Советы для укрепления спины

Боль в спине знакома всем. Но об укреплении мышц спины знают не все. Особенно важно практиковать профилактику, активно облегчая спину и укрепляя мышцы.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Укрепить спину в повседневной жизни
1. Менять плоские туфли и высокие каблуки

Высокие каблуки не годятся для спины. Лучше не ходить на них более шести часов – и то не каждый день. Спина должна быть расслаблена. Для ежедневной носки идеальна высота каблука в три сантиметра – она не оказывает слишком большого давления на спину.

2. Не поднимать слишком тяжелые грузы

Везде рекомендуется наклоняться с прямой спиной. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что эта техника действительно может облегчить спину. Согласно мнению некоторых специалистов, не имеет значения, как наклоняться - с круглой или прямой спиной, когда надо поднять полное ведро воды. Вес не должен быть слишком большим, потому что это способствует появлению сильной боли в спине.

3. Уменьшить вес сумки

Тяжелая сумка создает проблемы со спиной: возникает напряжение. Лучше всего пересмотреть ее содержимое, убрав все лишнее.

4. Носить удобный бюстгальтер

Плохо облегающий бюстгальтер с узкими и острыми бретельками может зажимать плечевые нервы и мышцы, и привести к боли в спине. Комфортный бюстгальтер должен иметь широкие бретели, а пояс под грудью - анатомическую форму. Это заметно облегчает спину.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь
5. Витамины для здоровой спины

Витамины А, С, D и кальций полезны для соединительной ткани, межпозвонковых дисков и позвоночника. Витамин А содержится в моркови и абрикосах, витамин С в цитрусовых фруктах и шиповнике, витамин D в рыбе, и кальций в молоке и пармезане.

6. Избегать слишком узких джинсов и ремней

Они сжимают нервы поясничного отдела позвоночника, и нарушают кровообращение. Между телом и поясом должны помещаться два пальца.

7. Пить достаточно для межпозвонковых дисков

Трудно поверить, но это так: питье может укрепить спину. Межпозвоночные диски нуждаются в жидкости, чтобы оставаться эластичными. Вода, несладкий чай или разбавленный сок подходят лучше всего. Правильное количество – 6-8 стаканов или чашек в день.

8. Двигаться как можно чаще

Упражнения укрепляют мышцы спины и позвоночника. Полезны плавание, езда на велосипеде и нордическая ходьба. Кстати, мышцы живота получают пользу при тренировках спины.

9. Ходьба босиком полезна для позвоночника


Она разгружает позвоночник и поддерживает балансировку костно-мышечной системы. Просто гуляйте по квартире босиком на носках и расслабляйтесь.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00