Основа расчёта —
BMR (Basal Metabolic Rate), или базовый обмен веществ. Это количество калорий, которое твой организм тратит просто чтобы ты существовал: дышал, моргал, нервничал.
📌
Формула Миффлина-Сан Жеора — наиболее популярная и точная:
- Мужчины: 10×вес(кг) + 6.25×рост(см) – 5×возраст(г) + 5
- Женщины: 10×вес(кг) + 6.25×рост(см) – 5×возраст(г) – 161
Пример:Мужчина, 75 кг, 180 см, 30 лет
10×75 + 6.25×180 – 5×30 + 5 =
1,732.5 калории в покое