Эффективное похудение для здоровья: как преодолеть борьбу с собой и достичь нормального телосложения

Причем, обиднее всего то, что страдающие полнотой люди зачастую не виновны в своем недостатке. Всему виной − наследственность, замедленный обмен веществ и прочие плачевные факторы. И все же, если факт мешающей жить полноты − налицо, то стоит поговорить и о том, как же с этим бороться.

Истину, что занятия спортом приносят весомую пользу нашему организму, оспаривать бесполезно. Тут уж каждый может выбрать себе любой вид спорта, который ему по душе.
Лично мне больше всего нравятся танцы − ведь кроме сугубо двигательной активности, Вы еще и создаете этим занятием нечто красивое. Можно заниматься фитнес танцами − мне они нравятся за разнообразие предлагаемой программы и хорошую физическую нагрузку или восточными − они менее изматывают физически и обойдутся дешевле.

Единственное, что хотелось бы добавить, − не стоит зацикливаться на дорогостоящих фитнес-клубах или тренажерных залах. Гораздо важнее, чтобы в вашу жизнь вошла физическая культура сама по себе. А это может быть и вылазка в горы или лес, и пеший тур-поход, и масса других, приносящих удовольствие, вещей. И, конечно, ежедневная гимнастика дома. Допустим, быстрая спортивная ходьба считается одним из наиболее полезных видов физической активности, и является профилактикой различных заболеваний.

И никто не сможет помешать Вам заниматься этой самой ходьбой, направляясь, к примеру, в магазин или по дороге с работы домой. А кто не планирует расходы на танцклуб, может танцевать и сам по себе − дома и под музыку. Главное, чтобы двигательная активность доставляла удовольствие, а не превращалась для Вас в тягостную повинность.

Этот метод почему-то незаслуженно не популярен. Многие желающие похудеть с негодованием отвергают саму возможность воспользоваться таблетками. А ведь множество ученых бьется над задачей разработать действительно эффективные средства для людей с проблемой лишнего веса. И думаю, стоит заслуженно оценить их усилия. Конечно, к этому средству стоит относиться очень осторожно. Не покупайте дорогостоящих средств − они себя не окупят. А некоторые из них могут оказаться даже вредны. К примеру, препараты серии Li-da содержат в своем составе наркотическое вещество, вызывающее привыкание и очень вредны для организма. Известны случаи, когда люди, принимающие эти препараты, стали наоборот сильно набирать в весе.

Прежде чем купить какой-то препарат, поищите отзывы в интернете, посоветуйтесь с врачом. А главное − прислушивайтесь к своим ощущениям, к тому, как действуют эти препараты на Ваш организм. Из личного опыта могу сказать о том, что отдельные биологические добавки, которые я пробовала, такие, к примеру, как «Гарциния» или экстракт ананаса, никак не повлияли ни на снижение веса, ни на аппетит, несмотря на рекламу.

А вот что действительно понравилось, так это − фитокомплекс «Стройная фигура» − в его состав входят различные травы. Крапива, кукурузные рыльца и прочее. Для серии препаратов для похудения это цена очень умеренная. Так как в день рекомендуется принимать по 2 капсулы, то одной упаковки хватит на две недели, в месяц соответственно идет две упаковки препарата.

С удовольствием могу порекомендовать фиточай для похудения «Новая фигура» с крушиной. Стоит недорого. Причем пить его совсем не обязательно по написанной на упаковке инструкции. Я добавляю пакетик к заварке обычного зеленого чая, наливаю немного заварки в чашку с водой, и пью холодный чай в течение дня. И хватает его так − необозримо надолго. Конечно, пьется этот настой без сахара. Так вот, при регулярном употреблении этих средств аппетит пропадает напрочь! Вы и сами не заметите, как станете есть значительно меньше!

Также понравился препарат «МКЦ» − микрокристаллическая целлюлоза, который помимо снижения аппетита служит еще и для очистки организма.

Очень полезной для меня оказалась книга М. Гинзбурга «Идеальная программа похудения» (можно легко найти на свободном доступе в Интернете). Изложу очень кратко некоторые тезисы из нее, с которыми я вполне согласна.

1. Михаил Гинзбург пишет о том, что излишний вес − это не болезнь, и относиться к полноте как к болезни не следует. И если Вы все же решили избавиться от лишних килограммов, то начинать нужно с психологической подоплеки. Неверно делают те люди, которые ненавидят себя, считают эстетически непривлекательными.
Во-первых, могу поручиться, что на самом деле это не так, и окружающие реагируют на Ваш внешний вид совсем не столь отрицательно, как Вам кажется.
А во-вторых, депрессия, отрицательные эмоции и плохое настроение будут лишь мешать эффективному похудению. Поэтому начать нужно с принятия своей внешности и любви к себе. Только в спокойном состоянии и с хорошим настроением Вы сможете действовать здраво и рационально, спокойно перенести некоторые ограничения в собственной жизни.

2. Гинзбург советует не удивляться тому, что некоторые люди привыкают к хроническому перееданию (а по сути, именно это и есть основная причина стремительного набора веса у людей, к этому склонных). Ведь еда, пожалуй, − самый мощный антидепрессант, известный человечеству. Вкусная пища успокаивает, действует как снотворное, помогает снятию стресса, повышает настроение, увеличивает чувство безопасности. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие люди привыкают к еде, словно к наркотику.

3. Что же делать? Ответ прост: изменить свои гастрономические привычки. Правильный рацион должен уравновешивать расход энергии и ее поступление в организм за счет съедаемой пищи. Поэтому, если Вы ведете спокойный малоподвижный образ жизни, Вам следует ограничиться 1200−1500 калориями в сутки. Просчитать калории достаточно несложно − они указаны на упаковке любого продукта, в Интернете есть счетчики и таблицы калорий. Контроль рациона является основой контроля своего веса. Физические нагрузки второстепенны. Они очень полезны для здоровья, но чтобы похудеть, достаточно очень умеренных нагрузок, вопреки распространенному мнению о том, что желающему похудеть нужно изнурять себя физически.

4. Теперь возникает вопрос: как же ограничить свой рацион этими 1 200-ми калориями? Потому что людям, привыкшим к сытной пище, эта цифра покажется очень незначительной. Ведь чтобы их набрать, достаточно съесть, к примеру, 10 бананов или 20 чайных ложечек сахара в день. Ответ опять же прост: постепенно привыкая к менее калорийной пище и постоянно анализируя свой рацион. Когда Вы привыкнете к определенным продуктам, произойдет чудо: все, что раньше казалось Вам таким вкусным и притягательным, перестанет казаться таковым, и будет достаточно тех полезных и некалорийных блюд, которые не будут влиять на Ваш вес. Вы перестанете мучиться от голода и будете спокойно переносить свой малокалорийный рацион, даже не замечая, что стали есть значительно меньше. Аппетит постепенно пропадет, и Вы спокойно сможете выдержать, к примеру, день вообще без еды. Неплохо, не так ли?

5. Итак, какие продукты будут способствовать похудению, а от каких следует отказаться? При подборе продуктов обращайте внимание не только на калорийность, но и на жирность каждого продукта. Потому что именно жир, поступающий к нам из пищи, оседает в нашем организме. Углеводов бояться не стоит, так как они расходуются очень быстро. К тому же, жир животного происхождения еще и засоряет наши сосуды холестерином, играя вдвойне убийственную роль. Жирность также можно прочесть на упаковке любого продукта. Важно учитывать, что любой продукт с жирностью выше 3-х процентов уже способствует накоплению жиров в организме.

В нашем рационе прежде всего должны присутствовать белковые продукты. Ведь белок − строительный материал для наших клеток, и ежедневно в организм человека должно поступать от 30 г белка. Белок, кстати, никак не влияет на накопление жира, и поэтому совершенно безвреден для худеющих. Однако и здесь есть свои подводные камни. В основном многие привыкли к тому, что белок содержится в мясных продуктах. А любое мясо − это еще и источник животного жира. Даже в т. н. «диетическом мясе» его не менее 10% на 100 г. Поэтому для худеющих лучше ограничить потребление мяса и яиц (1 яйцо − 11 г. жира), а получать необходимый белок из обезжиренного молока и кефира, нежирной рыбы (на мой взгляд идеальны в этом плане карась − жирность порядка 1, 8%, к тому же недорогая и очень вкусная рыба; минтай, кальмары), обезжиренного творога.

Особое внимание советую уделить кефиру. Ведь недаром он − неизменная составляющая многих диет. Выпив литр обезжиренного кефира, Вы получите 30 г белка и всего 300 калорий! Именно поэтому советую устраивать кефирные разгрузочные дни. Кефир, кстати, еще и отлично отбивает аппетит! Поэтому, если Вы продержитесь день на кефире и рекомендованном выше чае для худеющих (плюс таблетки указанного фитокомплекса), начав есть только на следующее утро, то потеряете за сутки килограмм веса (испытано на собственном опыте!) И чем больше Вы будете привыкать к таким разгрузочным дням, тем проще они Вам будут даваться, а аппетит вообще снижаться. Поэтому такие дни можно будет устраивать все чаще и чаще, а тем, кто желает стремительно похудеть, можно какое-то время пробовать практиковать «кефирные» дни через день. Конечно не всю жизнь, а до тех пор, пока не стабилизируете свой вес.

Что касается обычного повседневного рациона, то самое важное, избегать в нем углеводно-жировых бомб. К ним относятся всевозможные тортики, пирожные, шоколад и шоколадные изделия (конфеты, вафли, батончики), творожные сырки, мороженое, различные копчёности и мясные изделия и т. д. и т. п. Вы будете находить их сами, анализируя жирность и калорийность каждого продукта. Особое внимание следует уделить заправкам. В нашем менталитете почему-то прочно укоренилось понятие того, что нежирная еда − вообще не еда. И если мы готовим салат, то обязательно заправляем его жирнющим майонезом, сметаной или подсолнечным маслом, вливаем куда только можно и как можно больше сливочного масла и прочее, немилосердно при этом засоряя собственные сосуды. А между тем это не более чем нерациональная привычка. Я уже давно заменила жарку на подсолнечном масле тушенными или приготовленными на пару блюдами, салат научилась заправлять лимонным соком или разведенным в воде яблочным уксусом, готовить постные первые блюда, и не переношу вкус майонеза и сливочного масла. Так что, всё − лишь дело привычки.

Остальные продукты, которые обязательно должны быть в рационе, это - всевозможные овощи и фрукты (кстати, они тоже чудесным образом отбивают аппетит, и потому если Вы будете регулярно насыщаться содержащейся в сырых овощах клетчаткой, то больше Вам есть уже ничего не захочется), каши, хлеб (который, вопреки общепринятому стереотипу, совсем не так уж страшен для худеющих).

Конечно, если Вы будете строго следовать моим рекомендациям, то в скором времени жизнь покажется Вам очень несладкой. Свой рацион нужно изменять постепенно, относясь к себе очень снисходительно, и не ругая за «срывы». Главное, все же возвращаться к рациональному питанию. И конечно, в еде тоже должны быть удовольствия. Вот я, к примеру, очень люблю сладкое. И поэтому оставляю «лазейку» для таких значительно менее вредных для худеющих сладостей, как зефир, желейные конфеты, желе, карамельки (могу порекомендовать очень вкусные витаминные леденцы «Naturino», которые продаются в аптеках), пряники, воздушный рис и кукуруза, мармелад, нежирные творожные кремы, фруктовые муссы, повидло и варенье, мёд и т. д. Эти сладости, хоть и калорийные, но с нулевым содержанием жира, в отличие, к примеру, от того же шоколада, где жира − 30%!

Особое внимание уделите сахару. К сожалению, этот столь привычный продукт − источник огромного количества уже ненужных нам калорий. Поэтому очень неплохо, если Вы привыкните к чаю без сахара и другим не подслащенным напиткам и блюдам. Правда и здесь не нужно уж совсем ударяться в аскетизм − ведь сахар вполне можно заменить сахарозаменителями (практически нулевое содержание калорий), которые можно купить в любой аптеке. Единственное, поосторожнее с сахарином. Он хотя и самый дешёвый и распространённый вид сахарозаменителя, но отзывы врачей о нем не самые лучшие. Читала, что в больших количествах может способствовать развитию опухолей. Но есть и другие сахарозаменители, благодаря которым получите тот же сладкий «сахарный» вкус любого напитка и блюда.

Итак, выработав в своем образе жизни рациональные гастрономические привычки, Вы сможете похудеть на любое желаемое количество килограммов, чего я Вам искренне желаю. Однако тут тоже есть одна ловушка. После похудения, не начните на радостях снова переедать и нарушать рациональный режим питания. Увы, в таком случае, Вы поправитесь снова не менее стремительно, чем похудели. Не буду вдаваться в подробные объяснения, почему так происходит, но то, что это действительно так, тоже уже пройдено и испытано. Поэтому, успешно похудев, не остается ничего другого, как приобрести напольные весы и тщательно следить за собственным весом, соблюдая прежний рациональный режим и не забывая о разгрузочных «кефирных» днях, как только вес опять начинает ползти в ненужную сторону.

В общем, худейте на здоровье!