Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Судороги на тренировке: причём здесь магний, вода и электролиты
Судорога на тренировке обычно приходит резко: мышца сжимается, движение останавливается, а человек пытается понять, что случилось. Кто-то сразу винит магний. Кто-то думает, что «забил» мышцу. Кто-то начинает пить больше воды. На практике причина часто не одна.
Мышечные судороги могут появляться из-за перегрузки, усталости, непривычной нагрузки, обезвоживания, потери электролитов, жары, некоторых лекарств и заболеваний. Поэтому универсального ответа «выпейте магний — и всё пройдёт» нет. Правильнее смотреть на всю картину: как вы тренировались, сколько потели, что пили, как восстанавливались и повторяются ли судороги снова.
Мышечные судороги могут появляться из-за перегрузки, усталости, непривычной нагрузки, обезвоживания, потери электролитов, жары, некоторых лекарств и заболеваний. Поэтому универсального ответа «выпейте магний — и всё пройдёт» нет. Правильнее смотреть на всю картину: как вы тренировались, сколько потели, что пили, как восстанавливались и повторяются ли судороги снова.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что происходит во время судороги
Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы, которое человек не может быстро расслабить. Чаще всего на тренировках сводит икры, стопы, заднюю или переднюю поверхность бедра. Иногда судорога проходит за несколько секунд, иногда мышца остаётся болезненной ещё несколько часов.
Сам по себе единичный эпизод не всегда опасен. Он может случиться после непривычного упражнения, резкого увеличения нагрузки или тренировки в жарком помещении. Но если судороги повторяются часто, появляются без понятной причины, сопровождаются слабостью, отёком, покраснением или сильной болью, лучше обратиться к врачу.
Главная ошибка — считать судорогу отдельной проблемой одной мышцы. Чаще это сигнал, что нагрузка, восстановление или водно-солевой баланс не совпали с возможностями организма в этот день.
Сам по себе единичный эпизод не всегда опасен. Он может случиться после непривычного упражнения, резкого увеличения нагрузки или тренировки в жарком помещении. Но если судороги повторяются часто, появляются без понятной причины, сопровождаются слабостью, отёком, покраснением или сильной болью, лучше обратиться к врачу.
Главная ошибка — считать судорогу отдельной проблемой одной мышцы. Чаще это сигнал, что нагрузка, восстановление или водно-солевой баланс не совпали с возможностями организма в этот день.
Почему сводит мышцы во время тренировки
Самая частая спортивная причина — усталость мышцы. Например, человек долго не тренировал ноги, а затем сделал много выпадов, жим ногами и дорожку в один день. Нервно-мышечная система устаёт, контроль движения ухудшается, и мышца может «зажаться».
Вторая причина — обезвоживание. При потоотделении организм теряет не только воду, но и электролиты. Если тренировка долгая, жаркая или интенсивная, обычной кружки воды перед залом может не хватить.
Третья причина — резкая смена нагрузки. Судороги чаще приходят, когда человек делает то, к чему не адаптирован: ускорения после долгого перерыва, длинные подходы до отказа, новые упражнения на икры, интервалы без подготовки.
Есть и медицинские факторы: некоторые препараты, болезни щитовидной железы, почек, нервной системы, проблемы с кровообращением. Поэтому постоянные судороги не стоит списывать только на фитнес.
Вторая причина — обезвоживание. При потоотделении организм теряет не только воду, но и электролиты. Если тренировка долгая, жаркая или интенсивная, обычной кружки воды перед залом может не хватить.
Третья причина — резкая смена нагрузки. Судороги чаще приходят, когда человек делает то, к чему не адаптирован: ускорения после долгого перерыва, длинные подходы до отказа, новые упражнения на икры, интервалы без подготовки.
Есть и медицинские факторы: некоторые препараты, болезни щитовидной железы, почек, нервной системы, проблемы с кровообращением. Поэтому постоянные судороги не стоит списывать только на фитнес.
Магний помогает не всегда
Магний участвует в работе мышц и нервной системы, поэтому его часто связывают с судорогами. Но это не значит, что каждому человеку с судорогой нужна баночка добавок. Если дефицита нет, магний может не решить проблему.
Кроме магния, в сокращении мышц участвуют натрий, калий и кальций. Натрий особенно важен при обильном потоотделении, потому что он активно теряется с потом. Калий и кальций тоже связаны с передачей нервных импульсов и работой мышечных волокон.
Судорога после тренировки — не диагноз «дефицит магния». Это повод проверить базовые вещи: не выросла ли нагрузка слишком резко, хватает ли жидкости, как проходит разминка, есть ли регулярный сон, не повторяется ли проблема в одной и той же мышце.
Добавки лучше обсуждать с врачом, особенно если есть заболевания почек, сердца, давление, приём мочегонных или других препаратов. Самостоятельно пить большие дозы минералов — не лучшая идея: избыток тоже может навредить.
Кроме магния, в сокращении мышц участвуют натрий, калий и кальций. Натрий особенно важен при обильном потоотделении, потому что он активно теряется с потом. Калий и кальций тоже связаны с передачей нервных импульсов и работой мышечных волокон.
Судорога после тренировки — не диагноз «дефицит магния». Это повод проверить базовые вещи: не выросла ли нагрузка слишком резко, хватает ли жидкости, как проходит разминка, есть ли регулярный сон, не повторяется ли проблема в одной и той же мышце.
Добавки лучше обсуждать с врачом, особенно если есть заболевания почек, сердца, давление, приём мочегонных или других препаратов. Самостоятельно пить большие дозы минералов — не лучшая идея: избыток тоже может навредить.
Когда нужна вода, а когда электролиты
Для короткой спокойной тренировки до часа большинству людей достаточно воды. Это может быть силовая тренировка средней интенсивности, прогулка на дорожке, лёгкий эллипс или занятие без сильного потоотделения.
Электролиты становятся актуальнее, когда тренировка длится больше часа, проходит в жаре, включает интервалы, круговую работу, бег, активные групповые занятия или человек заметно потеет. В таких случаях вместе с жидкостью теряются натрий и другие минералы.
Но здесь есть обратная сторона: пить «через силу» тоже не нужно. Чрезмерное количество воды без учёта потерь может разбавлять уровень натрия в крови. В спортивной медицине это рассматривают как опасное состояние, особенно при длительных нагрузках.
Практичный ориентир: пить регулярно небольшими глотками, не приходить на тренировку уже обезвоженным и не пытаться за один раз «залить» организм литрами воды. Если после занятия вес заметно падает, моча тёмная, есть жажда и слабость — жидкости, скорее всего, не хватило. Если вес после долгой тренировки вырос, значит, воды было слишком много.
Электролиты становятся актуальнее, когда тренировка длится больше часа, проходит в жаре, включает интервалы, круговую работу, бег, активные групповые занятия или человек заметно потеет. В таких случаях вместе с жидкостью теряются натрий и другие минералы.
Но здесь есть обратная сторона: пить «через силу» тоже не нужно. Чрезмерное количество воды без учёта потерь может разбавлять уровень натрия в крови. В спортивной медицине это рассматривают как опасное состояние, особенно при длительных нагрузках.
Практичный ориентир: пить регулярно небольшими глотками, не приходить на тренировку уже обезвоженным и не пытаться за один раз «залить» организм литрами воды. Если после занятия вес заметно падает, моча тёмная, есть жажда и слабость — жидкости, скорее всего, не хватило. Если вес после долгой тренировки вырос, значит, воды было слишком много.
Что делать, если мышцу уже свело
Первое — остановить упражнение. Не надо продолжать подход, «дотерпеть» или резко растягивать мышцу через боль. Судорога — не тот момент, где сила воли помогает прогрессу.
Второе — мягко растянуть и помассировать мышцу. Если свело икру, можно аккуратно потянуть носок стопы на себя, выпрямляя колено. Если свело заднюю поверхность бедра, лучше не делать резких наклонов, а постепенно уменьшить напряжение.
Третье — восстановить дыхание и выпить немного жидкости. Если тренировка была жаркой, долгой или вы сильно потели, уместен напиток с электролитами или вода плюс обычная еда после занятия. Не нужно сразу принимать горсть добавок.
После судороги стоит снизить нагрузку на эту мышцу. Если она остаётся болезненной, лучше завершить тяжёлую часть тренировки и перейти к спокойной заминке.
Второе — мягко растянуть и помассировать мышцу. Если свело икру, можно аккуратно потянуть носок стопы на себя, выпрямляя колено. Если свело заднюю поверхность бедра, лучше не делать резких наклонов, а постепенно уменьшить напряжение.
Третье — восстановить дыхание и выпить немного жидкости. Если тренировка была жаркой, долгой или вы сильно потели, уместен напиток с электролитами или вода плюс обычная еда после занятия. Не нужно сразу принимать горсть добавок.
После судороги стоит снизить нагрузку на эту мышцу. Если она остаётся болезненной, лучше завершить тяжёлую часть тренировки и перейти к спокойной заминке.
Как снизить риск судорог
Начните с постепенности. Если вы возвращаетесь в зал после перерыва, не ставьте рекорды в первую неделю. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к объёму, амплитуде и темпу.
Добавьте разминку. 7–10 минут лёгкого кардио, суставная подготовка и 1–2 разминочных подхода перед рабочим весом снижают резкость нагрузки. Особенно это важно для ног, икр, спины и плеч.
Следите за водой. Приходите на тренировку без сильной жажды. На занятии держите бутылку рядом и пейте небольшими порциями. Для долгих и потных тренировок подумайте об электролитах, но не превращайте их в обязательный ритуал для любого занятия.
Не забывайте про питание. Если человек тренируется на фоне жёстких ограничений, мало ест, избегает соли без медицинских причин и плохо восстанавливается, риск неприятных ощущений выше. Мышцам нужна не только нагрузка, но и условия, чтобы эту нагрузку переварить.
Добавьте разминку. 7–10 минут лёгкого кардио, суставная подготовка и 1–2 разминочных подхода перед рабочим весом снижают резкость нагрузки. Особенно это важно для ног, икр, спины и плеч.
Следите за водой. Приходите на тренировку без сильной жажды. На занятии держите бутылку рядом и пейте небольшими порциями. Для долгих и потных тренировок подумайте об электролитах, но не превращайте их в обязательный ритуал для любого занятия.
Не забывайте про питание. Если человек тренируется на фоне жёстких ограничений, мало ест, избегает соли без медицинских причин и плохо восстанавливается, риск неприятных ощущений выше. Мышцам нужна не только нагрузка, но и условия, чтобы эту нагрузку переварить.
Когда стоит обратиться к врачу
К врачу стоит обратиться, если судороги сильные, повторяются часто, не проходят после растяжки и восстановления жидкости, возникают ночью, сопровождаются слабостью, онемением, отёком, покраснением или ощущением жара в конечности.
Также консультация нужна, если судороги появились после начала нового лекарства или на фоне хронических заболеваний. Врач может проверить уровень электролитов, работу почек, щитовидной железы и другие возможные причины.
Тренеру в OLD GYM тоже стоит рассказать о повторяющихся судорогах. Иногда проблему удаётся уменьшить простой настройкой программы: убрать лишний объём на икры, снизить темп, добавить разминку, изменить порядок упражнений или сократить кардио после тяжёлой тренировки ног.
Также консультация нужна, если судороги появились после начала нового лекарства или на фоне хронических заболеваний. Врач может проверить уровень электролитов, работу почек, щитовидной железы и другие возможные причины.
Тренеру в OLD GYM тоже стоит рассказать о повторяющихся судорогах. Иногда проблему удаётся уменьшить простой настройкой программы: убрать лишний объём на икры, снизить темп, добавить разминку, изменить порядок упражнений или сократить кардио после тяжёлой тренировки ног.
Итог
Судороги на тренировке не всегда означают, что вам срочно нужен магний. Чаще это смесь факторов: усталость мышцы, непривычная нагрузка, потоотделение, недостаток жидкости, потеря электролитов или слабое восстановление.
Лучший подход — не гадать по одному симптому, а разобрать контекст. Какой была тренировка? Было ли жарко? Сколько вы пили? Давно ли повышали нагрузку? Повторяется ли судорога в одном месте? Ответы на эти вопросы помогают точнее настроить программу и тренироваться спокойнее.
Лучший подход — не гадать по одному симптому, а разобрать контекст. Какой была тренировка? Было ли жарко? Сколько вы пили? Давно ли повышали нагрузку? Повторяется ли судорога в одном месте? Ответы на эти вопросы помогают точнее настроить программу и тренироваться спокойнее.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности