Расслабиться перед сном поможет йога

Сядьте с прямой спиной по-турецки. Не спеша поверните верхнюю часть туловища с головой направо, при этом упирайтесь пальцами правой руки за собой, возле левой ягодицы. При этом левая ладонь должна придерживаться за колено правой ноги.

Выполняйте глубокое дыхание через нос, замечая при этом, как низ грудной клетки и живот увеличиваются при вдохе и уменьшаются при выдохе. Затем глубоко вдохните, вытягивая позвоночник вверх, а на выдохе сделайте скручивание. Хорошо если будет использоваться правильная туалетная вода во время занятий — это поможет поднять настроение и делать упражнения эффективнее.

Плечи старайтесь не поднимать. Выполняйте семь выдохов и вдохов, потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполните в другую сторону.

Такая поза поможет вам раскрыть грудную клетку и освободить область солнечного сплетения, где и скопилось ваше дневное напряжение.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Нижнюю часть спины максимально прижмите к постели.

Не спеша поднимите нижнюю часть живота вверх, потом – таз, после этого – спину, прочувствовав каждый позвонок, до уровня лопаток, пока грудь не прикоснется с подбородком. Будучи в этой позе, сделайте семь вдохов и выдохов в естественном ритме, потом медленно верните спину в исходное положение. Передохните, потом три раза повторите это упражнение.

Такая поза вернет гармонию вашему телу, поможет расслабить таз и ноги.

Лягте на кровать, положив под затылок маленькую подушку, ноги разведите на ширину таза. Закройте глаза, затем положите руку на лобок, при этом правая рука лежит на левой, а большой палец правой руки лежит на большом пальце левой.

Медленно сделайте вдох, задержите дыхание на 3 секунды, а потом медленно сделайте выдох. Это упражнение повторите 7 раз. После этого положите руку на живот ниже пупка, а руки поменяйте – левую положите на правую, а большой палец левой руки на большой палец правой. И снова выполните выдох-вдох 7 раз.

Дышите таким образом, положив руки в области солнечного сплетения, потом – на грудь в области сердца, затем – на горло. Руки при этом каждый раз меняете местами. Перед сном лучше постелить свежее постельное белье, например, можно приобрести гост белье постельное оптом сразу на всю семью, чтобы можно было каждый день стелить свежую постель.

После этого вытяните руки вдоль туловища, закройте глаза и мысленно представьте — небо по которому плывут белоснежные облака, вы дышите приятным ароматом, и медленно засыпаете.