Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1100 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как прокачать нижний пресс: лучшие упражнения
Сразу хотим отметить, что если вы не будете правильно питаться, у вас вряд ли получиться добиться желаемого результата. Включите в меню как можно белковой пищи, она способствует сжиганию жиров и выведению лишней жидкости.
Сегодня вы узнаете, как накачать нижнюю часть пресса и привести ее в отличный тонус. Представленные ниже упражнения не нужно делать каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. В нашей статье вы увидите лучшие упражнения для девушек на нижний пресс, которые можно делать даже дома.
Сегодня вы узнаете, как накачать нижнюю часть пресса и привести ее в отличный тонус. Представленные ниже упражнения не нужно делать каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. В нашей статье вы увидите лучшие упражнения для девушек на нижний пресс, которые можно делать даже дома.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения
Упражнение №1
Оно проработает как нижний пресс, так и боковой. Скрестите руки на груди, вытяните прямые ноги вперед и начните попеременно притягивать колени к локтям. На каждую сторону выполнить по 10 повторений. Фото упражнения для нижнего пресса вы сможете увидеть в нашей статье.
Упражнение №2
Лягте на пол, руки и ноги полностью выпрямите. Одновременно приподнимите туловище и ноги, руками дотянитесь до щиколоток и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение для нижней части пресса №3
Обопритесь предплечьями об пол, таким образом удерживая туловище. Поднимите согнутые под прямым углов в коленях ноги, затем медленно вытяните их вперед, снова согните. Повторите 10-15 раз.
Упражнение №4
Лягте на пол, ноги должны быть прямыми и приподнятыми над полом, руки направлены вверх. Начните сгибать ноги и притяните их как можно ближе к груди, руки вдоль бедер, голова приподнята. Задержитесь в таком положении на 5 минут.
Оно проработает как нижний пресс, так и боковой. Скрестите руки на груди, вытяните прямые ноги вперед и начните попеременно притягивать колени к локтям. На каждую сторону выполнить по 10 повторений. Фото упражнения для нижнего пресса вы сможете увидеть в нашей статье.
Упражнение №2
Лягте на пол, руки и ноги полностью выпрямите. Одновременно приподнимите туловище и ноги, руками дотянитесь до щиколоток и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение для нижней части пресса №3
Обопритесь предплечьями об пол, таким образом удерживая туловище. Поднимите согнутые под прямым углов в коленях ноги, затем медленно вытяните их вперед, снова согните. Повторите 10-15 раз.
Упражнение №4
Лягте на пол, ноги должны быть прямыми и приподнятыми над полом, руки направлены вверх. Начните сгибать ноги и притяните их как можно ближе к груди, руки вдоль бедер, голова приподнята. Задержитесь в таком положении на 5 минут.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь
Упражнение №5
Как накачать нижний пресс? Благодаря этому упражнению вы сможете избавиться от жирка в этой области. Туловище должно быть прижато к полу, ноги приподняты вверх. Теперь вам нужно напрячь бедра и поднять их над поверхностью пола.
Упражнение №6
Нижний пресс в домашних условиях сделать не так уж и сложно. Приподнимите прямые ноги над полом, руки на полу вдоль туловища. Начните медленно поднимать ноги до образования прямого угла, при этом они не должны быть согнуты в коленях. Ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от поверхности пола.
Упражнение №7
Оно похоже на предыдущее, вся разница лишь в том, что теперь вам нужно поднимать не обе ноги, а каждую по очереди. Благодаря ему вы сможете отлично проработать нижний пресс и результаты вы увидите уже через пару недель.
Теперь вы знаете, как прокачать нижний пресс и как правильно это делать. Не забывайте про правильно питание и наслаждайтесь результатами тренировок.
Как накачать нижний пресс? Благодаря этому упражнению вы сможете избавиться от жирка в этой области. Туловище должно быть прижато к полу, ноги приподняты вверх. Теперь вам нужно напрячь бедра и поднять их над поверхностью пола.
Упражнение №6
Нижний пресс в домашних условиях сделать не так уж и сложно. Приподнимите прямые ноги над полом, руки на полу вдоль туловища. Начните медленно поднимать ноги до образования прямого угла, при этом они не должны быть согнуты в коленях. Ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от поверхности пола.
Упражнение №7
Оно похоже на предыдущее, вся разница лишь в том, что теперь вам нужно поднимать не обе ноги, а каждую по очереди. Благодаря ему вы сможете отлично проработать нижний пресс и результаты вы увидите уже через пару недель.
Теперь вы знаете, как прокачать нижний пресс и как правильно это делать. Не забывайте про правильно питание и наслаждайтесь результатами тренировок.
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности