Красивый пресс: 7 шагов к успеху!

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Красивый пресс – это мечта многих девушек, да и мужчин тоже. Вам так хочется одеть стильную одежду, но она подчеркивает все ваши недостатки фигуры? Если вы будете выполнять все наши рекомендации, через пару недель вы увидите первые изменения. Плоский и упругий живот – это постоянная работа над собой, вам придется не только выполнять упражнения, но и сесть на диету, отлично подходит диета для живота. Как сделать красивый пресс максимально быстро и что для этого нужно сделать?

Увеличьте кардио нагрузку

Вы занимаетесь каждый день, прилагаете максимум усилий, но результат совершенно не тот? Скорее всего, вы ленитесь выполнять кардио, а ведь именно этот вид упражнений помогает избавиться от живота и сжечь подкожный жир на талии. Вы можете бегать, прыгать на скакалке или танцевать – выберите то, что вам нравится больше. Если вы занимаетесь в тренажерке, рекомендуем после силовой тренировки походить на беговой дорожке под максимальным наклоном минут 20-30.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь

Тренировки даже на работе

Как сделать живот плоским быстро даже на работе? Вас интересует как? Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя – напрягите свой пресс и старайтесь не расслаблять его секунд 15, затем расслабьтесь. Выполняйте такое упражнение хотя бы 10 раз в день, но не забывайте посещать тренировки и правильно питаться.

Вода!

Пейте как можно больше воды, желательно не менее 9-10 стаканов. Учтите, что в это количество не входит чай или кофе. Вода очищает ваш организм, устраняет все токсины и помогает избежать вздутия живота. Желательно употреблять минеральную или очищенную воду.

Забудьте о сахаре

Да, вам следует исключить из рациона сахар. Дело не только в лишних калориях, сахар вызывает вздутие живота, а это вредит не только вашей талии, но и ЖКТ. Если вам очень хочется съесть сладкое, замените пирожные и торты на черный шоколад или мед.

Волшебная планка

Скручивания – отличное упражнение для пресса, но было бы неплохо, если бы вы включили в свою тренировку планку. При его выполнении тело должно быть прямым, вам нельзя сгибаться или сутулиться. Упражнение укрепляет не только пресс, но и мышцы ног, а также рук. Для хорошего результата вам нужно продержаться в таком положении хотя бы 40 секунд, повторите упражнение еще два раза на каждую сторону.

Прорабатывайте весь пресс

Планка позаботится о вашем боковом прессе, также вам нужно прорабатывать верхний и нижний пресс. Делайте упражнения без утяжелителей и гантелей, иначе ваша талия станет еще жире. Чтобы узнать, какие упражнения вам нужно выполнять, ознакомьтесь с нашей статьей как быстро накачать пресс.

Забудьте о перекусах на ночь!

За пару часов до сна есть уже нельзя, ваш организм готовится ко сну и процесс пищеварения замедляется. То, что вы съедите, во сне отложится у вас на талии и ногах. Если вам очень хочется есть, выпейте стакан кефира или томатного сока.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ABS+Flex

Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.

Sculpt

Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Bums+Flex

Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)

BrazilianButt

Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)

ABS+Back

Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.

Пауэрлифтинг

Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.

ОПИСАНИЕ

Силовой тренинг

Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.

ОПИСАНИЕ

Круговая тренировка

Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.

ОПИСАНИЕ

EMS тренировки

EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.

ОПИСАНИЕ

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Получить консультацию

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности