Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Выберите тип карты
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Силовые тренировки для ягодиц

Силовые тренировки это основа здорового тела. Благодаря им можно убрать целлюлит, накачать мышцы и сформировать тело мечты. Силовые упражнения это рельеф и упругость ягодиц.
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
Чтобы накачать сочные ягодицы необязательно ходить в зал, это можно сделать и в домашних условиях! Для этого надо помнить про качественные силовые тренировки и правильное питание с большим количеством белка.

Важно со временем менять упражнения, увеличивать количество подходов и не забывать про отдых.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
Что Вы можете сказать, глядя на себя в зеркало?
Для чего Вы ходите на фитнес?
Как проходит Ваш рабочий день?
Как Вы питаетесь?
Сколько времени Вы готовы проводить в фитнес-клубе?
Ваш комментарий (можно пропустить)
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Примеры упражнений:
выпады с утяжелителем
Надо взять утяжелители в руки и выполнять выпады, при этом спина должна быть ровной.

приседания с утяжелителем на плечах
Надо установить утяжелители на плечах и, придерживая их руками, выполнять приседания.

приседания с прыжками
Приседаем, выпрыгиваем, сжимая ягодицы, и мягко опускаемся в присед.

отведение ног в сторону
Ноги ровные. По очереди каждую отводим в сторону и плавно опускаем.

махи
Сгибаем ногу и отводим в сторону, спина ровная. Опускать ногу нужно плавно.

ягодичный мостик
Надо лечь на спину и согнуть ноги. Поднимите таз, чтобы он был параллельно полу, затем полностью опускайтесь вниз, касаясь пола.

выпады с отведением ног
Для выполнения упражнения надо встать ровно, опираясь на переднюю ногу, а заднюю отведите назад, делая приседания. С помощью этого упражнения можно придать форму ягодицам.

подъёмы с колен
Надо встать на колени. Затем подняться в присед, поднимая каждую ногу по очереди. Будьте аккуратнее, чтобы не травмировать колени.

планка с подъёмом ног
Надо встать в планку, а затем поочерёдно поднимать ноги рывком, напрягая при этом ягодицы.
Рекомендуем также посмотреть круговые тренировки


Выше приведены примеры очень эффективных упражнений, с помощью которых можно придать красивую форму ягодицам.
Главное – качественное выполнение упражнений, только так можно добиться хорошего результата. Не забывайте постоянно напрягать ягодицы и держать спину ровно.

Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю, важно добавлять утяжелитель для лучшего эффекта. После тренировок можно делать лёгкую растяжку, чтобы расслабить мышцы.

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на фитбол в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00