Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Советы для укрепления спины
Боль в спине знакома всем. Но об укреплении мышц спины знают не все. Особенно важно практиковать профилактику, активно облегчая спину и укрепляя мышцы.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Укрепить спину в повседневной жизни
1. Менять плоские туфли и высокие каблуки
Высокие каблуки не годятся для спины. Лучше не ходить на них более шести часов – и то не каждый день. Спина должна быть расслаблена. Для ежедневной носки идеальна высота каблука в три сантиметра – она не оказывает слишком большого давления на спину.
2. Не поднимать слишком тяжелые грузы
Везде рекомендуется наклоняться с прямой спиной. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что эта техника действительно может облегчить спину. Согласно мнению некоторых специалистов, не имеет значения, как наклоняться - с круглой или прямой спиной, когда надо поднять полное ведро воды. Вес не должен быть слишком большим, потому что это способствует появлению сильной боли в спине.
3. Уменьшить вес сумки
Тяжелая сумка создает проблемы со спиной: возникает напряжение. Лучше всего пересмотреть ее содержимое, убрав все лишнее.
4. Носить удобный бюстгальтер
Плохо облегающий бюстгальтер с узкими и острыми бретельками может зажимать плечевые нервы и мышцы, и привести к боли в спине. Комфортный бюстгальтер должен иметь широкие бретели, а пояс под грудью - анатомическую форму. Это заметно облегчает спину.
Высокие каблуки не годятся для спины. Лучше не ходить на них более шести часов – и то не каждый день. Спина должна быть расслаблена. Для ежедневной носки идеальна высота каблука в три сантиметра – она не оказывает слишком большого давления на спину.
2. Не поднимать слишком тяжелые грузы
Везде рекомендуется наклоняться с прямой спиной. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что эта техника действительно может облегчить спину. Согласно мнению некоторых специалистов, не имеет значения, как наклоняться - с круглой или прямой спиной, когда надо поднять полное ведро воды. Вес не должен быть слишком большим, потому что это способствует появлению сильной боли в спине.
3. Уменьшить вес сумки
Тяжелая сумка создает проблемы со спиной: возникает напряжение. Лучше всего пересмотреть ее содержимое, убрав все лишнее.
4. Носить удобный бюстгальтер
Плохо облегающий бюстгальтер с узкими и острыми бретельками может зажимать плечевые нервы и мышцы, и привести к боли в спине. Комфортный бюстгальтер должен иметь широкие бретели, а пояс под грудью - анатомическую форму. Это заметно облегчает спину.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь
5. Витамины для здоровой спины
Витамины А, С, D и кальций полезны для соединительной ткани, межпозвонковых дисков и позвоночника. Витамин А содержится в моркови и абрикосах, витамин С в цитрусовых фруктах и шиповнике, витамин D в рыбе, и кальций в молоке и пармезане.
6. Избегать слишком узких джинсов и ремней
Они сжимают нервы поясничного отдела позвоночника, и нарушают кровообращение. Между телом и поясом должны помещаться два пальца.
7. Пить достаточно для межпозвонковых дисков
Трудно поверить, но это так: питье может укрепить спину. Межпозвоночные диски нуждаются в жидкости, чтобы оставаться эластичными. Вода, несладкий чай или разбавленный сок подходят лучше всего. Правильное количество – 6-8 стаканов или чашек в день.
8. Двигаться как можно чаще
Упражнения укрепляют мышцы спины и позвоночника. Полезны плавание, езда на велосипеде и нордическая ходьба. Кстати, мышцы живота получают пользу при тренировках спины.
9. Ходьба босиком полезна для позвоночника
Она разгружает позвоночник и поддерживает балансировку костно-мышечной системы. Просто гуляйте по квартире босиком на носках и расслабляйтесь.
Витамины А, С, D и кальций полезны для соединительной ткани, межпозвонковых дисков и позвоночника. Витамин А содержится в моркови и абрикосах, витамин С в цитрусовых фруктах и шиповнике, витамин D в рыбе, и кальций в молоке и пармезане.
6. Избегать слишком узких джинсов и ремней
Они сжимают нервы поясничного отдела позвоночника, и нарушают кровообращение. Между телом и поясом должны помещаться два пальца.
7. Пить достаточно для межпозвонковых дисков
Трудно поверить, но это так: питье может укрепить спину. Межпозвоночные диски нуждаются в жидкости, чтобы оставаться эластичными. Вода, несладкий чай или разбавленный сок подходят лучше всего. Правильное количество – 6-8 стаканов или чашек в день.
8. Двигаться как можно чаще
Упражнения укрепляют мышцы спины и позвоночника. Полезны плавание, езда на велосипеде и нордическая ходьба. Кстати, мышцы живота получают пользу при тренировках спины.
9. Ходьба босиком полезна для позвоночника
Она разгружает позвоночник и поддерживает балансировку костно-мышечной системы. Просто гуляйте по квартире босиком на носках и расслабляйтесь.
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности