Гимнастика в постели. Комплекс из 12 упражнений

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Проснувшись утром в кровати, категорически нельзя ошалело из нее выпрыгивать. Нужно дать себе немного времени, чтобы проснуться до конца, позволить телу понежиться несколько минут и аккуратно размять спящие еще мышцы. Времени для этого понадобится совсем немного. Чтобы успеть выполнить ряд несложных приятных телодвижений, нужно перед сном поставить будильник минут на десять раньше.
Легкое пробуждение
Не торопитесь после пробуждения моментально открывать глаза. Это, кстати, поможет не забыть сладкие ночные видения. Потянитесь, обнимите подушку, на которой сладко проспали всю ночь, и поймайте последние приятные моменты сна. Теперь нужно разбудить тело. А сделать это можно легко, зная всего несколько нехитрых упражнений. Место для гимнастики – не аэробный зал, не стадион, не беговая дорожка в парке, а ваша собственная теплая кровать, поэтому все будет происходить так, как захотите вы сами.
Подробно о пилатес читайте здесь
Ленивые упражнения в кровати
1. Первое упражнение – улыбка с прикрытыми веками. Так, лежа на кровати в удобном положении, потянитесь и приведите в порядок путаные мысли.

2. Еще раз улыбнитесь своим приятным воспоминаниям, сделайте несколько неглубоких вдохов и выдохов, задержав на пару секунд дыхание на последних двух.

3. «Похлопайте» активно ресницами, поморгайте безостановочно раз пятьдесят, как будто хотите избавиться от попавшей в глаз соринки.

4. Поработайте вялыми, еще слабыми кистями рук – покрутите в разные стороны кулачки, затем быстро потрясите уже разжатые кисти, чтобы все пальцы постучали друг о друга.

5. Покрутитесь в кровати, как куколка в коконе – лениво перевернитесь на левый, потом на правый бок и, наконец, замрите в положении «лежа на спине». Теперь подышите глубоко и редко, подтверждая приятные ощущения.

6. В позе «горизонтального оловянного солдатика», упритесь макушкой головы в спинку кровати, стараясь дотянуться носками пальцев до противоположного края. Тело непременно вытянется и немного «подрастет».

7. Поиграйте мышцами ног и рук, слегка напрягая их в определенной последовательности: а) ноги – пальцы ног, стопы, икроножные мышцы, бедра, ягодицы; б) руки – от кистей до плеча

Повторяйте упражнение, если чувствуете приятное наслаждение и желание.

8. Немного разомните суставы рук, сгибая их сначала в запястье, потом в локтях, и плечах, поднимая вверх и снова опуская их на кровать.

9. Все еще лежа на подушке, приподнимите и опустите плечи, кокетливо ими пожимая, как будто в чем-то сомневаетесь.

10. Лежа на спине, подтяните согнутые колени к животу, обнимите их руками и, выпрямляя ноги, с усилием разорвите «капкан» из сплетенных рук. Вот вы уже почти проснулись, почувствовали свой организм от пальцев ног до макушки, добавили себе активности.

11. Теперь восстановите немного сбившееся дыхание. Сделайте глубокий вдох носом, раздвигая ноздри, и выдох, приоткрывая рот. При вдохе задерживайте воздух в организме на 3-4 секунды.

12. Далее, уже сидя на кровати и выпрямив вертикально спину, поработайте с шеей, выполняя движения головой в разные стороны – опустите голову на левое плечо, затем на грудь, на правое плечо и, закинув осторожно назад, повторите все сначала.

Выполнив эти несложные кривляния, первой вы поставите на пол именно ту ногу, с которой должен начинаться удачный день. Тело проснулось, мысли пришли в порядок, можно смело вставать и принимать гигиенические процедуры. Прохладный утренний душ завершит начатое в постели пробуждение и поможет организму активно и продуктивно работать весь день. Несколько капель любого хвойного экстракта, добавленных на воздушную мочалку вместо иссушающего кожу мыла, придадут дополнительный тонус мышцам и приятно освежат проснувшийся организм.

Только выполненные с удовольствием процедуры принесут ожидаемый результат. Поэтому не стоит заставлять себя делать то, к чему в начале дня «душа не лежит». Утро должно проходить спокойно. Если не хочется делать зарядку рано, отложите ее на другое время и начните день с положительных эмоций. Тогда можно будет с уверенность сказать, что вы «встали с той ноги» и способны решать те вопросы, которые «засели» у вас в голове со вчерашнего вечера. Вы проснулись и подготовили себя к динамичным будням или к активным коротким выходным.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00