Old Gym - семейный фитнес-клуб для всех и каждого
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Отличное расположение у парка Лосиный остров
Наши 1000 кв.м. в вашем распоряжении с 7 утра до 23 вечера
Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц
Заказать обратный звонок
Введите ваши данные, и мы вам перезвоним
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Разгрузочные дни и спорт: как восстановление влияет на результат и почему без него не обойтись
Когда речь заходит о прогрессе в спорте, большинство людей инстинктивно фокусируется на тренировках, питании, количестве повторений и максимальных весах.
Но в этой системе часто упускается один важный компонент — восстановление. Особенно разгрузочные дни, которые не считаются «полноценной» частью процесса, но на самом деле — ключ к эффективности, устойчивости и здоровью.
Сегодня мы разберём, почему отдых — это не шаг назад, а стратегический шаг вперёд. Какие бывают разгрузочные дни, как их правильно организовать и что включать в такие дни, чтобы тело действительно восстанавливалось, а не просто «ничего не делало».
Но в этой системе часто упускается один важный компонент — восстановление. Особенно разгрузочные дни, которые не считаются «полноценной» частью процесса, но на самом деле — ключ к эффективности, устойчивости и здоровью.
Сегодня мы разберём, почему отдых — это не шаг назад, а стратегический шаг вперёд. Какие бывают разгрузочные дни, как их правильно организовать и что включать в такие дни, чтобы тело действительно восстанавливалось, а не просто «ничего не делало».
Ответьте на 6 вопросов и узнайте, какие направления фитнеса Вам подходят!
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
В конце теста бонус — промокод на скидку 50% на посещение клуба
Заполните форму, чтобы получить результаты теста и забрать свой бонус!
Получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Записаться и получить консультацию!
Фитнес Old-Gym
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Что такое разгрузочный день в спорте
Разгрузочный день — это не синоним пассивного отдыха. Это специально выделенный день с пониженной физической нагрузкой, направленный на восстановление нервной системы, связок, суставов и мышц. Он может включать активное восстановление (лёгкую тренировку, растяжку, йогу) или полностью исключать физическую нагрузку.
Такие дни нужны не только профессиональным атлетам. Любой человек, регулярно занимающийся в зале или дома, сталкивается с утомлением, которое не всегда выражается в боли. Хроническая усталость, ухудшение сна, снижение мотивации — первые сигналы, что организму нужен перерыв.
Такие дни нужны не только профессиональным атлетам. Любой человек, регулярно занимающийся в зале или дома, сталкивается с утомлением, которое не всегда выражается в боли. Хроническая усталость, ухудшение сна, снижение мотивации — первые сигналы, что организму нужен перерыв.
Почему восстановление влияет на результат
Мышцы растут и становятся сильнее не во время тренировки, а во время восстановления. Сам процесс тренинга — это стресс, который запускает адаптационные процессы. Без отдыха организм не успевает «перестроиться» и продолжает работать на износ.
Нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением может привести к:
Нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением может привести к:
- снижению силовых показателей;
- постоянному чувству усталости;
- травмам (особенно мышц и суставов);
- нарушению обмена веществ и даже гормонального фона.
Как часто нужны разгрузочные дни
Частота зависит от уровня подготовки, возраста, интенсивности тренировок и целей. В среднем, один-два разгрузочных дня в неделю — это оптимум для большинства людей.
При высоких нагрузках (например, при силовых тренировках 5–6 раз в неделю) может понадобиться отдельная неделя разгрузки раз в 6–8 недель.
Если говорить о базовой схеме:
При высоких нагрузках (например, при силовых тренировках 5–6 раз в неделю) может понадобиться отдельная неделя разгрузки раз в 6–8 недель.
Если говорить о базовой схеме:
- для начинающих: 3 тренировки в неделю → 4 дня отдыха (1–2 из них — активные);
- для среднего уровня: 4–5 тренировок → 2–3 дня разгрузки;
- для продвинутых: циклическое чередование интенсивных недель с неделями сниженной нагрузки.
Что делать в разгрузочный день
Полный покой не всегда даёт лучшие результаты. Активное восстановление — наиболее эффективная форма.
Что можно включить в такой день:
Что можно включить в такой день:
- Лёгкая растяжка или йога на 20–30 минут.
- Прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут).
- Мобилизационные упражнения для суставов.
- Невысокоинтенсивное кардио: велотренажёр, плавание, степпер.
Как питаться в дни восстановления
Ошибка многих — урезать рацион в разгрузочные дни до минимума, «раз нет тренировки — зачем калории?». Это миф. Организму нужны ресурсы для восстановления, особенно белки, которые необходимы для регенерации мышечных волокон.
Что стоит учитывать:
Что стоит учитывать:
- Уменьшите только углеводы (на 10–20% от тренировочного дня), особенно быстрые.
- Белок должен оставаться на уровне 1,6–2,2 г на 1 кг веса.
- Жиры — на умеренном уровне (не ниже 0,8 г/кг), особенно полезные: омега-3, орехи, авокадо.
Как понять, что восстановление работает
Хорошо организованные разгрузочные дни дают конкретные признаки:
- Восстановление тонуса и энергии уже с утра.
- Улучшение сна и пищеварения.
- Отсутствие болезненности в мышцах.
- Повышение мотивации на тренировку.
Заключение
Правильно организованные разгрузочные дни — не отступление, а часть умной системы тренировок. Они защищают от выгорания, травм и дают тот самый ресурс, из которого рождаются рост, выносливость и сила.
Профессиональные спортсмены уделяют восстановлению не меньше внимания, чем самим тренировкам. И если цель — здоровье, форма и устойчивый результат, без отдыха не обойтись.
Профессиональные спортсмены уделяют восстановлению не меньше внимания, чем самим тренировкам. И если цель — здоровье, форма и устойчивый результат, без отдыха не обойтись.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности