Почему я не худею? 10 правил похудения - откройте секреты эффективного снижения веса

10 правил придерживаясь которых вам удастся похудеть.
Вашему вниманию представлено 10 правил, которые необходимо соблюдать, если вы действительно хотите сбросить лишний вес.

Возможно, вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Если вам не дают спокойно жить проблемы на работе или дома, похудеть вы не сможете.

При стрессах возрастает выделение кортизола надпочечниками. Этот гормон отвечает за работу мозга и всего организма, и в том числе за накопление жировой ткани в области талии.

Если вы ранее не привыкли ограничивать себя в еде, то переход на жёсткую диету будет изнурительным для вашего организма и также может стать причиной стресса в виде апатии и плохого настроения. Высокий уровень кортизола не позволит вам скинуть килограммы даже с ограничением калорий, поступающих из пищи. Вот почему многие диеты неэффективны.

Соблюдение диеты не означает, что ваша пища должна быть однообразной. Выискивайте новые рецепты, постоянно готовьте новые блюда, разумеется, из дозволенных продуктов. Научитесь наслаждаться правильным питанием.

Приведите в порядок свою нервную систему. Отпустите все обиды, отвлекитесь от проблем, успокойтесь. Во время еды думайте о том, что вы становитесь стройнее. Тогда уровень кортизола нормализуется, и вы начнёте худеть.

Более половины современных женщин ощущают постоянную усталость, это происходит в первую очередь от нехватки сна. Ещё 50 лет назад люди спали в среднем на 2 часа больше. А сейчас большинство из нас ложится после полуночи.

Учтите, если вы до поздней ночи засиживаетесь у телевизора или за компьютером, ваш биологический ритм нарушается. Недосыпание негативно сказывается на производстве многих гормонов. Уменьшается выработка грелина – гормона голода и лептина – гормона сытости. При этом появляется тягу к сахару и вредным жирным продуктам. Кроме того, что усталость от недосыпания вызывает желание перекусить, также она вызывает вялость и стресс, что приводит к повышению уровня кортизола в крови.

Самое простое правило для тех, кто хочет похудеть – спать не менее 7 часов в сутки.

Соблюдать такое правило совсем не сложно. Даже если вы занимаетесь своими повседневными делами, с ними можно совместить замедленное дыхание. Всякий раз, когда вы чувствуете себя встревоженными или напряжёнными, обратите внимание на то, как вы дышите. Вам следует расслабить живот, вдохнуть побольше воздуха и медленно выдохнуть. Сосредоточьте своё внимание на замедлении именно выдоха. Управляйте своим дыханием, снижая его скорость, тогда вы сможете успокоиться и расслабиться.

Достаточно делать дыхательные упражнения дважды в день по 5 минут. Выполняйте это простое и эффективное правило в любом месте и в любое время.

Наверное, самым приятным способом снижения веса является секс. Если заниматься сексом активно, то кроме получения удовольствия, вы будете сжигать огромное количество жиров, в том числе в области живота.

Во время секса практически все группы мышц работают с нагрузкой, учащается дыхание и сердцебиение, повышается температура, активизируются обменные процессы. Благодаря этому накопившиеся калории сжигаются. Наибольшее количество калорий вы теряете во время оргазма. Это происходит благодаря тому, что в кровь выбрасываются гормоны адреналина, окситоцина и серотонина.

Выбирайте позы, которые в наибольшей степени помогут снизить вес: девушка-ковбой, догги-стайл, 69, ложки, миссионерская поза.

По количеству потерянных калорий энергичное занятие сексом равноценно хорошей тренировке в спортзале. Тем не менее, приравнивать секс к спорту некорректно и неправильно. Не всякий половой акт, даже активный, поможет снизить вес. Обязательным условием эффективности занятий сексом является страсть и возбуждение. Чисто механические движения просто бесполезны.

Для того, чтобы интим был более страстным, необходимо тренировать либидо. Для повышения возбуждения советуют выполнять упражнения Кегеля, тренирующие мышцы тазового дна.

Большинство из нас имеет автомобили, и давно отвыкли от пеших прогулок. Тем временем, количество шагов, сделанных вами, находится в обратной зависимости от объёма вашей талии: чем больше шагов, тем талия тоньше. Постарайтесь ходить, а не ездить. Откажитесь от лифта – поднимайтесь по лестнице.

Если у вас сидячая работа, постарайтесь усвоить такое правило: каждый час необходимо делать перерывы на несколько минут и ходить. Желательно выйти на свежий воздух.

Многие сетуют на элементарное отсутствие мест для прогулок вблизи дома, а ходить по тротуарам вдоль загазованных дорог – плохая идея. В таком случае, купите беговую дорожку. Она не займёт много места, но будет полезна для поддержания формы всех членов вашей семьи на протяжении многих лет.

Вместо газировки и привычного кофе пейте очищенную или минеральную воду. Вода в больших количествах поможет избавиться от жировых отложений. Она повышает метаболизм, выводит шлаки и токсины из вашего организма, ускоряет биохимический процесс переработки жиров.

Необходимо выпивать не менее 5 стаканов воды в день: 1 стакан утром натощак, 3 стакана днём, и 1 вечером. Пейте воду за пол часа до еды, но не во время!

Очень часто вечерний приём пищи сопровождается просмотром интересных телепередач или работой за компьютером. По мнению британских ученых, это самое худшее, что вы можете делать во время еды. Мысли при этом не направлены на еду, и вы поглощаете содержимое тарелки чисто механически.

Во-первых, вы рискуете не заметить чувство насыщения, и возникнет желание скушать что-нибудь ещё.

А во-вторых, пища в это время плохо усваивается и организм не получает из неё полезные вещества в полном объёме. Такая же проблема возникает, если вы кушаете наспех и не пережёвываете пищу должным образом.

Не спешите и не отвлекайтесь во время вашей трапезы, ешьте в спокойной и удобной обстановке.

Алкогольные напитки, во-первых, очень калорийны. Во-вторых алкоголь негативно влияет на нервную систему и тормозит работу центра насыщения. При этом человек теряет контроль над собой и над количеством съеденного, так как не приходит чувство сытости.

Самые наглядные последствия от употребления алкоголя можно наблюдать у любителей пива. Большинство из них, даже с худощавым телосложением, имеют так называемые пивные животики. Избавиться от такого живота будет сложнее, чем от обычного.

Курение также мешает похудению. Оно лишь снижает аппетит, из-за этого возникло заблуждение, что можно похудеть от курения. На самом деле никотин мешает выработке необходимых ферментов и ухудшает сокращение желудка, что негативно влияет на процесс обмена веществ и подрывает ваше здоровье. Кроме того, после выкуривания сигареты от физических упражнений не будет пользы.

Соблюдение всех перечисленных выше правил – достаточно сложная задача. Но, как говориться, Москва не сразу строилась. Начните с малого. Соблюдайте несколько самых приемлемых для вас правил. Потом, когда вы убедитесь в их эффективности и увидите в зеркале приближение желаемого результата, вам будет легче ввести в свою жизнь все остальные правила.