Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 8 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Силовые тренировки для ягодиц
Силовые тренировки это основа здорового тела. Благодаря им можно убрать целлюлит, накачать мышцы и сформировать тело мечты. Силовые упражнения это рельеф и упругость ягодиц.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Чтобы накачать сочные ягодицы необязательно ходить в зал, это можно сделать и в домашних условиях! Для этого надо помнить про качественные силовые тренировки и правильное питание с большим количеством белка.
Важно со временем менять упражнения, увеличивать количество подходов и не забывать про отдых.
Важно со временем менять упражнения, увеличивать количество подходов и не забывать про отдых.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Примеры упражнений:
• выпады с утяжелителем
Надо взять утяжелители в руки и выполнять выпады, при этом спина должна быть ровной.
• приседания с утяжелителем на плечах
Надо установить утяжелители на плечах и, придерживая их руками, выполнять приседания.
• приседания с прыжками
Приседаем, выпрыгиваем, сжимая ягодицы, и мягко опускаемся в присед.
• отведение ног в сторону
Ноги ровные. По очереди каждую отводим в сторону и плавно опускаем.
• махи
Сгибаем ногу и отводим в сторону, спина ровная. Опускать ногу нужно плавно.
• ягодичный мостик
Надо лечь на спину и согнуть ноги. Поднимите таз, чтобы он был параллельно полу, затем полностью опускайтесь вниз, касаясь пола.
• выпады с отведением ног
Для выполнения упражнения надо встать ровно, опираясь на переднюю ногу, а заднюю отведите назад, делая приседания. С помощью этого упражнения можно придать форму ягодицам.
• подъёмы с колен
Надо встать на колени. Затем подняться в присед, поднимая каждую ногу по очереди. Будьте аккуратнее, чтобы не травмировать колени.
• планка с подъёмом ног
Надо встать в планку, а затем поочерёдно поднимать ноги рывком, напрягая при этом ягодицы.
Надо взять утяжелители в руки и выполнять выпады, при этом спина должна быть ровной.
• приседания с утяжелителем на плечах
Надо установить утяжелители на плечах и, придерживая их руками, выполнять приседания.
• приседания с прыжками
Приседаем, выпрыгиваем, сжимая ягодицы, и мягко опускаемся в присед.
• отведение ног в сторону
Ноги ровные. По очереди каждую отводим в сторону и плавно опускаем.
• махи
Сгибаем ногу и отводим в сторону, спина ровная. Опускать ногу нужно плавно.
• ягодичный мостик
Надо лечь на спину и согнуть ноги. Поднимите таз, чтобы он был параллельно полу, затем полностью опускайтесь вниз, касаясь пола.
• выпады с отведением ног
Для выполнения упражнения надо встать ровно, опираясь на переднюю ногу, а заднюю отведите назад, делая приседания. С помощью этого упражнения можно придать форму ягодицам.
• подъёмы с колен
Надо встать на колени. Затем подняться в присед, поднимая каждую ногу по очереди. Будьте аккуратнее, чтобы не травмировать колени.
• планка с подъёмом ног
Надо встать в планку, а затем поочерёдно поднимать ноги рывком, напрягая при этом ягодицы.
Рекомендуем также посмотреть круговые тренировки
Выше приведены примеры очень эффективных упражнений, с помощью которых можно придать красивую форму ягодицам.
Главное – качественное выполнение упражнений, только так можно добиться хорошего результата. Не забывайте постоянно напрягать ягодицы и держать спину ровно.
Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю, важно добавлять утяжелитель для лучшего эффекта. После тренировок можно делать лёгкую растяжку, чтобы расслабить мышцы.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
- Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
- Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на фитбол в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности