Зарядка в офисе: упражнения

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Увы, но офисные работники очень мало двигаются, что плохо сказывается не только на их фигуре, но и на самочувствии. С таким образом жизни поправиться очень легко, так как вы только сидите и иногда кушаете, в результате все калории идут в жир. Кроме этого, сидячая работа плохо отражается на позвоночнике, поэтому не забывайте делать 5-минутные перерывы и выполнять простые упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.

Длительное сидение в офисном кресле приводит к ожирению и другим проблемам. Вы начнете страдать депрессией и мигренями, и все из-за недостатка физической активности.
Зарядка в офисе: упражнения
Приседания. Прежде всего, вам нужно размять ягодицы. Сделайте 15 глубоких приседаний, 2-3 подхода. Между ними делайте перерыв по 1 минуте. Благодаря приседаниям вы укрепите ноги, ягодицы и улучшите осанку.

Отведение ноги. Станьте перед офисным стулом, возьмитесь за его спинку руками и начните медленно отводить одну ногу назад, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 отведений на каждую ногу, 2 подхода.

Удержание равновесия. А теперь вам нужно сесть на офисный стул. Медленно приподнимите ягодицы над его поверхностью, ладони соедините перед собой. Постарайтесь не опускаться на стул как можно дольше, вы почувствуете легкое жжение и боль в мышцах.

Поднятие ног. Это упражнение на стуле в офисе укрепит ноги и осанку. Сядьте в кресло и поднимите обе прямые ноги над полом, старайтесь не опускать их как можно дольше. При этом вам нужно сделать за осанкой, спина должна быть прямая.

Проработка икр. Отличное упражнение для офиса на стуле – проработка икроножных мышц. Сядьте на стул и станьте ногами на носочки, медленно опускайтесь и поднимайтесь на них. Повторяйте движение до тех пор, пока икры не начнут печь.

Зарядка в офисе в картинках представлена ниже, эти упражнения более легкие, чем те, которые мы описали выше.

Уделите всего 5 минут в час своему телу, и оно обязательно вас отблагодарит!
Как быстро похудеть с помощью фитнеса читайте здесь
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
  • ABS+Flex
    Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
  • Sculpt
    Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
  • Bums+Flex
    Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
  • BrazilianButt
    Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
  • ABS+Back
    Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
  • Пауэрлифтинг
    Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
  • Силовой тренинг
    Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
  • Круговая тренировка
    Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
  • EMS тренировки
    EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00