёр, 15-20 минут при высокой интенсивности. Можно также чередовать кардио и силовые тренировки по дням (день – аэробика, день – отдых, день – тренажёрный зал и т. д.), однако занятие в тренажёрном зале должно всё равно начинаться с разминки, разогрева мышц на кардио-тренажере.

Идеальным будет сочетание кардио и силовых тренировок в одном сете, при этом силовые тренировки должны предварять аэробные. Это не значит, что вы час потеете в тренажёрном зале, а потом из последних сил идёте еще на часовое занятие в аэробный класс. Рекомендуется применять технику интервального тренинга, когда вы сами чередуете интенсивность тренировки – две минуты в умеренном темпе, 1 минута на пределе сил. Затем снова в умеренном темпе и т. д. Разработку такой программы лучше всего доверить специалисту, особенно если вы новичок в фитнесе.

Специалисты рекомендуют всё же заниматься не на голодный желудок, а за 30-60 минут до тренировки съедать небольшую порцию белковой и углеводной пищи (например, обезжиренный творог с кусочком хлеба из муки грубого помола). Это поможет вашим мышцам, а также повысит общий уровень эффективности тренинга, так как вы не будете «засыпать» на ходу. После тренировки также рекомендуют лёгкий ужин – через 1-1, 5 часа после занятия. Однако если очень сильно хочется похудеть, и дряблые мышцы и кожа вас не пугают, можно и пренебречь этими рекомендациями.

Рекомендуем посмотреть
Смотреть больше
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ОПИСАНИЕ
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ОПИСАНИЕ
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ОПИСАНИЕ
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
ОПИСАНИЕ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности