Упражнения йоги от храпа

Вы, наверное, замечали, что ваши друзья или члены семьи ночью начинают храпеть? Некоторых людей это раздражает и злит, а некоторые спокойно к этому относятся.

Причины храпа таковы, что во время сна может не хватать воздуха для вдоха из-за расслабленных мышц языка или поднебения.

Справится с этим, вам поможет йога и пранаями. Выполняя эти упражнения, вы избавите своих близких от своего храпа и дадите им возможность выспаться.

Приведем ниже сами упражнения.

Первое из них упражнение называется — Диафрагмальное дыхание

Расслабляем мышцы живота и делаем вдох. Свое внимание сосредотачиваем на нижнюю часть живота.

Делаем движения живота: на вдохе поднимется, а на выдохе сжимается.

Несколько раз повторяем это упражнение, увеличивая при этом время выдоха.

Второе упражнение называется — Полное дыхание йогов

Делаем так же как и в первом упражнении, а именно, расслабляем пресс живота и делаем вдох.

Делаем движения живота: на вдохе живот поднимется, а на выдохе сжимается.

Несколько раз повторяем это упражнение, увеличивая при этом время выдоха.

Второе упражнение называется — Нади Шодхана

Перед сном очень полезно поочередно дышать ноздрями. Для этого садимся прямо, рукой закрываем левую ноздрю и вдыхаем правой ноздрей.

Потом делаем наоборот, закрывая правую ноздрю, и вдыхаем левой. Делаем пять шесть раз каждого упражнения, и хороший сон вам гарантирован.

Второе упражнение называется — Удджайи

Мышцы лица расслабляем, расслабим язык.

Опускаем подбородок и, сжимаем гортань, чтобы было слышно шипящий звук.

Такие упражнения повторяем шесть раз.

Лучше всего спать на невысокой подушке и лежа на боку.