Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Виды фитнеса: полное руководство по направлениям и выбору тренировок для разных целей
Современный фитнес — это не просто тренажёрный зал и беговая дорожка. За последние десятилетия индустрия выросла настолько, что человеку без подготовки сложно понять, с чего вообще начинать и какое направление подходит именно под его цели.
Одни тренировки развивают силу, другие — выносливость, третьи улучшают гибкость и подвижность. Есть форматы, которые работают мягко, а есть такие, где темп высокий и результат ощущается сразу.
Чтобы тренировки были эффективными и приносили удовольствие, важно разобраться, чем направления отличаются друг от друга, какие задачи решают и кому подходят. Это не обзор ради обзора — это карта, которая поможет вам выбрать тот вид фитнеса, который станет основой вашего прогресса.
Одни тренировки развивают силу, другие — выносливость, третьи улучшают гибкость и подвижность. Есть форматы, которые работают мягко, а есть такие, где темп высокий и результат ощущается сразу.
Чтобы тренировки были эффективными и приносили удовольствие, важно разобраться, чем направления отличаются друг от друга, какие задачи решают и кому подходят. Это не обзор ради обзора — это карта, которая поможет вам выбрать тот вид фитнеса, который станет основой вашего прогресса.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Классические направления: фундамент, на котором построена индустрия
Фитнес начинался с простых и понятных форматов — и многие из них остаются актуальными до сих пор благодаря своей универсальности.
1. Силовой тренинг
Основная цель — развить мышечную силу, тонус и улучшить обмен веществ.
Эффекты:
2. Аэробные тренировки
Классическое направление: бег, эллипс, степ-аэробика, простые кардиокомплексы.
Работают на:
3. Степ-аэробика и базовая аэробика
Форматы с чёткой хореографией и умеренным темпом. Помогают укреплять нижнюю часть тела, повышают координацию и улучшают настроение.
1. Силовой тренинг
Основная цель — развить мышечную силу, тонус и улучшить обмен веществ.
Эффекты:
- рост мышечной массы;
- улучшение осанки и сустава-двигательной функции;
- поддержание плотности костей.
2. Аэробные тренировки
Классическое направление: бег, эллипс, степ-аэробика, простые кардиокомплексы.
Работают на:
- выносливость,
- здоровье сердца,
- общее снижение уровня стресса.
3. Степ-аэробика и базовая аэробика
Форматы с чёткой хореографией и умеренным темпом. Помогают укреплять нижнюю часть тела, повышают координацию и улучшают настроение.
Современные и функциональные направления: динамика, сила, разнообразие
Эти виды тренинга появились относительно недавно, но быстро стали популярными, потому что дают комплексный эффект.
1. HIIT — интервальные высокоинтенсивные тренировки
Суть: короткие отрезки интенсивной работы → короткий отдых.
Преимущества:
2. Функциональный тренинг
Работа с собственным весом, нестабильными поверхностями, свободными весами.
Развивает:
3. TRX
Тренировки в подвесных петлях позволяют развивать силу и стабилизацию без тяжёлых нагрузок на суставы. Идеально подходит для людей любого уровня подготовки.
4. Кросс-тренинг
Смесь силовых, гимнастических и кардиоэлементов. Привлекательность в том, что тренировки постоянно разные, а прогресс заметен быстро.
1. HIIT — интервальные высокоинтенсивные тренировки
Суть: короткие отрезки интенсивной работы → короткий отдых.
Преимущества:
- быстрая адаптация,
- повышение VO2max,
- высокая энергозатрата.
2. Функциональный тренинг
Работа с собственным весом, нестабильными поверхностями, свободными весами.
Развивает:
- баланс,
- силу корпуса,
- гибкость и мобильность суставов.
3. TRX
Тренировки в подвесных петлях позволяют развивать силу и стабилизацию без тяжёлых нагрузок на суставы. Идеально подходит для людей любого уровня подготовки.
4. Кросс-тренинг
Смесь силовых, гимнастических и кардиоэлементов. Привлекательность в том, что тренировки постоянно разные, а прогресс заметен быстро.
Танцевальные и аэробные форматы: энергия, координация, удовольствие
Эти направления позволяют развивать тело динамично, без ощущения, что ты находишься «на тренировке».
1. Танцевальная аэробика
Зумба, латина, танцевальные миксы — сочетание танца и кардио.
Преимущества:
2. Step и Low/High Impact-аэробика
Разные уровни интенсивности позволяют подобрать комфортный формат.
Low impact — мягче на суставы, high impact — интенсивнее и требует подготовки.
1. Танцевальная аэробика
Зумба, латина, танцевальные миксы — сочетание танца и кардио.
Преимущества:
- высокая энергозатрата,
- улучшение настроения,
- развитие координации.
2. Step и Low/High Impact-аэробика
Разные уровни интенсивности позволяют подобрать комфортный формат.
Low impact — мягче на суставы, high impact — интенсивнее и требует подготовки.
Восстановительные направления: здоровье суставов, гибкость и осознанность
Эти тренировки мягкие, но очень эффективные для тех, кто хочет чувствовать себя легче и свободнее.
1. Пилатес. Фокус на глубинной мускулатуре, дыхании, осанке и контроле движений.
Отлично подходит тем, кто много сидит или хочет улучшить стабильность корпуса.
2. Йога. Укрепляет мышцы, улучшает гибкость, снижает уровень стресса.
Форматов десятки — каждый может найти свой.
3. Стретчинг. Направлен на увеличение амплитуды движений, улучшение восстановления и снижение мышечного напряжения.
Особенно полезен тем, кто активно тренируется в силовых или функциональных направлениях.
1. Пилатес. Фокус на глубинной мускулатуре, дыхании, осанке и контроле движений.
Отлично подходит тем, кто много сидит или хочет улучшить стабильность корпуса.
2. Йога. Укрепляет мышцы, улучшает гибкость, снижает уровень стресса.
Форматов десятки — каждый может найти свой.
3. Стретчинг. Направлен на увеличение амплитуды движений, улучшение восстановления и снижение мышечного напряжения.
Особенно полезен тем, кто активно тренируется в силовых или функциональных направлениях.
Как выбрать свой вид фитнеса: практическая карта решений
Это ключевой блок статьи — максимально прикладной.
Чтобы подобрать формат, важно определить главную цель. Ниже — универсальная карта выбора.
1. Хочу похудеть / снизить жировую массу
Подойдут:
2. Хочу подтянуть тело и улучшить тонус
Подойдут:
3. Хочу улучшить осанку и избавиться от напряжения
Подойдут:
4. Хочу увеличить выносливость
Подойдут:
5. Хочу разнообразия и драйва
Подойдут:
Чтобы подобрать формат, важно определить главную цель. Ниже — универсальная карта выбора.
1. Хочу похудеть / снизить жировую массу
Подойдут:
- HIIT;
- функциональный тренинг;
- танцевальная аэробика;
- круговые тренировки;
- степ-аэробика.
2. Хочу подтянуть тело и улучшить тонус
Подойдут:
- силовой тренинг;
- функциональный тренинг;
- TRX;
- йога силовых направлений.
3. Хочу улучшить осанку и избавиться от напряжения
Подойдут:
- пилатес;
- стретчинг;
- йога.
4. Хочу увеличить выносливость
Подойдут:
- беговые тренировки;
- кардио-аэробика;
- HIIT.
5. Хочу разнообразия и драйва
Подойдут:
- танцевальные форматы;
- кросс-тренинг;
- функциональный тренинг.
Заключение
Виды фитнеса различаются по структуре, целям и интенсивности, но объединяет их одно: каждый из них может стать эффективным, если подходит именно вам. Не надо выбирать наиболее модный или самый интенсивный формат — важно выбрать тот, который позволит тренироваться регулярно и без ощущения «надо».
Попробуйте несколько направлений, прислушайтесь к телу, оцените, что даёт энергию, а не забирает её. Когда тренировки становятся осознанными, цельной и продуманной частью жизни, результат приходит естественно.
Попробуйте несколько направлений, прислушайтесь к телу, оцените, что даёт энергию, а не забирает её. Когда тренировки становятся осознанными, цельной и продуманной частью жизни, результат приходит естественно.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности