Приседания — отличный способ поддерживать фигуру.

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Многим кажется, что для достижения отличной фигуры необходимо регулярно посещать зал, соблюдать строгую диету и обладать бюджетом для всего этого. В идеале, это так!

Однако всегда есть альтернатива: можно подобрать простые и действенные «домашние» упражнения для того, чтобы быть в хорошей физической форме и выглядеть красиво. Сегодня мы рассмотрим тот вид упражнений, который призван сохранить нашу фигуру ниже пояса. Речь идёт о приседаниях.

Чтобы делать приседания, не нужно вообще ничего. Ни денег, ни оборудования, ни спортзала. Всё, что вам нужно – это вы сами, а ещё желание и терпение. Данный тип упражнений относится к тем, которые нужно повторять часто, при этом видимый результат появится далеко не сразу. Тем не менее, уже спустя неделю, можно почувствовать, как ноги становятся сильнее. Давайте разберёмся, как же лучше всего делать приседания.

Несмотря на то, что вариаций по данному упражнению несколько, мы рассмотрим самый популярный из них. Вот последовательность тех действий, которые нужно совершать.
Не забудьте разогреться перед тем, как начать
Под разогреванием я имею в виду не посиживание в кресле с вкусным коктейлем, который они только что изготовили, используя различные сиропы для коктейлей (этим вы сможете заняться позже). Здесь речь идёт обо всех легких физических упражнениях, таких как ходьба, прыжки, махи ногами. Не нужно начинать вхолодную.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

2. Выставите руки перед собой, параллельно полу. Старайтесь стоять не горбясь.

3. Если вы только на старте физического развития, то ваши движения должны быть скорее плавными и медленными. Не делайте резких рывков, это может плохо закончиться. Начинайте приседать, бёдра должны дойти то того, чтобы стать параллельными полу. Держите осанку, не сгибайте спину.

4. Также плавно начинайте подниматься до исходного положения. Вот и всё. Одно повторение сделано.


Оптимальными считаются подходы 3 по 10 повторений. Не забывайте отдыхать. В начале тренировок ноги будут сильно уставать, но не дайте себя обмануть. Потенциал тела заканчивается ровно там, где вы сдаётесь. Найдите золотую середину между бесполезной тренировкой, и тем, когда вы перестарались.

Данное упражнение – базовое. Выполняя его, вы сможете укрепить мышцы ног и ягодиц. Также, во время приседаний немного задействуются мышцы пресса.

Когда вы почувствуете себя более уверенно, станете физически сильнее, то можете опускаться в приседании ниже, чем обычно. Это даст вам отличный толчок в развитии, и вы сможете выдерживать больше повторений. Существуют также приседания с отягощением (чаще всего гантели), которые уже помогут задать рельеф ногам, но об этом мы поговорим позже.

Никогда не стоит пренебрегать простыми упражнениями, так как они будут полезны для вас наравне с остальными. Если вы не будете халтурить и лениться, то сможете добиться желаемых результатов, это 100%. Удачи, друзья!
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
  • ABS+Flex
    Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
  • Sculpt
    Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
  • Bums+Flex
    Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
  • BrazilianButt
    Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
  • ABS+Back
    Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
  • Пауэрлифтинг
    Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
  • Силовой тренинг
    Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
  • Круговая тренировка
    Периферийные тренировки - самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
  • EMS тренировки
    EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00