Йога для начинающих при остеохондрозе и болях в спине

Как искусство и древняя гимнастика, основанная на осознанном управлении как телом, так и дыханием, йога позволяет:

• усилить концентрацию внимания, справляться со стрессами и бешеным ритмом жизни;
• расслабить нервы и укрепить их;
• сделать сон более здоровым;
• стать сильнее и бодрее в физическом плане.

Эти результаты достигаются за счет работы мышц и контроля над дыханием при грамотном выполнении упражнений по инструкции. К несомненным плюсам йоги также относится то, что для выполнения упражнений не важны физические данные — то есть каждый человек независимо от возраста, пола, физического состояния может выполнять отдельные упражнения, постепенно переходя к более сложным при необходимости.

И, поскольку, целью гимнастики в данном случае является устранение болей в спине, то она вполне достижима. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо соблюдение некоторых общих правил, актуальных при занятиях на всех уровнях:

1. заниматься в самой удобной одежде;
2. не есть за 1-2 часа перед занятиями;
3. времени на занятия должно быть достаточно, чтобы никуда не спешить.

Соблюдение этих правил сильно влияет на качество и результат тренировки, так как помимо гимнастики есть еще элемент контроля над жизнью и телом, который одинаково важен наряду с упражнениями.

Причины болей в спине могут быть самыми разнообразными: сидячий образ жизни, последствия травм, врожденные аномалии и так далее. Для облегчения и в дальнейшем полного решения проблем со спиной следует выполнять простые упражнения. Для их выполнения не требуется каких-то знаний или умений, а лишь немного старания и достаточно времени.
Упражнение «колобок»
Это не поза, а разминка, которую следует выполнять всем, кто занимается йогой для оздоровления спины и позвоночника. Оно примитивное, но очень действенное и выступает одновременно разогревом и отдельным упражнением с массажным эффектом для спины.
Необходимо лечь на пол, поднять ноги и затем согнуть их в коленях. Затем прижать колени к груди и обнять их. После этого медленно перекатываться вперед и назад словно кресло-качалка.

Сукхасана

Первая доступная новичкам поза — это Сукхасана, более известная как «поза лотоса». Она довольно проста, но эффективна, так как при правильном дыхании и выполнении после разогрева оказывает значительный благотворный эффект на позвоночник и мышцы спины. Эта поза также удобна для медитаций и в ней можно находиться долгое время без риска и ущерба для здоровья. Чтобы ее принять, необходимо

1. сесть ровно на коврик или пол;
2. подогнуть левую ногу так, чтобы пятка оказалась под промежностью, а ступня находилась вдоль бедра;
3. правую ногу поместить сверху;
4. при этом нужно удерживать спину в ровном вертикальном положении, а руки расположить на бедрах;
5. опустить бедра как можно ниже к полу;
6. с каждым вдохом необходимо вытягивать тело вдоль позвоночника как можно выше;
7. с каждым выдохом опускать плечи, чтобы выходило максимальное количество воздуха.

Смысл асаны для практикующего — получить в результате упражнений правильную осанку.

Адхо Мукха Шванасана

Название этой асаны переводится как «поза собаки мордой вниз». Она более сложная, чем предыдущая за счет больших усилий, которые необходимо приложить для сохранения баланса. Она также очень действенна в достижении цели избавления от болей в спине. Порядок принятия этой позы таков:

1. сесть на колени так, чтобы ягодицы опирались на пятки;
2. вытянуть вперед руки на ширине плеч;
3. оттолкнуться от коврика, вытолкнуть таз вверх;
4. слегка согнуть колени, чтобы добиться выпрямить спину;
5. на вдохе нужно выталкивать седалищные кости вверх, а на выдохе опускать вниз грудную клетку.

При выполнении этой асаны важно полностью расслабить поясницу и спину. Происходит постепенное развитие мышц и уменьшается напряжение расположенных рядом с позвоночником мышц в обычной жизни. Ее можно выполнять несколько раз насколько это комфортно.

Битиласана

В переводе на русский название этой асаны означает «поза кошки». Ее действие, как обычно, направлено на мышцы спины и позвоночник, и регулирование дыхания. Поза кошки более проста, чем предыдущая, однако ее действие направлено в основном на верхние отделы позвоночника и шею.
Что принять ее, необходимо:
1. принять коленно-локтевую позицию так, чтобы локти располагались прямо под плечами, а колени под ягодицами;
2. На вдохе следует поднимать голову вверх и выгибать позвоночник вниз;
3. при выдохе опускать голову вниз и сгибать спину, чтобы наверху образовывался «холм».

Выполнять упражнение, руководствуясь своими ощущениями на протяжении 2-3 минут.

Индийские упражнения с многовековой историей помогут каждому, кто страдает от болей спине, стрессов или личной неопределенности. Перечисленные упражнения не только помогут всем желающим исправить плохую осанку или вылечить и укрепить спину, но и выделить минутку для себя и погрузиться в мысли о вечном и себе самом даже без знания особой философии и многотомных трактатов.
Помимо лечения спины данные позы подойдут любым новичкам, чтобы попробовать свои силы и при наличии цели, которая является главным ингредиентом успеха в йоге, достичь желаемого. Никакие преграды не могут встать на пути человека к здоровой и осознанной жизни, если он этого действительно пожелает.