Частота зависит от уровня подготовки, возраста, интенсивности тренировок и целей. В среднем,
один-два разгрузочных дня в неделю — это оптимум для большинства людей.
При высоких нагрузках (например, при силовых тренировках 5–6 раз в неделю) может понадобиться отдельная неделя разгрузки раз в 6–8 недель.
Если говорить о базовой схеме:- для начинающих: 3 тренировки в неделю → 4 дня отдыха (1–2 из них — активные);
- для среднего уровня: 4–5 тренировок → 2–3 дня разгрузки;
- для продвинутых: циклическое чередование интенсивных недель с неделями сниженной нагрузки.